Voksen sundhed

Rejser træning: fitness tips til forretningsrejsende

Når du rejser til arbejde, kan du holde fast i din fitness rutine. Brug disse enkle rejse workout tips til at vedligeholde din fitness-program.

Hvis arbejdet holder du ofte væk fra hjemmet, du ved, hvor udfordrende det kan være at vedligeholde dit træningsprogram. Rejsetid og møder kan efterlade lidt plads i din tidsplan for en workout - men at holde fit behøver ikke at være en tabt sag. En lille engagement og planlægning kan hjælpe dig med at holde sig i form, når du rejser. Overvej disse rejser workout tips.

Pack til fitness

Før din rejse, forskning hotel eller nærliggende fitnessfaciliteter og pakke i overensstemmelse hermed. Din rejse workout Essentials kan omfatte:

  • Sportssko
  • Motion tøj
  • Badedragt
  • Jump-reb
  • Resistance slange
  • Tennisketsjer
  • Håndgreb
  • Musik og hovedtelefoner
  • Motion video eller dvd

For en anden type rejser træning, kunne man spørge hotellets personale om leje in-line rulleskøjter eller en cykel.

Træn som du går

Bær din travesko, når du rejser. Hvis du rejser med fly, slentre gennem lufthavnsterminalen. Når du rejser med tog gå gennem bilerne lejlighedsvis. Gå udendørs, når toget standser for at lade passagerer til og fra. Hvis du kører, tage hyppige pauser for at komme ud og strække.

Se også

Rejser træning: fitness tips til forretningsrejsende

Kom godt i gang

Adult sundhed. Tjek de lokale parker og stier.
Adult sundhed. Tjek de lokale parker og stier.

Når du ankommer til din destination, slå tonen an for din rejse ved at arbejde ud højre væk. Hvis det ikke er muligt, planlægge en tid til din næste træning og behandle det som en vigtig aftale.

Vær kreativ og presse i aktiviteten, når du kan. For eksempel:

  • Tjek de lokale parker og stier. Spørg hotellets personale om sikre ruter til at gå eller løbe.
  • Brug haller gå op og ned hotellet haller -. Eller, hvis det er muligt, at en af dine møder. Springe elevatoren eller rulletrappen og tage trappen.
  • Bliver vådt. Svømme omgange i hotellets pool.
  • Spring reb. Brug et jump-reb i hotellets fitnessrum eller på kanten af parkeringsområdet.
  • Må sprællemænd. Prøv et par sæt ret i dit værelse.
  • Prøv aerobic. Afspil en øvelse video eller dvd.
  • Brug modstand slange. Disse elastiske rør tilbyde vægt-lignende modstand, når du trækker dem. Du kan bruge modstand slange i din rejse træning til at opbygge styrke i næsten enhver muskel gruppe.
  • Udnyt din egen kropsvægt. Prøv pushups, abdominal crunches og ben squats.

Lyt til din krop

Hvis jetlag eller tidsplan ændringer efterlader dig udmattet, at gøre din rejse workout kortere eller lysere end normalt. Det er OK at tage det let en gang imellem.

Husk dog, at regelmæssig motion medvirke til at reducere stress og følelser af lavt energiforbrug, hvilket kan være lige hvad du har brug for at komme ned til erhvervslivet.

Se også