Montering i fitness: at finde tid til fysisk aktivitet
Finde tid til fitness kan være hårdt. Nøglen er at gøre det bekvemt. Overvej disse praktiske forslag.
Du ved fitness er vigtigt for dit helbred og velvære. Og du ønsker at få mere aktiv, men dine dage er et slør af arbejde, huslige pligter, ærinder og tid med familie og venner. At afsætte nok tid til at sove - endsige motion - kan være hårdt.
Så hvordan kan du finde tid til fitness? Det centrale er at være fleksibel og gøre fitness en livsstil. Og husk al fysisk aktivitet - ikke blot formelle træningsprogrammer - tilføjer op til en sundere dig.
Montering i fitness derhjemme
Tidsforbruget derhjemme behøver ikke at være "couch potato" tid. For at gøre fitness en prioritet i hjemmet:
- Vågn op tidligt. Stå op 30 minutter tidligere, end du normalt gør, og bruge den ekstra tid til at gå på dit løbebånd eller tage en rask gåtur rundt i nabolaget.
- Foretag gøremål tæller. Moppe gulvet, skrubbe badekar eller gøre andet husarbejde i et tempo hurtig nok til at få dit hjerte til at pumpe. Udendørs arbejde tæller, også. Slåning plænen med en push plæneklipperen er en fantastisk måde at forbrænde kalorier. Raking og lugning styrke dine arme og ryg, samt grave arbejder dine arme og ben.
- Være aktiv, mens du ser tv. Brug håndvægte, ride en stationær cykel eller gøre en stretching rutine i løbet af dine yndlingsprogrammer. Stå af sofaen for at skifte kanal eller justere lydstyrken.
- Inddrag hele familien. Tag gruppe vandreture før eller efter middagen. Afspil fangst. Ride din cykel. Det er bedst at bygge op til omkring 30 minutters kontinuerlig aktivitet, men du kan træne i kortere brister, også.
- Få din hund ind i handlingen. Tage daglige gåture med Fido eller Fluffy. Hvis du ikke har en hund, låne en. En entusiastisk hund kan give dig den motivation, du har brug for at snøre dine travesko.
Se også
Montering i fitness: at finde tid til fysisk aktivitet
Arbejde på arbejde
Til at passe på mere fysisk aktivitet, mens du er på job:
- Få mest ud af din pendler. Gå eller cykel til arbejde. Hvis du ride bussen, stå af et par blokke tidligt og gå resten af vejen.
- Tag trappen når du kan. Hvis du har et møde på en anden etage, slipper elevatoren et par etager tidligt og bruge trappen. Bedre endnu, springe elevatoren helt.
- Tag fitness pauser. Snarere end at hænge ud i loungen med kaffe eller en snack, tage en kort gåtur.
- Start en frokosttid walking gruppe. Den regelmæssige rutine og støtte dine kolleger kan hjælpe dig holde sig til programmet.
- Sæt det på kalenderen. Planlæg fysisk aktivitet som du ville enhver anden ansættelse i løbet af dagen. Du må ikke ændre din træning planer for hver afbrydelse, der kommer sammen.
- Tag den med på vejen. Hvis du rejser til arbejde, planlægge. Medbring din hoppe-tov eller vælge et hotel, der har fitnessfaciliteter. Hvis du sidder fast i en lufthavn venter på et fly, Grib dine tasker og gå en tur.
Flere tips til montering i fitness
Her er et par flere måder, du kan tilføje mere aktivitet til din rutine:
- Få mere ud af ærinder. Når du går til indkøbscenter eller købmand, park mod bagsiden af partiet og gå den ekstra afstand. Hvis du har lidt ekstra tid, gå inde for en lap eller to, før du starter shopping. Hold et par travesko i din bil, så du er klar, når du finder et par minutter til motion.
- Planlæg aktive udflugter. Lav en date med en ven for at vandre i en lokal park, eller tage en familietur til zoologisk have.
- Få sociale. Prøv en danseklub, vandreture gruppe eller golf liga. Opmuntring fra andre kan hjælpe dig med at holde med en ny aktivitet.
- Deltag i et team. Tilmeld dig et softball, fodbold eller volleyball hold gennem din lokale parker og rekreative afdeling. Realiseringen af en forpligtelse til at et hold er en stor motivator.
- Deltag i en fitnessklub. Tilmeld dig en gruppe øvelse klasse på en nærliggende fitnessklub. Omkostningerne kan være et yderligere incitament til at holde sig til det.
Der er ingen enkelt bedste måde at passe fysisk aktivitet ind i din dag. Din livsstil, job-og familiemæssige forpligtelser vil pege på den mest bekvemme tid og sted for fitness. Gør hvad der virker for dig - og gør daglig fysisk aktivitet en vane du holder.