Voksen sundhed

Søvnmangel: kender risikoen

Søvnmangel er fælles, men det betyder ikke gøre det mindre farligt. Find ud af hvordan en mangel på søvn kan påvirke dit sind, vægt og immunsystem.

Søvnmangel er mere skadeligt, som du måske tror. Forstå de mulige konsekvenser af søvnmangel og hvad du kan gøre ved det.

Hvad er søvn?

Søvnmangel opstår, når du ikke får nok søvn til at føle sig vågen og veludhvilet. Mens mængden af ​​søvn en persons behov varierer lidt, de fleste voksne har brug for omkring syv til otte timers søvn hver nat.

Søvnmangel kan opstå, hvis du ikke får nok samlet timers søvn, eller som et resultat af dårlig søvnkvalitet. Almindelige årsager til søvnmangel omfatter arbejdstid, medicinske tilstande, stress og personlige forpligtelser, såsom omsorg for et barn eller en syg elskede.

Se også

Søvnmangel: kender risikoen

Hvad er risikoen for søvnmangel?

Søvnmangel forårsager overdreven søvnighed i dagtimerne. Konsekvenserne af søvnmangel kan omfatte:

  • Ændringer i den kognitive funktion. Forskning viser, at mennesker, der får utilstrækkelig søvn over mange nætter ikke udfører, samt på komplekse mentale opgaver, som gør mennesker, der får tættere på syv timers søvn hver nat. Søvnmangel kan også forårsage irritabilitet, nedsat libido og dårlig dømmekraft.
  • Vægtøgning. Sleeping mindre end fem timer om natten kan øge sandsynligheden for vægtøgning. Det kan skyldes, søvnvarighed påvirker hormoner regulerer sult og stimulerer appetitten. Søvn fører også til træthed, hvilket kan resultere i mindre fysisk aktivitet.
  • Højt blodtryk. Sleeping fem timer eller mindre om natten kan øge risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk eller forværring allerede højt blodtryk.
  • Svækket immunsystem. Undersøgelser viser, at folk, der ikke får kvalitet søvn eller søvn nok er mere tilbøjelige til at få syge efter at være blevet udsat for en virus, som en almindelig forkølelse. Mangel på søvn kan også påvirke, hvor hurtigt du gendanne hvis du bliver syg.
  • Nedbrud. Overdreven søvnighed er en væsentlig årsag til bil og lastbil nedbrud.
  • Livskvalitet. Søvnmangel kan få dig til at skære ned på underholdende aktiviteter som følge af træthed. Upassende sløvhed eller uplanlagte lur kunne også skabe gnidninger i hjemmet og på arbejdspladsen.
Adult sundhed. Ændringer i den kognitive funktion.
Adult sundhed. Ændringer i den kognitive funktion.

En nylig undersøgelse rapporterede også, at mænd, der sov mindre end seks timer om natten havde en højere samlet risiko for tidlig død end mænd, der sov seks timer eller mere om natten.

Hvad er den bedste måde at beskæftige sig med søvn?

Den bedste måde at overvinde træthed forårsaget af søvnmangel er at opfylde dine søvnbehov - enten ved at øge mængden af ​​tid, du sover eller forbedre din søvn kvalitet. Hvis det er muligt, sove i, indtil du vågner op på din egen fornemmelse alarm i flere dage i træk. Strategiske korte lur - mindre end 30 minutter - kan også hjælpe. Hvis du ved, du er ved at opleve søvn tab, at få ekstra søvn forhånd kan reducere indvirkning på din årvågenhed og ydeevne.

Hvis sove i eller napping ikke er muligt, kan fysisk aktivitet, koffein, lys eksponering eller receptpligtig medicin midlertidigt hjælpe dig med at håndtere søvnmangel. Husk dog, at der ikke er nogen erstatning for at få nok kvalitet søvn.

Se også