Fyr op din træning med interval træning
Interval træning kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning.
Er du klar til at ruske op din træning? Har du ønske du kunne forbrænde flere kalorier uden at bruge mere tid på gym? Overvej aerob interval træning. Når domænet af elite sportsfolk, er intervaltræning blevet et stærkt værktøj for den gennemsnitlige exerciser, også.
Hvad er intervaltræning?
Det er ikke så kompliceret som du måske tror. Interval træning er simpelthen vekslende byger af intens aktivitet med intervaller lysere aktivitet.
Tag gå. Hvis du er i god form, kan du indarbejde korte byger af jogging i dine regulære livlig gåture. Hvis du er mindre egnet, kan du skifte adstadigt walking med perioder med hurtigere walking. For eksempel, hvis du går udendørs kan du gå hurtigere mellem bestemte postkasser, træer eller andre seværdigheder.
Hvad kan intervaltræning gøre for mig?
Uanset om du er nybegynder exerciser eller du har trænet i årevis, kan interval træning hjælpe dig jazz op din træning rutine. Overvej fordele:
- Du forbrænder flere kalorier Jo mere energisk du motionerer, jo flere kalorier du forbrænder -. Selvom du øge intensiteten for blot et par minutter ad gangen.
- Du vil forbedre din aerobe kapacitet. Som din kondition forbedres, vil du være i stand til at udøve længere eller med mere intensitet. Forestil efterbehandling din 60-minutters gåtur på 45 minutter - eller ekstra kalorier du forbrænder ved at holde tempoet i de fulde 60 minutter.
- Du vil holde kedsomheden på afstand. Turning din intensitet i korte intervaller kan tilføje sort til din træning rutine.
- Du behøver ikke særligt udstyr. Du kan blot ændre din nuværende rutine.
Se også
Fyr op din træning med interval træning
Hvordan vil mine muskler reagere på interval træning?
Under intens træning, producerer musklerne affaldsstoffer, der kan bidrage til muskel ømhed. Alt for mange ophobede affaldsstoffer kan gøre motion smertefuldt og udmattende. Men ved vekslende byger af intens træning med lettere intervaller, vil du hjælpe med at reducere ophobning af affaldsstoffer i musklerne. Resultatet er mere komfortabel motion.
Er principperne for intervaltræning det samme for alle?
Ja - men du kan tage interval træning til mange niveauer. Hvis du blot ønsker at variere din træning rutine, kan du bestemme længden og hastigheden af hver af høj intensitet interval baseret på, hvordan du føler, at dagen.
Efter opvarmning, kan du øge intensiteten i 30 sekunder og derefter genoptage dit normale tempo. Den næste byge af mere intens aktivitet kan vare to til tre minutter. Hvor meget du tempoet op, hvor ofte og hvor længe er op til dig.
Hvis du arbejder hen imod et bestemt fitness mål, kan du ønsker at tage en mere videnskabelig tilgang. En personlig træner eller anden ekspert kan hjælpe dig tid intensiteten og varigheden af dine intervaller - som kan omfatte bevægelsesmønstre ligner dem du skal bruge i løbet af din sport eller aktivitet - baseret på dit mål hjertefrekvens, evne til dit hjerte og lunger til at levere ilt til dine muskler (peak iltoptagelse), og andre faktorer.
Er interval træning har risici?
Interval træning er ikke hensigtsmæssigt for alle. Hvis du har en kronisk helbredstilstand eller ikke er blevet udøver regelmæssigt, skal du kontakte din læge, før du prøver nogen form for intervaltræning. Nylige undersøgelser tyder på, dog, at interval træning anvendes sikkert i korte perioder, selv hos personer med hjertesygdom.
Også holde risikoen for overforbrug skade i tankerne. Hvis du styrter ind i en anstrengende træning, før din krop er klar, kan du skade dine muskler, sener eller knogler. Stedet starter langsomt. Prøv bare en eller to højere intensitet intervaller under hver træning i første omgang. Hvis du tror, du overdrive det, langsom ned. Som din udholdenhed forbedres, udfordre dig selv at variere tempoet. Du kan blive overrasket over resultaterne.