Motion hjælper med at lette gigt smerter og stivhed
Som du overveje at starte en arthritis træningsprogram, forstå, hvad der er inden for dine grænser, og hvilket niveau af motion er tilbøjelige til at give dig resultater.
Motion er afgørende for mennesker med gigt. Det øger styrke og fleksibilitet, reducerer ledsmerter og hjælper med at bekæmpe træthed. Selvfølgelig, når stive og smertefulde led er allerede bogging dig ned måske tanken om at gå rundt om blokken eller svømme et par omgange virke overvældende.
Men du behøver ikke at løbe en maraton eller svømme så hurtigt som en olympisk konkurrent til hjælpe med at reducere symptomerne på din gigt. Selv moderat motion kan lette din smerte og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Når gigt truer med at immobilisere dig, motion holder dig i bevægelse. Ikke overbevist? Læs videre.
Hvorfor motion er afgørende
Motion kan hjælpe dig med at forbedre din sundhed og fitness uden at såre dine led. Sammen med din nuværende behandling program, kan udøve:
- Styrke musklerne omkring dine led
- Hjælp du opretholde knoglestyrke
- Give dig mere styrke og energi til at komme igennem dagen
- Gør det nemmere at få en god nats søvn
- Hjælpe dig kontrollere din vægt
- Gør du føler dig bedre om dig selv og forbedre din følelse af velvære
Selvom du måske tror øvelse vil forværre din ledsmerter og stivhed, det er ikke tilfældet. Mangel på motion kan faktisk gøre dine led endnu mere smertefuld og stiv. Det er fordi at holde dine muskler og omkringliggende væv stærk er afgørende for at opretholde støtten til dine knogler. Ikke udøver svækker dem, der støtter muskler, skaber mere stress på dine led.
Check med din læge først
Tal med din læge om, hvordan motion kan passe ind i din nuværende behandling planen. Hvilke typer af øvelser er bedst for dig, afhænger af din type af gigt og hvilke samlinger er involveret. Din læge eller en fysioterapeut kan hjælpe dig med at finde den bedste øvelse plan for at give dig den mest gavn med den mindste forværring af din ledsmerter.
Øvelser for gigt
Din læge eller fysioterapeut kan anbefale øvelser, der er bedst for dig, hvilket kan omfatte vifte-of-motion øvelser, styrke øvelser, aerob træning og andre aktiviteter.
Range-of-motion øvelser
Disse øvelser lindre stivhed og øge din evne til at bevæge dine led gennem hele deres sortiment af bevægelse. Range-of-motion øvelser involverer bevæge dine led gennem deres normale sortiment af bevægelse, såsom at hæve armene over hovedet eller rullende dine skuldre frem og tilbage. Disse øvelser kan gøres dagligt eller mindst hver anden dag.
Styrkelse øvelser
Disse øvelser hjælper dig med at opbygge stærke muskler, der hjælper støtte og beskytte dine led. Vægttræning er et eksempel på en styrkelse øvelse, der kan hjælpe dig med at bevare din nuværende muskelstyrke eller øge den. Gør dit styrkelse øvelser hver anden dag - men tage en ekstra fridag, hvis dine led er smertefulde, eller hvis du bemærker nogen hævelse.
Aerob træning
Aerob eller udholdenhed øvelser hjælpe med din generelle kondition. De kan forbedre dit hjerte-kar sundhed, hjælpe dig med at kontrollere din vægt og give dig mere udholdenhed. Den måde vil du have mere energi til at komme igennem din dag. Eksempler på skånsomme aerobe øvelser, der er lettere på dine led omfatter gåture, ridning en cykel og svømning. Prøv at arbejde dig op til 20 til 30 minutter af aerobe motion tre gange om ugen. Du kan opdele den tid i 10-minutters blokke, hvis det er lettere på dine led.
Andre aktiviteter
Enhver bevægelse, uanset hvor lille, kan hjælpe. Hvis en bestemt træning eller aktivitet appellerer til dig, skal du ikke tøve med at spørge din læge, om det er det rigtige for dig. Din læge kan give dig på OK for at prøve blide former for yoga og tai chi. Tai chi kan forbedre balancen og hjælpe med at forhindre faldulykker. Vær sikker på at fortælle din instruktør om din tilstand og undgå positioner eller bevægelser, der kan forårsage smerte.
Se også
Motion hjælper med at lette gigt smerter og stivhed
Tips til at beskytte dine led
Start langsomt at lette dine led i motion, hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid. Hvis du presser dig selv for hårdt, kan du overanstrengelse dine muskler. Dette kan forværre din ledsmerter.
Overvej disse tips, som du kommer i gang:
- Anvend varme. Varme kan slappe af dine led og muskler og lindre eventuelle smerter du har, før du begynder. Varmebehandlinger - varm håndklæder, varme pakninger eller bruser - skal være varm, ikke smerteligt varmt, og bør anvendes i omkring 20 minutter.
- Flyt forsigtigt. Flyt dine led forsigtigt ved første til at varme op. Du kan begynde med vifte-of-motion øvelser for fem til 10 minutter, før du går videre til styrkelse eller aerob øvelser.
- Gå langsomt. Øvelse med langsomme og nemme bevægelser. Hvis du begynder at bemærke smerte, tage en pause. Skarp smerte og smerte, der er stærkere end din sædvanlige ledsmerter kunne indikere noget er galt. Sæt farten ned, hvis du bemærker betændelse eller rødme i dine led.
- Ice bagefter. Anvend is til dine led efter behov efter aktivitet, især efter aktivitet, som forårsager nogen ledhævelse.
Stol på dine instinkter og ikke lægge mere energi, end du tror dine led kan håndtere. Tag det roligt og langsomt arbejde dig motion længde og intensitet op, som du fremskridt.
Må ikke overdrive det
Du vil måske bemærke nogle smerter efter du motion hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid. I almindelighed, hvis din smerte varer længere end to timer efter du motion var du sikkert træne for ihærdigt. Tal med din læge om, hvad smerte er normalt, og hvad smerte er et tegn på noget mere alvorligt.
Hvis du har leddegigt, så spørg din læge, hvis du bør udvise under generelle eller lokale nødblus. En mulighed er at arbejde gennem dine fælles nødblus ved at gøre kun vifte-of-motion øvelser, bare for at holde din krop i bevægelse.
Træningsprogrammer for mennesker med gigt
Check med din læge om træningsprogrammer i dit område for mennesker med gigt. Hospitaler og klinikker til tider tilbyde specielle programmer, som gør de lokale sundheds-klubber.
Arthritis Foundation gennemfører træningsprogrammer for folk med gigt i mange dele af Europa. Programmer omfatter træningshold - i vand og på land - og walking grupper. Kontakt din lokale afdeling for mere information.