Problemløsning teknikker til håndtering af stress
Følg disse enkle trin for at udvikle dine færdigheder til problemløsning, og komme med kreative løsninger til at styre din stress.
Feeling stresset? Du er ikke alene. De fleste voksne rapporterer at være under stigende stress. Moderne liv er fyldt med forandringer og usikkerhed, komplicerede relationer, presserende deadlines og lange arbejdsdage. Udvikle dine færdigheder til problemløsning kan bidrage til at gøre livets udfordringer mere håndterbar.
Problemløsning er processen med at identificere stressfaktorer og skabe strategier til at håndtere dem. Det er et kraftfuldt værktøj til at tilføje til din stress management værktøjskasse. Du kan børste op på dine færdigheder til problemløsning med disse enkle trin. Som enhver anden færdighed, jo mere øve en mere effektiv vil du være.
Identificere problemet
Før du kan angribe et problem med succes, er du nødt til at forstå det. Det betyder, at man ser på problemet fra alle sider. Skriv ned en kort beskrivelse af det problem, du ønsker at løse. Så spørg dig selv disse spørgsmål:
- Hvad sker der?
- Hvor og hvornår sker det?
- Er det der sker omkring visse mennesker eller i bestemte situationer?
- Hvordan har du det med det?
Vær specifik og fokusere på emner. Prøv at undgå at tildele skylden. Nu tage et skridt tilbage. Overvej disse spørgsmål for at afgøre, om problemet fortjener den tid, du vil bruge løse det:
- Er problemet virkelig at store? Ville andre mener det?
- Hvis du kunne løse dette problem, ville dit liv bedre?
- Er der nogen del af problemet over, hvor du har kontrol?
Du kan ikke ændre alt, så det er bedst at fokusere på problemer, du realistisk kan ændre, og som vil gøre en reel forskel i dit niveau af stress. Med andre ord: Vælg dine kampe.
Brainstorm idéer
Nu hvor du har en veldefineret problem, er det tid til at tænke over løsninger. Tænk på alle de måder, som du måske løse dit problem. Himlen er grænsen. Nu er der ikke tid til at vurdere, om den ene løsning er bedre end en anden. Ikke sikker på hvor begynder? Prøv disse tips:
- Husk tidligere problemer, som du var i stand til at løse. Kunne en lignende løsning arbejde for dette problem, også?
- Spørg venner, familie og mennesker, du stole til råds.
Hvis du stadig har problemer, måske dit problem er for kompliceret. I så fald, så prøv at splitte og erobre. Bræk problemet i mindre dele, du nemmere kan tackle.
Husk, overveje alt, der popper ind i dit hoved - selv ideer, der oprindeligt synes fjollet. Din stress-reduktion plan kan omfatte en lille zaniness. Måske tager en salsa dancing klasse efter arbejde et par dage om ugen vil hjælpe dig til at slappe bedre end det ville stille meditation.
Vælg en løsning
Af alle dine kreative ideer - fjollet eller alvorlig - som har det største potentiale? Du vil måske overveje:
- Har du realistisk tror det vil løse problemet?
- Hvordan vil bruge denne løsning gør du føler i sidste ende?
- Hvad er de mulige positive og negative konsekvenser?
Når du har valgt, hvad der ligner den bedste løsning, tage endnu et par minutter til at tænke det igennem. Selv den bedste løsning kan kræve finjustering. Du vil måske tænke:
- Har du har de ressourcer og, mere vigtigt, viljen til at udføre din plan?
- Hvilke nye problemer, hvis nogen, kan løsningen skabe?
- Hvad kan gå galt? Kan du korrigere denne del af planen?
Må ikke blive afskrækket, hvis din plan ikke er perfekt. En god langsigtet løsning kan midlertidigt generere nye problemer. Det betyder ikke, du skal opgive den plan, bare at du skal være parat til at gøre kursændringer eller endda skifte til en plan B.
Se også
Problemløsning teknikker til håndtering af stress
Sætte din plan ud i livet
Det kan hjælpe at skrive om detaljerne i din plan. Vær sikker på at virkelig forpligte sig til det, før de giver op eller prøve noget andet. Tro på dig selv, og gå efter det.
Reflektere over din oplevelse
Du er ikke færdig problemløsning helt endnu. Erfaring er en stor lærer, hvis du er villig til at tage lidt tid til refleksion.
- Har din løsning løse problemet?
- Hvis ikke, hvad spørgsmål fortsat uløste?
- Hvad ville du gøre anderledes næste gang?
Mission fuldført?
Problemløsning er en naturlig menneskelig talent. Vi er født løse problemer fra vores første forsøg som babyer til at forstå og kravle. Vi kan ikke tælle de tusindvis af valg, vi træffer hver dag som problemløsning, men det er hvad de er. Så når du fokusere på at løse mere komplicerede problemer, har tillid til at vide, at du har fået masser af erfaring bag dig.