Positiv tænkning: reducere stress ved at fjerne negative selv-snak
Positiv tænkning hjælper med stresshåndtering og kan endda forbedre din sundhed. Øv overvinde negative selv-snak med forudsat eksempler.
Er dit glas halvt tomt eller halvt fyldt? Hvordan du besvarer dette ældgamle spørgsmål om positiv tænkning kan afspejle dit syn på livet, din holdning til dig selv, og om du er optimistisk eller pessimistisk - og det kan endda påvirke dit helbred.
Faktisk er nogle undersøgelser viser, at personlighedstræk som optimisme og pessimisme kan påvirke mange områder af din sundhed og velvære. Den positive tænkning, der typisk kommer med optimisme er en vigtig del af en effektiv håndtering af stress. Og effektiv håndtering af stress er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele. Hvis du har tendens til at være pessimistisk, fortvivl ikke - du kan lære positive tænkning. Her er hvordan.
Forståelse positiv tænkning og selv-snak
Positiv tænkning betyder ikke, at du holder hovedet i busken og ignorere livets mindre behagelige situationer. Positiv tænkning betyder blot, at du nærmer dig ubehageligheder i en mere positiv og produktiv måde. Du tror, det bedste kommer til at ske, ikke det værste.
Positiv tænkning starter ofte med selv-snak. Self-talk er den endeløse strøm af uudtalte tanker, der løber gennem dit hoved hver dag. Disse automatiske tanker kan være positiv eller negativ. Nogle af dine self-talk kommer fra logik og fornuft. Andre self-talk kan opstå misforståelser, som du opretter på grund af manglende information.
Hvis de tanker, der løber gennem dit hoved er for det meste negativt, dit syn på livet er mere sandsynligt pessimistisk. Hvis dine tanker er overvejende positiv, vil du sandsynligvis en optimist - en person, der praktiserer positiv tænkning.
De sundhedsmæssige fordele ved positiv tænkning
Forskere fortsætte med at undersøge virkningerne af positiv tænkning og optimisme på sundheden. Sundhedsmæssige fordele, at positiv tænkning kan give omfatte:
- Øget levetid
- Lavere depression
- Lavere niveauer af angst
- Større modstand mod almindelig forkølelse
- Bedre psykisk og fysisk velvære
- Reduceret risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme
- Bedre mestringsstrategier under strabadser og tidspunkter for stress
Det er uklart, hvorfor folk, der engagere sig i positiv tænkning erfaring disse sundhedsmæssige fordele. En teori er, at have et positivt livssyn kan du klare det bedre med stressede situationer, hvilket reducerer de skadelige sundhedsmæssige virkninger af stress på din krop. Det er også troede, at positive og optimistiske mennesker har en tendens til at leve sundere livsstil - de får mere fysisk aktivitet, følge en sundere kost, og ikke ryge eller drikke alkohol i overskud.
Se også
Positiv tænkning: reducere stress ved at fjerne negative selv-snak
Identifikation negativ tænkning
Ikke sikker på, om din self-talk er positiv eller negativ? Her er nogle almindelige former for negative selv-snak:
- Filtrering. Du forstørrer de negative aspekter af en situation og filtrere alle de positive. For eksempel sige, at du havde en god dag på arbejdet. Du afsluttede dine opgaver i god tid og blev komplimenteret for at gøre en hurtig og grundig job. Men du har glemt en mindre skridt. Den aften, du fokuserer kun på din tilsyn og glemme alt om de komplimenter du har modtaget.
- Tilpasning. Når noget slemt sker, du automatisk bebrejde dig selv. For eksempel hører dig, at en aften ud med venner er annulleret, og man antager, at ændringen i planerne er, fordi ingen ønskede at være omkring dig.
- Catastrophizing. Du automatisk forventer det værste. Det drive-through kaffebar får din ordre forkert, og du automatisk tror, at resten af din dag vil være en katastrofe.
- Polariserende. Du ser tingene kun som enten god eller dårlig, sort eller hvid. Der er ingen mellemvej. Du føler, at du er nødt til at være perfekt, eller at du er en total fiasko.
Fokus på positiv tænkning
Du kan lære at vende negative tanker til positiv tænkning. Processen er enkel, men det tager tid og praksis - du opretter en ny vane, trods alt. Her er nogle måder at tænke og opføre sig på en mere positiv og optimistisk måde:
- Identificere områder til at ændre. Hvis du ønsker at blive mere optimistiske og engagere sig i mere positiv tænkning, først identificere områder af dit liv, at du typisk tænker negativt om, hvorvidt det arbejde, dit daglige pendler eller et forhold, for eksempel. Du kan starte små ved at fokusere på ét område til at nærme på en mere positiv måde.
- Check selv. Periodisk løbet af dagen, stoppe og evaluere, hvad du tænker. Hvis du opdager, at dine tanker er primært negative, forsøge at finde en måde at sætte et positivt spin på dem.
- Vær åben for humor. Giv dig selv lov til at smile eller grine, især i vanskelige tider. Seek humor i dagligdagen happenings. Når du kan grine af livet, du føler dig mindre stresset.
- Følge en sund livsstil. Motion mindst tre gange om ugen til positivt påvirke humøret og reducerer stress. Følge en sund kost til brændstof dit sind og krop. Og lære at håndtere stress.
- Omgiv dig med positive mennesker. Sørg dem i dit liv er positive, støttende mennesker, du kan stole på at give nyttige råd og feedback. Negative mennesker kan øge dit stress-niveau og gøre dig tvivl om din evne til at håndtere stress i sunde måder.
- Øv positiv selv-snak Start ved at følge en simpel regel:. Må ikke sige noget til dig selv, at du ikke ville sige til nogen anden. Være blid og opmuntrende med dig selv. Hvis en negativ tanke indtaster dit sind, evaluere den rationelt og reagere med bekræftelser af, hvad der er godt om dig.
Her er nogle eksempler på negative selv-snak, og hvordan du kan anvende en positiv tænkning twist til dem.
| Negative selv-snak | Positiv tænkning |
|---|---|
| Jeg har aldrig gjort det før. | Det er en mulighed for at lære noget nyt. |
| Det er for kompliceret. | Jeg vil tackle det fra en anden vinkel. |
| Jeg har ikke ressourcerne. | Nødvendighed er mor til opfindelsen. |
| Jeg er for doven til at få dette gjort. | Jeg var ikke i stand til at passe det ind i min tidsplan, men kan revurdere visse prioriteter. |
| Der er ingen måde, det vil virke. | Jeg kan forsøge at gøre det arbejde. |
| Det er en alt for radikal forandring. | Lad os tage en chance. |
| Ingen gider at kommunikere med mig. | Jeg vil se om jeg kan åbne kommunikationskanaler. |
| Jeg har ikke tænkt at få noget bedre på dette. | Jeg vil give det en anden prøve. |
Øve positiv tænkning hver dag
Hvis du har tendens til at have en negativ outlook, ikke forvente at blive en optimist natten over. Men med praksis, i sidste ende din egen-talk vil indeholde mindre selvkritik og mere selvaccept. Du kan også blive mindre kritisk over for verden omkring dig. Plus, når du deler din positive humør og positiv oplevelse, både dig og dem omkring dig nyde en følelsesmæssig løft.
Øve positiv selv-snak vil forbedre din outlook. Når din sindstilstand er generelt optimistiske, er du i stand til at håndtere hverdagens stress på en mere konstruktiv måde. Denne evne kan bidrage til de meget observerede sundhedsmæssige fordele af positiv tænkning.