Rygsmerter på arbejde: at forebygge smerter og skade
Tunge løft, gentagne bevægelser og sidde ved et skrivebord hele dagen kan tage en vejafgift på din ryg. Få fakta om rygsmerter på arbejde, og hvordan for at forhindre det.
Uanset om det er kedeligt og ømme eller skarp og stikkende, kan rygsmerter gør det svært at koncentrere sig om dit job. Desværre er der mange erhverv - såsom sygepleje, byggeri og fabriksarbejde - kan placere store krav til din ryg. Selv almindeligt kontorarbejde kan forårsage eller forværre rygsmerter. Forstå hvad der forårsager rygsmerter på arbejde, og hvad du kan gøre for at forhindre det.
Hvad er de almindelige årsager til rygsmerter på arbejde?
En række faktorer kan bidrage til rygsmerter på arbejdspladsen. For eksempel:
- Kraft lægge for meget kraft på ryggen -. Såsom ved at løfte eller flytte tunge genstande - kan medføre personskade.
- Gentagelse. Gentagelse af visse bevægelser kan føre til muskel træthed eller skade.
- Kropsholdning. Slouching overdriver din ryg naturlige kurver, hvilket kan føre til muskel træthed og skader.
Selvfølgelig visse medicinske tilstande og livsstilsfaktorer - såsom fedme, sovestilling, dårlig fysisk tilstand, rygning og stress - også kan bidrage til rygsmerter.
Se også
Rygsmerter på arbejde: at forebygge smerter og skade
Hvad kan jeg gøre for at undgå rygsmerter på arbejde?
Du kan tage skridt til at forhindre rygsmerter og skader på arbejdspladsen. For eksempel:
- Omfatte fysisk aktivitet i din daglige rutine. Fastholdelse af en sund vægt minimerer stress på din ryg. For de fleste raske voksne, anbefaler Institut for Sundhed og Human Services mindst 150 minutter om ugen af moderat aerob aktivitet eller 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet - helst fordelt over hele ugen - og styrketræning øvelser mindst to gange om ugen. Kombiner aerob motion, såsom svømning eller gå, med øvelser, der styrker og strække din ryg muskler og underliv.
- Vær opmærksom på kropsholdning. Når du står, holde din vægt balanceret på dine fødder. Læn dig ikke. At fremme god kropsholdning, når man sidder, skal du vælge en stol, der giver dig mulighed for at hvile begge fødder fladt på gulvet og samtidig holde dine knæ i niveau med dine hofter. Hvis det er nødvendigt, prop dine fødder med en skammel eller anden støtte. Hvis stolen ikke understøtter lænden s kurve, skal du placere et sammenrullet håndklæde eller lille pude bag din lænden. Fjern din pung eller mobiltelefon fra baglommen, når man sidder, for at forhindre at lægge ekstra pres på din bagdel eller lavere tilbage.
- Løft korrekt. Ved at løfte og bære en tung genstand, løft med knæene og spænd din kerne muskler. Hold objektet tæt på kroppen. Bevar den naturlige kurve af din ryg. Hvis et objekt er for tung at løfte sikkert finde nogen til at hjælpe dig.
- Rediger gentagne opgaver. Brug løfteanordninger, når de er tilgængelige, for at hjælpe dig med at løfte belastninger. Prøv at skifte fysisk krævende opgaver med mindre krævende dem. Hvis du arbejder ved en computer, sørg for at din skærm, tastatur, mus og stol er placeret korrekt. Hvis du er på telefonen det meste af dagen, skal du bruge et headset. Undgå unødig bøjning, vridning og nå. Begræns den tid, du tilbringer bærer tunge dokumentmapper, punge og tasker. Overvej at bruge en rullende kuffert.
- Lyt til din krop. Hvis du skal sidde i en længere periode, skal du ændre din position lejlighedsvis stå op eller strække, når du føler dig træt.
Rygsmerter kan plage dine arbejdsdage og fritid. Du er ikke fast med det, selv om. Tag dig tid til at undersøge dit arbejdsmiljø og adresse situationer, der kan forværre din ryg. Selv enkle trin til at lette rygsmerter er skridt i den rigtige retning.