Fitness: Tips til opholder sig motiveret
Fitness behøver ikke at være slid. Disse tip kan hjælpe dig med at tilføje fokus og sjov til din rutine.
Har du nogensinde startet et fitness-program og derefter holde op? Hvis du svarede ja, er du ikke alene. Mange mennesker begynder fitness-programmer, men stopper, når de keder sig, eller resultaterne kommer for langsomt. Her er syv tips til at hjælpe dig med at holde motiverede.
1.. Sæt mål
Start med enkle mål og derefter videre til længere rækkevidde mål. Husk at gøre dine mål realistiske og opnåelige. Det er nemt at blive frustreret og give op, hvis dine mål er for ambitiøse.
For eksempel, hvis du ikke har udøvet i et stykke kan en kortsigtet mål være at gå 10 minutter om dagen tre dage om ugen. En mellemliggende mål kunne være at gå 30 minutter fem dage om ugen. Et langsigtet mål kunne være at gennemføre en 5K gåtur.
2.. Gør det sjovt
Find sport eller aktiviteter, som du nyder, så variere rutine til at holde dig på tæerne. Hvis du ikke nyder din træning, så prøv noget andet. Deltag i en volleyball eller softball liga. Tag en balsal dans klasse. Tjek et motionscenter eller kampsport center. Opdage dine skjulte atletisk talent. Husk, at motion ikke behøver at være slid og slæb - og du er mere tilbøjelige til at holde med et fitness-program, hvis du har det sjovt.
3.. Gør fysisk aktivitet til en del af din daglige rutine
Hvis det er svært at finde tid til motion, ikke falde tilbage på undskyldninger. Planlæg træning, som du ville enhver anden vigtig aktivitet. Du kan også glide i fysisk aktivitet hele dagen. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gå op og ned sidelinjen, mens du ser børnene spille sport. Pedal en stationær cykel eller lave styrketræning øvelser, mens du ser tv om aftenen.
Se også
Fitness: Tips til opholder sig motiveret
4.. Sæt det på papir
Drømmer du om at tabe sig? Boost din energi? Sov bedre? Administrere en kronisk tilstand? Skriv det ned. Se fordelene ved regelmæssig motion på papir kan hjælpe dig med at holde motiverede.
Du kan også finde det hjælper til at holde en øvelse dagbog. Optag hvad du gjorde under hver træningssession, hvor længe du udøver og hvordan du følte bagefter. Optagelse din indsats kan hjælpe dig med at arbejde hen imod dine mål - og minde dig om, at du gør fremskridt.
5.. Deltag kræfter med venner, naboer eller andre
Du er ikke i dette alene. Inviter venner eller kolleger til at slutte sig til dig, når du træner. Træn med din partner eller andre kære. Spille fodbold med dine børn. Organiser en gruppe af naboer til at tage fitness klasser på en lokal motionscenter.
6.. Beløn dig selv
Efter hver øvelse session, tage et par minutter til at smage de gode følelser, at motion giver dig. Denne form for intern belønning kan hjælpe dig med at gøre en langsigtet forpligtelse til regelmæssig motion. Eksterne belønninger kan hjælpe, også. Når du når et længere rækkevidde mål, forkæl dig selv med et par nye travesko eller nye melodier til at nyde, mens du træner.
7.. Vær fleksibel
Hvis du har for travlt til at træne eller simpelthen ikke føler op til det, tage en dag eller to fra. Vær blid med dig selv, hvis du har brug for en pause. Det vigtige er at komme tilbage på sporet, så snart du kan.
Nu, hvor du har genvundet din entusiasme, komme i gang! Sæt dine mål, gør det sjovt og klappe dig selv på ryggen fra tid til anden. Husk, fysisk aktivitet er for livet. Gennemgå disse tips, når du føler din motivation glider.