Tai chi: En blid måde at bekæmpe stress
Tai chi hjælper med at reducere stress og angst. Og det hjælper også at øge fleksibilitet og balance.
Hvis du leder efter en måde at reducere stress, overveje tai chi (TIE-chee). Oprindeligt udviklet til selvforsvar, har tai chi udviklet sig til en yndefuld form for motion, som nu bruges til stress reduktion og en række andre sundhedsmæssige forhold. Ofte beskrevet som meditation i bevægelse, tai chi fremmer sindsro gennem blide, flydende bevægelser.
Hvad er tai chi?
Tai chi er en gammel kinesisk tradition, som i dag praktiseres som en yndefuld form for motion. Det indebærer en række bevægelser, der udføres i en langsom, målrettet måde og ledsaget af dyb vejrtrækning.
Tai chi, også kaldet Tai Chi Chuan er en noncompetitive, self-paced system blid motion og udspænding. Hver kropsholdning flyder ind i den næste uden pause, der sikrer, at din krop er i konstant bevægelse.
Tai chi har mange forskellige stilarter. Hver stil kan have sin egen underfundige vægt på forskellige tai chi principper og metoder. Der er også variationer inden for hver stil. Nogle vil måske fokusere på sundhed vedligeholdelse, mens andre fokuserer på kampsport aspekt af tai chi.
Hvem kan gøre tai chi
Tai chi er lav effekt og sætter minimal belastning på muskler og led, hvilket gør det generelt sikkert for alle aldre og fitness niveauer. I virkeligheden, fordi tai chi er lav effekt, kan det være særligt velegnet, hvis du er en ældre voksen, der ellers ikke kan udøve.
Du kan også finde tai chi tiltalende, fordi det er billigt, kræver ikke særligt udstyr og kan gøres indendørs eller ud, enten alene eller i en gruppe.
Selvom tai chi er generelt sikker, kvinder, der er gravide eller folk med fælles problemer, bør rygsmerter, frakturer, svær osteoporose eller en brok konsultere deres sundhedspleje udbyder, før du prøver tai chi. Ændring eller undgåelse af bestemte stillinger kan anbefales.
Se også
Tai chi: En blid måde at bekæmpe stress
Hvorfor prøve tai chi?
Når lært korrekt og udføres regelmæssigt, kan tai chi være en positiv del af en samlet tilgang til at forbedre dit helbred. Fordelene ved tai chi omfatter:
- Nedsat stress og angst
- Øget aerobe kapacitet
- Øget energi og udholdenhed
- Øget fleksibilitet, balance og smidighed
- Øget muskelstyrke og definition
Nogle undersøgelser viser, at tai chi kan også hjælpe:
- Forbedre kvaliteten af søvnen
- Styrke immunsystemet
- Lavere kolesteroltal og blodtryk
- Forbedre ledsmerter
- Forbedre symptomer på hjerteinsufficiens
- Forbedre den generelle trivsel i ældre voksne
- Reducer risikoen for fald i ældre voksne
Sådan kommer du i gang med tai chi
Selvom du kan leje eller købe videoer og bøger om tai chi, overveje at søge vejledning fra en kvalificeret tai chi instruktør til at høste det fulde udbytte og lære korrekte teknikker.
Du kan finde tai chi klasser i mange samfund i dag. For at finde en klasse i nærheden af dig, skal du kontakte de lokale fitness-centre, sundhed klubber og ledende centre. Tai chi instruktører ikke behøver at have licens eller deltage i en standard træningsprogram. Så sørg for at spørge om en instruktør uddannelse og erfaring, og få anbefalinger, hvis det er muligt.
En tai chi instruktør kan lære dig bestemte holdninger, og hvordan til at regulere din vejrtrækning. En instruktør kan også lære dig at øve tai chi sikkert, især hvis du har skader, kroniske tilstande, eller balance eller koordination problemer. Selvom tai chi er langsom og blid, med stort set ingen negative bivirkninger, er det muligt at komme til skade, hvis du ikke ved hvordan man gør tai chi ordentligt.
Til sidst kan du føle sig trygge nok til at gøre tai chi på egen hånd. Men hvis du kan lide det sociale element, overveje stikning med gruppe tai chi klasser.
Opretholdelse af fordelene ved tai chi
Mens du kan få nogle fordele fra en 12-ugers tai chi klasse, kan du nyde større fordele, hvis du fortsætter tai chi på lang sigt og blive mere dygtige.
Du kan finde det nyttigt at praktisere tai chi på samme sted og på samme tid hver dag til at udvikle en rutine. Men hvis din tidsplan er uregelmæssig, gør tai chi, når du har et par minutter. Du kan endda øve beroligende sind-krop begreberne tai chi uden at udføre de faktiske bevægelser, når du er i en stressende situation, såsom en trafikprop eller en anspændt arbejde møde, for eksempel.