Napping: SKAL og MÅ IKKE for raske voksne
Napping er ikke kun for børn. Forstå fordele og ulemper ved napping og den bedste måde at tage en lur.
Hvis du sover dårligt stillede eller bare på udkig efter en måde at slappe af, kan du tænke på at tage en lur. Napping på det forkerte tidspunkt på dagen eller for længe kan give bagslag, selv om. Forstå, hvordan du får mest ud af en lur.
Hvad er fordelene ved napping?
Napping tilbyder forskellige fordele for raske voksne, herunder:
- Afslapning
- Reduceret træthed
- Øget årvågenhed
- Forbedret humør
- Forbedret ydeevne, herunder hurtigere reaktionstid, bedre hukommelse, mindre forvirring og færre ulykker og fejltagelser
Hvad er ulemper napping?
Napping er ikke for alle. Nogle mennesker har problemer med at sove andre steder end deres egne senge, mens andre kan simpelthen ikke sove i løbet af dagen. Napping kan også have negative effekter, såsom:
- Sleep inerti. Du vil måske føle groggy og desorienteret efter at vågne op fra en lur.
- Nighttime søvnproblemer. Korte naps generelt ikke påvirker natlig søvn kvalitet for de fleste mennesker. Men måske hvis du oplever søvnløshed eller dårlig søvnkvalitet natten, napping forværre disse problemer. Lange lure kan forstyrre afbrudt nattesøvn.
Se også
Napping: SKAL og MÅ IKKE for raske voksne
Hvornår skal jeg overveje en lur?
Du vil måske overveje at gøre tid til en lur, hvis du:
- Oplev nye træthed eller uventet søvnighed
- Er ved at opleve søvn tab, for eksempel på grund af en lang arbejdsskift
- Vil du gøre planlagte lur del af din daglige rutine
Kunne en pludselig øget behov for lur indikerer et sundhedsmæssigt problem?
Hvis du oplever et øget behov for lur og der er ingen indlysende årsag ny træthed i dit liv, så tal med din læge. Du kunne have en søvnforstyrrelse eller en anden medicinsk tilstand, der er forstyrre din afbrudt nattesøvn.
Hvad er den bedste måde at tage en lur?
For at få mest ud af en lur, skal du følge disse enkle tips:
- Hold lur korte. Aim til lur for kun 10 til 30 minutter. Jo længere du lur, jo mere sandsynligt du er til at føle groggy bagefter.
- Tage lur om eftermiddagen. Det bedste tidspunkt for en lur er normalt midafternoon omkring 2 eller 3:00 Dette er den tid på dagen, hvor du kan opleve post-frokost søvnighed eller et lavere niveau af årvågenhed. Desuden er lur taget under denne tid mindre tilbøjelige til at forstyrre afbrudt nattesøvn. Husk dog, at individuelle faktorer - såsom dit behov for søvn og din sovende tidsplan - også kan spille en rolle i fastsættelsen af bedste tidspunkt på dagen til lur.
- Opret en afslappende miljø. Nap i et roligt, mørkt sted med en behagelig rumtemperatur og få distraktioner.
Efter napping, sørg for at give dig selv tid til at vågne op, før du genoptager aktiviteterne - især dem, der kræver en hurtig eller skarp reaktion.