Job Burnout: hvordan øje på det og skride til handling
Opdage, hvis du er i risiko for job udbrændthed - og hvad du kan gøre, når dit job begynder at påvirke dit helbred og lykke.
Job udbrændthed er en særlig type job stress - en tilstand af fysisk, følelsesmæssig eller mental udmattelse kombineret med tvivl om din kompetence og værdien af dit arbejde. Hvis du tror du måske oplever job udbrændthed, tage et nærmere kig på fænomenet. Hvad du lærer kan hjælpe dig med at løse problemet og gribe ind, før job udbrændthed påvirker dit helbred.
Kan du blive oplever job udbrændthed?
Spørg dig selv følgende spørgsmål:
- Er du blevet kynisk eller kritisk på arbejde?
- Har du trækker dig til at arbejde og har problemer med at komme i gang, når du ankommer?
- Har du blive irritabel eller utålmodig med kolleger, kunder eller klienter?
- Mangler du energi til at være konsekvent produktive?
- Mangler du tilfredshed fra dine præstationer?
- Føler du dig desillusioneret om dit job?
- Bruger du mad, narkotika eller alkohol til at føle sig bedre eller simpelthen ikke føler?
- Har din søvn vaner eller appetit ændret?
- Er du plaget af uforklarlige hovedpine, backaches eller andre fysiske klager?
Hvis du har svaret ja til nogen af disse spørgsmål, kan du blive oplever job udbrændthed. Vær sikker på at konsultere din læge eller en mental sundhed udbyder, dog. Nogle af disse symptomer kan også angive visse sundhedsmæssige betingelser, såsom en thyroideaforstyrrelser eller depression.
Hvad er årsagen til job udbrændthed?
Job udbrændthed kan skyldes forskellige faktorer, herunder:
- Manglende kontrol En manglende evne til at påvirke beslutninger, der påvirker dit job -. Såsom din tidsplan, opgaver eller arbejdsbyrde - kan føre til job udbrændthed. Så kunne en mangel på de ressourcer, du har brug for at gøre dit arbejde.
- Uklare job forventningerne. Hvis du er usikker på den grad af autoritet, du har, eller hvad din vejleder eller andre forventer af dig, du er ikke sandsynligt, at føle sig godt tilpas på arbejdspladsen.
- Dysfunktionelle arbejdspladsen dynamik. Måske du arbejder med et kontor bølle, du føler undermineret af kolleger eller din chef micromanages dit arbejde. Disse og beslægtede situationer kan bidrage til job stress.
- Uoverensstemmelse i værdier. Hvis dine værdier adskiller sig fra den måde, din arbejdsgiver gør forretning eller håndtag klager, kan det misforhold i sidste ende tage en vejafgift.
- Dårlig job passer. Hvis dit job ikke passer til dine interesser og evner, kan det blive mere og mere stresset over tid.
- . Ekstreme aktivitet Når et job er altid ensformigt eller kaotisk, du har brug for konstant energi til at forblive fokuseret - hvilket kan føre til træthed og job udbrændthed.
- Mangel på social støtte. Hvis du føler sig isolerede på arbejdspladsen og i dit personlige liv, kan du føle dig mere stresset.
- Work-life balance. Hvis dit arbejde tager så meget af din tid og kræfter, at du ikke har energi til at tilbringe tid sammen med din familie og venner, kan du brænde ud hurtigt.
Se også
Job Burnout: hvordan øje på det og skride til handling
Hvem er i risiko for job udbrændthed?
Du kan være mere tilbøjelige til at opleve job udbrændthed, hvis:
- Du identificerer så stærkt med arbejde, at du mangler en fornuftig balance mellem dit arbejdsliv og dit privatliv
- Du prøver at være alt for alle
- Du arbejder i en hjælpende profession, såsom sundhedspleje, rådgivning eller undervisning
- Du føler du har lidt eller ingen kontrol over dit arbejde
- Dit job er ensformigt
Hvad er konsekvenserne af job udbrændthed?
Ignoreret eller adresseløse job udbrændthed kan have betydelige konsekvenser, herunder:
- Overdreven stress
- Træthed
- Søvnløshed
- En negativ afsmitning til personlige relationer eller hjem liv
- Depression
- Angst
- Alkohol eller stofmisbrug
- Hjertesygdom
- Højt kolesteroltal
- Type 2-diabetes, især hos kvinder
- Stroke
- Fedme
- Sårbarhed over for sygdomme
Husk, hvis du tror, du kan opleve job udbrændthed, ikke ignorere dine symptomer. Kontakt din læge eller en mental sundhed udbyder til at identificere eller udelukke eventuelle underliggende sundhedsmæssige betingelser.
Hvad er den bedste måde at håndtere job udbrændthed?
Hvis du er bekymret for job udbrændthed, træffe foranstaltninger. At komme i gang:
- Administrer stressfaktorer, der bidrager til job udbrændthed. Når du har identificeret, hvad der giver næring til dine følelser af job udbrændthed, kan du lave en plan for at løse problemerne.
- Vurdere dine muligheder. Diskuter specifikke problemer med din vejleder. Måske du kan arbejde sammen om at ændre forventningerne eller nå kompromiser eller løsninger. Er job deler en mulighed? Hvad om distancearbejde eller nedbøjning din tid? Ville det hjælpe til at etablere en mentorordning forhold? Hvad er mulighederne for efteruddannelse eller faglig udvikling?
- Juster din holdning. Hvis du er blevet kynisk på arbejde, overveje måder at forbedre din outlook. Genopdag underholdende aspekter af dit arbejde. Genkend medarbejdere for værdifulde bidrag eller et veludført arbejde. Tag korte pauser i løbet af dagen. Tilbring tid væk fra arbejdet at gøre ting, du nyder.
- Søge støtte. Uanset om du nå ud til kollegaer, venner, kære eller andre, kan støtte og samarbejde hjælpe dig med at håndtere job stress og følelser af udbrændthed. Hvis du har adgang til en medarbejder bistandsprogram (MHP), drage fordel af de tilgængelige tjenester.
- Vurdere dine interesser, evner og lidenskaber. En ærlig vurdering kan hjælpe dig med at beslutte, om du bør overveje en alternativ job, som en, der er mindre krævende eller en, der bedre matcher dine interesser eller kerneværdier.
- Få noget motion. Regelmæssig fysisk aktivitet, som at gå eller cykle, kan hjælpe dig til bedre at håndtere stress. Det kan også hjælpe med at få dit sind off arbejde og fokusere på noget andet.
Den nederste linje? Hold et åbent sind, som du overveje mulighederne. Lad ikke en krævende eller utaknemmeligt job underminere dit helbred.