Boot camp træning: er det rigtige for dig?
Fitness boot camps giver en mulighed for at opbygge din styrke og udholdenhed. Men sørg for at vide, hvad de skal forvente, før marcherer ind boot camp.
Ligesom de væbnede styrker eksperimenterer med ændringer i Boot Camp, såsom at tilføje yoga og pilates er fitness buffs tilmelding til boot camp træning inspireret af old-school militær træning. Hvad er appellen af en boot camp træning? Opbygge styrke, udholdenhed og smidighed til at erobre din daglige rutine. Men er du klar til udfordringen?
Lige hvad er en boot camp træning?
Boot Camp træning kan variere, men generelt omfatter en temmelig intens blanding af styrketræning og aerob elementer. Én boot camp træning kunne understrege calisthenics mens en anden understreger militær-stil øvelser. Nogle endda indarbejde kampsport bevæger sig.
I stort set alle tilfælde, men du kan forvente at gøre gymnastik, såsom pullups, pushups, lunges og crunches, samt øvelser og spurter. I det væsentlige er en boot camp træning en type interval træning - byger af intens aktivitet vekslede med intervaller af lettere aktivitet.
Hvad er fordelene ved en boot camp træning?
Målet med en fitness boot camp er at give en hel-organ workout, der opbygger styrke og udholdenhed. Boot camp træning også tiltrækker mange mennesker, fordi de:
- Tilbyd en mere udfordrende og varieret træning
- Kræver lidt eller ingen specialudstyr
- Opret en følelse af kammeratskab blandt deltagerne
Se også
Boot camp træning: er det rigtige for dig?
Er en boot camp træning for alle?
Fitness boot camps ofte appellerer til enkeltpersoner på udkig efter en mere intens træning. Boot camp øvelser normalt indebære ballistiske, hurtige bevægelser, der kan være for udfordrende for dem, der ikke allerede er i form. Men hvis du har et stærkt fundament af styrke og aerob træning, er du sikkert klar til boot camp. Før du tilmelder dig, selv om, spørge, hvordan programmet er opbygget og hvis der er nogen forudsætninger for at vurdere, om det vil være et godt match for dig.
Hvis du er ældre end 40 år, er gravid, ikke har udøvet et stykke tid eller har helbredsproblemer, er det en god ide at tjekke med din læge, før du starter en boot camp klasse - eller et nyt træningsprogram.
Det er også vigtigt at lade din instruktør, hvis du har helbredsmæssige problemer eller særlige behov. Og sørg for at fortælle din instruktør, hvis du har problemer med en bestemt øvelse. Dygtige instruktører er opmærksomme på ordentlig form og teknik og kan tilpasse øvelser for dig.
Er boot camp levere?
Udtalelser er blandede, men boot camp træning har mange fans, der siger denne type træning er fantastisk til at forbedre den samlede styrke og konditionering. Desuden brænder denne type af høj intensitet aerob interval træning flere kalorier på kortere tid sammenlignet med moderate aerobe aktiviteter.
Endelig kan en velstruktureret boot camp træning hjælper dig med at opfylde anbefalingerne for fysisk aktivitet hos raske voksne:
- Mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet - eller 75 minutters energisk aerob aktivitet - en uge
- Styrketræning øvelser mindst to gange om ugen
Tilmelding til boot camp
For at finde en fitness boot camp, så tjek de lokale fitnesscentre og motionscentre. Som du overveje dine muligheder, så spørg dig selv disse spørgsmål:
- Hvad er instruktørens kvalifikationer?
- Er klassen en god blanding af aerobic og styrketræning?
- Hvad gør folk, der har taget klassen har at sige om det?
- Er denne klasse et godt match til mine træningsmål?
Boot camp kan ikke være for alle. Men hvis du leder efter en høj-energi træning, der giver variation og kammeratskab, kan boot camp være lige hvad du har brug for.