Varme og motion: at holde køligt i varmt vejr
Ophold sikker i varmt vejr øvelse ved at drikke nok væske, iført passende tøj og timing din træning for at undgå ekstrem varme.
Uanset om du kører, spiller en pickup spil basketball eller gå en power walk, passe, når temperaturerne stiger. Hvis du motionerer udendørs i varmt vejr, bruge disse fornuftige forholdsregler for at forhindre varme-relaterede sygdomme.
Hvordan varmen påvirker din krop
Træning i varmt vejr lægger ekstra stress på din krop. Hvis du ikke passe, når de udøver i varmen, risikerer du alvorlig sygdom. Både selve øvelsen, og lufttemperaturen øge din kroppens kernetemperatur. For at hjælpe køle sig selv, din krop sender mere blod til at cirkulere gennem din hud. Dette efterlader mindre blod til dine muskler, hvilket igen øger din puls. Hvis luftfugtigheden er også høj, din krop ansigter tilføjet stress, fordi sved ikke umiddelbart fordampe fra din hud. Der skubber din kropstemperatur endnu højere.
Heat-relateret sygdom
Under normale forhold, din hud blodkar og sved niveau justere varmen. Men disse naturlige kølesystemer kan mislykkes, hvis du er udsat for høje temperaturer og fugtighed for længe, du sveder kraftigt, og du ikke drikker nok væske. Resultatet kan være en varme-relateret sygdom. Heat-relaterede sygdomme opstår langs et spektrum, starter ud mild, men forværret, hvis venstre ubehandlet. Heat sygdomme omfatter:
- Varme kramper. Varmekramper er smertefulde muskelsammentrækninger, hovedsageligt påvirker kalve, quadriceps og mave. Ramte muskler kan føles fast at røre ved. Din kropstemperatur kan være normal.
- Hedeslag. Med hedeslag, stiger din kropstemperatur så højt som 104 F (40 C), og du kan opleve kvalme, opkastning, hovedpine, besvimelse, svaghed og kold, klam hud. Hvis venstre ubehandlet, kan det føre til hedeslag.
- Hedeslag. Hedeslag er en livstruende nødsituation tilstand, der opstår, når din kropstemperatur er højere end 104 F (40 C). Din hud kan være varmt, men din krop kan stoppe sveden til at hjælpe køle sig selv. Du kan udvikle forvirring og irritabilitet. Du har brug for øjeblikkelig lægehjælp for at undgå hjerneskader, organsvigt eller død.
Se også
Varme og motion: at holde køligt i varmt vejr
Vær opmærksom på advarselsskilte
I varmt vejr motion, se for tegn og symptomer på varme-relateret sygdom. Hvis du ignorerer disse symptomer, kan din tilstand forværres, hvilket resulterer i en medicinsk nødsituation. Tegn og symptomer omfatter:
- Muskelkramper
- Kvalme eller opkastning
- Svaghed
- Hovedpine
- Svimmelhed
- Forvirring
Hvis du udvikler nogen af disse symptomer, skal du sænke din kropstemperatur og få hydreret. Stop med træningen med det samme og komme ud af varmen. Hvis det er muligt, har nogen bo hos dig, hvem der kan hjælpe med at overvåge din tilstand. Fjern ekstra tøj eller sportsudstyr. Drikke - vand eller sportsdrik. Hvis det er muligt, skal du lufte din krop, eller fugt ned af din krop med koldt vand. Hvis du ikke får det bedre inden for 30 minutter, skal du kontakte din læge. Hvis du har tegn på hedeslag, straks søge lægehjælp.
Når du har haft hedeslag, du er på et højere risiko for at få en varme sygdom igen. Få ryddet af din læge, før du vender tilbage til at udøve, hvis du har haft hedeslag.
Sådan undgår varme-relaterede sygdomme
Når du motionerer i varmt vejr, holde disse forholdsregler i tankerne:
- Vær opmærksom på temperaturen. Vær opmærksom på vejrudsigter og varme advarsler. Vide, hvad temperaturen forventes at være for varigheden af din planlagte udendørs aktivitet.
- Få akklimatiseret. Hvis du er vant til at udøve indendørs eller i køligere vejr, tage det roligt i starten, når du motionerer i varmen. Som din krop tilpasser sig varmen i løbet af en til to uger, gradvist øge længden og intensiteten af din træning.
- Kend din kondition. Hvis du er uegnet eller ny til at udøve, være ekstra forsigtig, når du arbejder i varmen. Din krop kan have en lavere tolerance over for varme. Reducer dit træningsintensitet og tage hyppige pauser.
- Drik masser af væske. Dehydrering er en nøglefaktor i varme sygdom. Hjælp din krop sved og køle ned ved at bo godt hydreret med vand. Må ikke vente, indtil du er tørstig at drikke. Hvis du planlægger at udøve intenst eller længere end en time, kan du overveje en sports drink i stedet for vand. Sportsdrikke kan erstatte natrium, klorid og kalium du taber gennem sveden. Undgå alkoholiske drikkevarer, fordi de rent faktisk kan fremme væsketab.
- Klæde sig passende. Let, løstsiddende tøj hjælper sved fordampe og holder dig køligere. Undgå mørke farver, som kan absorbere varme. Hvis det er muligt, bære en lys-farvet, bredskygget hat.
- Undgå middagssolen. Øvelse i morgen eller aften, når det er sandsynligt, at blive køligere udendørs. Hvis det er muligt, motion i skyggefulde områder - eller gør en vand træning i en pulje.
- Bær solcreme. En solskoldning nedsætter din krops evne til at køle sig selv.
- Har en backup plan. Hvis du er bekymret for varme eller fugt, ophold indendørs. Arbejde i fitnesscentret, gå omgange inde i indkøbscenter eller forcere trapper inde i en klimatiserede bygning.
- Forstå din medicinske risici. Visse medicinske tilstande eller medicin kan øge din risiko for en varme-relateret sygdom. Hvis du planlægger at træne i varmen, så tal med din læge om forholdsregler.
Heat-relaterede sygdomme er stort set forebygges. Ved at tage nogle enkle forholdsregler, din motion rutine ikke at være sat ud af spillet, når varmen er tændt.