Yoga: Kampen stress og finde sindsro
Er yoga rigtige for dig? det er, hvis du ønsker at bekæmpe stress, komme i form og forblive raske.
Din mobiltelefon ringer, din chef vil tale med dig og din partner ønsker at vide, hvad der er til middag. Stress og angst er overalt. Hvis de får det bedste ud af dig, kan du ønsker at ramme måtten og give yoga en prøve.
Yoga er et sind-krop praksis, der kombinerer strækøvelser, kontrolleret vejrtrækning og afslapning. Yoga kan hjælpe med at reducere stress, lavere blodtryk og forbedre hjertefunktionen. Og næsten alle kan gøre det.
Forståelse yoga
Yoga betragtes som en sind-krop typen af komplementær og alternativ medicin praksis. Yoga samler fysiske og mentale discipliner for at opnå fred i krop og sind, hjælper dig slappe af og håndtere stress og angst.
Yoga har mange stilarter, former og intensiteter. Hatha yoga, i særdeleshed, kan være et godt valg til håndtering af stress. Hatha er en af de mest almindelige stilarter af yoga, og begyndere kan lide sin langsommere tempo og lettere bevægelser. Men de fleste mennesker kan nyde godt af enhver form for yoga - det handler om dine personlige præferencer.
De centrale komponenter i hatha yoga og mest generelle yoga klasser er:
- Poses. Yogastillinger også kaldet stillinger, er en serie af bevægelser designet til at øge styrke og fleksibilitet. Poses spænder fra liggende på gulvet, mens helt afslappet over for vanskelige arbejdsstillinger, der kan have dig strække dine fysiske grænser.
- Vejrtrækning. Styring af dit åndedræt er en vigtig del af yoga. I yoga, betyder åndedrag dine vitale energi. Yoga lærer, at styre din vejrtrækning kan hjælpe dig med at styre din krop og stille dit sind.
De sundhedsmæssige fordele ved yoga
De potentielle sundhedsmæssige fordele ved yoga kan nævnes:
- Stress reduktion. En række undersøgelser har vist, at yoga kan hjælpe med at reducere stress og angst. Det kan også forbedre dit humør og generel følelse af velvære.
- Forbedret fitness. Øve yoga kan føre til bedre balance, smidighed, vifte af bevægelse og styrke. Og det betyder, at du er mindre tilbøjelige til at skade dig selv i andre fysiske bestræbelser eller i din daglige aktiviteter.
- Forvaltning af kroniske tilstande. Yoga kan hjælpe med at reducere risikofaktorer for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Yoga kan også hjælpe med at lindre kroniske tilstande, såsom depression, smerte, angst og søvnløshed.
Se også
Yoga: Kampen stress og finde sindsro
Yoga forholdsregler
Yoga er generelt betragtes som sikkert for de fleste raske mennesker, når de praktiseres under vejledning af en uddannet instruktør. Men der er nogle situationer, hvor yoga kan udgøre en risiko.
Se din sundhedspleje udbyder, før du begynder yoga, hvis du har nogen af følgende betingelser eller situationer:
- En diskusprolaps
- En risiko for blodpropper
- Deconditioned tilstand
- Øjenlidelser, herunder glaukom
- Hyperthyreose
- Graviditet
- Alvorlige balanceproblemer
- Svær osteoporose
- Ukontrolleret blodtryk
Du kan være i stand til at praktisere yoga i disse situationer, hvis du tager visse forholdsregler, såsom at undgå visse udgør eller strækker. Hvis du udvikler symptomer eller bekymringer, se din læge for at sikre, at du får gavn og ikke skade fra yoga.
Kom godt i gang
Selvom du kan lære yoga fra bøger og videoer, begyndere som regel finde det nyttigt at lære med en instruktør. Klasser tilbyder også kammeratskab og venskab, som også er vigtige for den samlede trivsel.
Når du finder en klasse, der lyder interessant, snak med instruktøren, så du ved, hvad de kan forvente. Spørgsmål at stille, omfatter:
- Hvad er instruktørens kvalifikationer? Hvor har han eller hun tog og hvor længe har han eller hun været undervisning?
- Har instruktøren har erfaring med at arbejde med elever med dine behov eller sundhedsmæssige bekymringer? Hvis du har et ømt knæ eller en smertende skulder, kan instruktøren hjælpe dig med at finde rejser, der ikke vil forværre din tilstand?
- Hvor krævende er den klasse? Er det egnet til begyndere? Vil det være let nok at følge med, hvis det er din første gang?
- Hvad kan du forvente fra klassen? Er det med henblik på dine behov, såsom håndtering af stress eller afslapning, eller er det gearet til folk, der ønsker at høste andre fordele?
Opnå den rette balance
Alles krop er anderledes, og yogastillinger bør ændres baseret på individuelle evner. Valg af en instruktør, der er erfarne og opmærksomme på dine behov er et vigtigt første skridt til en sikker og effektiv yoga praksis.
Uanset hvilken type yoga du træner, behøver du ikke at gøre hver positur. Hvis en stilling er ubehageligt, eller du kan ikke holde det, så længe instruktøren anmodninger, ikke gør det. Gode instruktører vil forstå og opfordre dig til at udforske - men ikke overskride - dine personlige grænser.