Motion og kronisk sygdom: få fakta
Hvis du har en kronisk tilstand, kan du have spørgsmål om motion. Hvor ofte kan du motion? hvilke øvelser er sikkert? forstå det grundlæggende om motion og kronisk sygdom.
Hvis du har en kronisk sygdom - såsom hjertesygdomme, diabetes, astma, eller ryg-eller ledsmerter - motion kan have vigtige sundhedsmæssige fordele. Men det er vigtigt at tale med din læge, før du starter en øvelse rutine. Han eller hun kan have råd om, hvad øvelser er sikkert og eventuelle forholdsregler, du måske nødt til at tage under træningen.
Find ud af hvad du behøver at vide om motion og kronisk sygdom.
Hvordan kan motion forbedre en kronisk tilstand?
Hvis du har en kronisk tilstand, kan regelmæssig motion hjælpe dig med at administrere symptomerne og forbedre dit helbred.
For eksempel:
- Hjertesygdom. Styrketræning kan forbedre muskelstyrke og udholdenhed, gør det nemmere at gøre daglige aktiviteter og langsomme sygdomsrelaterede fald i muskelstyrke.
- Diabetes. Regelmæssig motion kan hjælpe insulin mere effektivt sænke dit blodsukker. Fysisk aktivitet kan også hjælpe dig med at kontrollere din vægt og øge din energi.
- Astma. Ofte kan motion hjælpe med at kontrollere hyppigheden og sværhedsgraden af astmaanfald.
- Rygsmerter. Regelmæssige skånsomme aerobe aktiviteter kan øge styrke og udholdenhed i ryggen og forbedre muskel funktion. Mave-og ryg muskel øvelser (core-styrke øvelser) hjælpe med at reducere symptomerne ved at styrke musklerne omkring din rygsøjle.
- Gigt. Motion kan mindske smerter, hjælpe med at opretholde muskelstyrke i angrebne led og reducere ledstivhed.
Hvilke øvelser er sikkert?
Din læge kan anbefale specifikke øvelser til at mindske smerter eller opbygge styrke. Afhængig af din tilstand, kan du også nødt til at undgå visse øvelser helt eller under opblussen. I nogle tilfælde kan du nødt til at konsultere en fysisk eller ergoterapeut, før du begynder at træne.
Hvis du har lændesmerter, for eksempel, kan du vælge skånsomme aerobe aktiviteter, såsom gåture og svømning. Disse typer af aktiviteter vil ikke stamme eller støde din ryg.
Hvis du har anstrengelsesudløst astma, kan du vælge aktiviteter, der involverer korte byger af aktivitet - såsom tennis eller baseball. Hvis du bruger en inhalator, skal du sørge for at holde det ved hånden, mens du træner.
Hvis du har gigt, vil de øvelser, der er bedst for dig afhænger af gigt og hvilke samlinger er involveret. Arbejd med din læge eller en fysioterapeut til at skabe en øvelse plan, der vil give dig den mest gavn med den mindste forværring på dine led.
Hvor ofte, hvor meget kan og hvilken intensitet jeg trygt motion?
Før du starter en øvelse rutine, er det vigtigt at tale med din læge om, hvor længe dine træningspas kan være, og hvilket niveau af intensitet er sikkert for dig.
Hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid, starte langsomt og bygge gradvist op. Spørg din læge, hvad slags motion mål, du trygt kan sætte for dig selv som du fremskridt.
Se også
Motion og kronisk sygdom: få fakta
Skal jeg nødt til at tage særlige forholdsregler, før du går i gang?
Afhængig af din tilstand, kan din læge anbefale visse forholdsregler, før de udøver.
Hvis du har diabetes, for eksempel, skal du huske, at fysisk aktivitet sænker blodsukkeret. Tjek dit blodsukker før nogen aktivitet. Hvis du tager insulin eller diabetes medicin, der sænker blodsukkeret, skal du måske til at spise en snack, før de udøver for at hjælpe med at forhindre lavt blodsukker.
Hvis du har gigt, overveje at tage et varmt bad før du træner. Varme kan slappe af dine led og muskler og lindre eventuelle smerter, du måtte have, før du begynder. Også være sikker på at vælge sko, der giver stødabsorbering og stabilitet under træningen.
Hvilken form for ubehag kan jeg forvente?
Tal med din læge om, hvad slags ubehag man kunne forvente under eller efter træning, såvel som nogen tips til at minimere din smerte. Find ud af, hvilken type eller grad af smerte kan være normal, og hvad der kunne være et tegn på noget mere alvorligt.
Hvis du har en hjertesygdom, fx tegn eller symptomer, som du bør holde op med at udøve omfatter svimmelhed, usædvanlig åndenød, brystsmerter eller en uregelmæssig hjerterytme.
Hvad skal jeg ellers vide?
Start en regelmæssig motion rutine kan være hårdt.
For at hjælpe dig med din rutine, overveje at udøve med en ven. Du kan også bede din læge til at anbefale en øvelse program for folk, der har din tilstand, måske gennem et lokalt hospital, klinik eller motionscenter.
At holde sig motiveret, vælge aktiviteter, der er sjove, sætte realistiske mål og fejre dine fremskridt.
Del eventuelle problemer, du måtte have om dit træningsprogram - fra at komme i gang for at holde det op - med din læge.