Stress, depression og helligdage: tips til at klare
Stress og depression kan ødelægge din ferie og såre dit helbred. Være realistiske, planlægge og søge støtte kan hjælpe afværge stress og depression.
Feriesæsonen bringer ofte uvelkomne gæster - stress og depression. Og det er ikke så mærkeligt. Ferien udgør en svimlende vifte af krav - partier, shopping, bagning, rengøring og underholdende, for blot at nævne et par stykker.
Men med nogle praktiske tips, kan du minimere den stress, der følger med helligdage. Du kan endda ende med at nyde ferien mere, end du troede, du ville.
Tips til at forhindre ferie stress og depression
Når stress er på sit højeste, er det svært at stoppe og prøve noget nyt. Prøv at forebygge stress og depression i første omgang, især hvis ferien har taget en følelsesmæssig vejafgift på dig i fortiden.
- Anerkend dine følelser. Hvis nogen tæt på dig for nylig er død, eller du ikke kan være sammen med deres kære, indse, at det er normalt at føle sorg og sorg. Det er OK at tage tid til at græde, eller udtrykke dine følelser. Du kan ikke tvinge dig selv til at være glad, bare fordi det er feriesæsonen.
- Ræk ud. Hvis du føler dig ensom eller isolerede, opsøge fællesskabet, religiøse eller andre sociale begivenheder. De kan tilbyde støtte og kammeratskab. Frivilligt din tid til at hjælpe andre også er en god måde at løfte humøret og udvide dine venskaber.
- Vær realistisk. Ferien behøver ikke at være perfekt eller ligesom sidste år. Som familier ændre sig og vokse, traditioner og ritualer ofte ændre sig så godt. Vælg et par til at holde på, og være åben for at skabe nye. For eksempel, hvis dit voksne børn ikke kan komme til dit hus finde nye måder at fejre sammen, såsom deling af billeder, e-mails eller videoer.
- Braklægning forskelle. Prøv at acceptere familiemedlemmer og venner, som de er, selv om de ikke lever op til alle dine forventninger. Braklægning klager, indtil en mere passende tid til diskussion. Og være forstående, hvis andre får forstyrret eller nødstedte, når noget går galt. Chancerne er de føler virkningerne af ferie stress og depression, også.
- Hold dig til et budget. Før du går gave og madindkøb, beslutte, hvor mange penge du har råd til at bruge. Derefter holde sig til dit budget. Forsøg ikke at købe lykke med en lavine af gaver. Prøv disse alternativer: Doner til en velgørende organisation i en andens navn, giver hjemmelavet gaver eller starte en familie gave udveksling.
- Planlægge. Braklægning bestemte dage for shopping, bagning, besøge venner og andre aktiviteter. Planlæg dine menuer og derefter foretage din indkøbsliste. Det vil hjælpe med at forhindre sidste øjeblik travlt med at købe glemte ingredienser. Og sørg for at line op hjælp til fest prep og oprydning.
- Lær at sige nej. Sige ja, når du skal sige nej kan forlade dig følelsen fortørnet og overvældet. Venner og kolleger vil forstå, hvis du ikke kan deltage i ethvert projekt eller aktivitet. Hvis det ikke er muligt at sige nej, når din chef beder dig om at overarbejde, så prøv at fjerne noget andet fra din dagsorden for at gøre op for den tabte tid.
- Må ikke opgive sunde vaner. Lad ikke ferien blive et frit-for-alle. Frådseri kun tilføjer til din stress og skyld. Har en sund snack før ferie parter, så du ikke går overbord på slik, ost eller drikkevarer. Fortsæt med at få masser af søvn og fysisk aktivitet.
- Tag en pause. Gør noget tid for dig selv. At bruge blot 15 minutter alene, uden distraktioner, kan opdatere dig nok til at håndtere alt, hvad du behøver at gøre. Tag en tur om natten og stargaze. Lyt til beroligende musik. Find noget, der reducerer stress ved at rydde dit sind, langsommere din vejrtrækning og genskabe indre ro.
- Søg professionel hjælp, hvis du har brug for det. Trods dine bedste indsats, kan du finde dig selv følelsen vedvarende trist eller angst, plaget af fysiske klager, ude af stand til at sove, irritabel og håbløse, og ude af stand til at klare rutinemæssige gøremål. Hvis disse følelser vare et stykke tid, så tal med din læge eller en mental sundhed professionel.
Se også
Stress, depression og helligdage: tips til at klare
Tag kontrol over ferien
Lad ikke ferien blive noget du frygter. I stedet tager skridt til at forhindre stress og depression, der kan komme ned i løbet af ferien. Lær at genkende din ferie udløser, såsom finansielle pres eller personlige krav, så du kan bekæmpe dem, før de fører til en nedsmeltning. Med lidt planlægning og en vis positiv tænkning, kan du finde fred og glæde i løbet af ferien.