Behov stress relief? prøv 4 a s
Udvid din stress management værktøjskasse ved at mestre disse fire strategier til at klare stress: Undgå, ændre, acceptere og tilpasse sig.
Når vi føler virkningerne af stress vejer os ned, det er ligesom slæbe en rygsæk, der er ved at blive tungere ved minut. For meget stress kan gøre vores rejse gennem livet svært.
Glade begivenheder, såsom et bryllup, samt ulykkelige begivenheder, såsom overanstrengelse, kan forårsage stress. Når din stress-niveau overstiger din evne til at klare, er du nødt til at genskabe balancen ved at reducere stressfaktorer eller øge din evne til at håndtere eller begge dele. Prøv at bruge en af de fire A s: undgå, ændre, acceptere eller tilpasse sig.
Undgå
Tro det eller ej, kan du blot undgå en masse stress. Planlægge, omarrangere dine omgivelser og høste fordelene af et lettere belastning.
- Tag kontrol over dine omgivelser. Er trafikken sindssyg? Forlade tidligt for arbejde eller tage længere tid, mindre rejste rute. Hader at vente i kø på selskabets cafeteria? Pack din frokost og spise på dit skrivebord.
- Undgå mennesker, der gider dig. Hvis du har en kollega, som forårsager din kæbe til at anspændt, sætte fysiske afstand mellem jer to. Sidde langt væk på møder eller gå omkring hans eller hendes aflukke, selv om det kræver nogle ekstra trin.
- Lær at sige nej. Du har en masse ansvar og krav på din tid. På et vist punkt, krydser du grænsen mellem at være velgørende og være dum. Skru ned for nabolaget sports liga. Pass på coaching T-ball. Dem omkring dig vil værdsætte mere tid med en afslappet dig. Og du vil have tid til at nyde dem, også.
- Ditch del af din liste. Mærk din to-do liste med A s, B og C er, ifølge betydning. På hektiske dage, ridse K'er fra din liste.
Dog kan nogle problemer ikke kan undgås. For de situationer, prøve en anden teknik.
Alter
En af de mest nyttige ting du kan gøre i tider med stress er at tage opgørelse, derefter forsøge at ændre din situation til det bedre.
- Respektfuldt bede andre om at ændre deres adfærd. Og være villige til at gøre det samme. Små problemer skaber ofte større dem, hvis de ikke bliver løst. Hvis du er træt af at være skydeskive for din kones vittigheder på partier, bede hende om at forlade dig ud af komedie rutine. Til gengæld være villige til at nyde hendes andre vittigheder og takker hende for humoring dig.
- Kommuniker dine følelser åbent. Husk at bruge "I" udsagn, som i, "Jeg føler mig frustreret over kortere frister og en større arbejdsbyrde. Er der noget, vi kan gøre for at balancere tingene ud?"
- Administrere din tid bedre Lump sammen lignende opgaver -. Gruppe telefonopkald, bil ærinder og edb-relaterede opgaver. Belønningen for øget effektivitet vil være ekstra tid.
- Statslige grænser i forvejen. Stedet for stewing over en kollegas nonstop snak, høfligt starte samtalen med, "Jeg har fået kun fem minutter til at dække dette."
Se også
Behov stress relief? prøv 4 a s
Accepter
Nogle gange har vi intet andet valg end at acceptere tingene, som de er. For de tider forsøger at:
- Tal med nogen. Du må ikke være i stand til at ændre en frustrerende situation, men det betyder ikke, dine følelser ikke er legitim. Telefon eller planlægge en kaffepause med en forståelse ven. Du vil føle sig bedre efter at have talt det ud.
- Tilgiv. Det tager energi til at være vred. Tilgivende kan tage praksis, men ved at gøre så du vil frigøre dig fra afbrænding mere negativ energi. Hvorfor gryderet i din vrede, når du kunne trække på skuldrene og komme videre?
- Øv positiv selv-snak. Det er nemt at miste objektivitet, når du er stresset. Én negativ tanke kan føre til en anden, og snart du har oprettet en mental lavine. Vær positiv. I stedet for at tænke, "Jeg er frygtelig med pengene og vil aldrig være i stand til at styre min økonomi," prøv dette: "Jeg lavede en fejl med mine penge, men jeg er modstandsdygtige jeg kommer igennem det.".
- Lær af dine fejl. Der er værdi i at anerkende en "lærenem øjeblik." Du kan ikke ændre det faktum, at tøven såre din præstation, men du kan sørge for du tild mere tid i fremtiden.
Adapt
Tænker du ikke kan klare, er en af de største stressfaktorer. Det er grunden til at tilpasse - som ofte indebærer at ændre dine standarder eller forventninger - kan være mest nyttigt i forbindelse med stress.
- Juster dine standarder. Har du brug for at støvsuge og støve to gange om ugen? Ville makaroni og ost være en utænkelig erstatning for hjemmelavet lasagne? Omdefiner succes og stoppe stræben efter perfektion, og du kan operere med en lidt mindre skyld og frustration.
- Praksis tænkte-stop. Stop dystre tanker med det samme. Nægte at afspille en stressende situation som negativ, og det kan ophøre med at være negativ.
- Omformulere spørgsmålet. Prøv at kigge på din situation fra en ny synsvinkel. I stedet for at føle frustreret over, at du er hjemme med et sygt barn, se på det som en mulighed for at knytte bånd, slappe af og afslutte en belastning af vasketøj.
- Vedtage en mantra. Opret et ordsprog såsom "jeg kan håndtere det her," og mentalt gentage det i hårde situationer.
- Opret en formue kolonne Forestil alle de ting, der bringer dig glæde i livet:. Ferie, børn, kæledyr. Så ring på denne liste, når du er stresset. Det vil sætte tingene i perspektiv, og tjene som en påmindelse om livets glæder.
- Kig på det store billede. Spørg dig selv, "Vil dette spørgsmål i et år eller om fem år?" Svaret er ofte nej. Realisere dette gør en stressende situation synes mindre overvældende.
At vælge den rigtige teknik
Stressfaktorer gode og dårlige er en del af ethvert liv. Øv at anvende disse teknikker til at skabe balance mellem din stress ligning. Med praksis, vil denne gang heftig rygsæk blive din private pose tricks. Snart vil du være i stand til at trække ud netop det værktøj, der vil holde dig vandre gennem livet i et støt klip.