At være assertiv: reducere stress, kommunikere bedre
Selvhævdelse kan hjælpe dig kontrollere stress og vrede og forbedre mestringsstrategier. Genkend og lære assertiv adfærd og kommunikation.
At være assertiv er en central kommunikation dygtighed. Være selvhævdende betyder, at du udtrykker dig effektivt og stå op for dit synspunkt, under hensyntagen til de rettigheder og tro andre. At være assertiv kan også bidrage til at øge dit selvværd og tjen andres respekt. Dette kan hjælpe med stress management, især hvis du har tendens til at påtage sig for mange ansvarsområder, fordi du har svært ved at sige nej.
Nogle mennesker synes at være naturligt selvhævdende. Men hvis du ikke er en af dem, kan du lære at være mere selvsikker.
Hvorfor selvhævdende kommunikation giver mening
Fordi selvsikkerhed er baseret på gensidig respekt, det er en effektiv og diplomatisk kommunikation stil. Være selvhævdende viser, at du respekterer dig selv, fordi du er villig til at stå op for dine interesser og udtrykke dine tanker og følelser. Det viser også, at du er opmærksom på andres rettigheder og er villige til at arbejde på at løse konflikter.
Selvfølgelig er det ikke bare, hvad du siger - din besked - men også hvordan du siger det, der er vigtigt. Selvhævdende kommunikation er direkte og respektfuld. At være assertiv giver dig den bedste chance for succes levere dit budskab. Hvis du kommunikerer på en måde, der er for passive eller for aggressiv, kan din besked fare vild, fordi folk er alt for travlt reagerer på din levering.
Selvhævdende vs passiv adfærd
Hvis din stil er passive, måske du synes at være genert eller overdrevent afslappet. Du må rutinemæssigt sige ting som, "Jeg vil bare gå med uanset gruppe beslutter." Du har tendens til at undgå konflikter. Hvorfor er det et problem? Fordi den meddelelse, du sender, er, at dine tanker og følelser er ikke så vigtig som de andre mennesker. I det væsentlige, når du er for passiv du give andre tilladelse til at se bort fra dine ønsker og behov.
Overvej dette eksempel: Du siger ja, når en kollega beder dig om at overtage et projekt, selvom din plade er fuld, og de ekstra værker betyder, at du bliver nødt til at overarbejde og savner din datters fodboldkamp. Deres hensigt kan være at holde fred. Men altid sige ja kan forgifte dine relationer. Og værre, kan det medføre, at du intern konflikt, fordi dine behov, og dem af din familie altid komme sekund.
Den interne konflikt, der kan skabes ved passiv adfærd kan føre til:
- Stress
- Vrede
- Sydende vrede
- Følelser af repressalier
- Ønske om at hævne
Selvhævdende vs Aggressiv adfærd
Nu overvejer flip side. Hvis din stil er aggressiv, kan du komme på tværs som en bølle, der tilsidesætter behov, følelser og meninger af andre. Du kan synes selvretfærdige eller overlegen. Meget aggressive mennesker ydmyge og skræmme andre, og måske endda være fysisk truende.
Du tror måske, at det at være aggressiv får dig hvad du ønsker. Men det kommer til en pris. Aggression underskæringer tillid og gensidig respekt. Andre kan komme til at hade dig, der fører dem til at undgå eller modsætte dig.
Se også
At være assertiv: reducere stress, kommunikere bedre
Selvhævdende vs Passive-aggressive adfærd
Nu overveje passive-aggressive adfærd. Hvis du kommunikerer i en passiv-aggressiv måde kan du sige ja, når du ønsker at sige nej. Du kan være sarkastisk eller klager over andre bag deres ryg. Du kan have udviklet en passiv-aggressiv stil, fordi du er ubehagelige bliver direkte om dine behov og følelser.
Hvad er ulemperne ved en passiv-aggressiv kommunikation stil? Over tid, mødte passive-aggressive adfærd skader relationer og undergraver gensidig respekt, hvilket gør det vanskeligt for dig at få dine mål og behov.
Fordelene ved at være selvhævdende
At være assertiv er typisk ses som en sundere kommunikation stil. At være assertiv giver mange fordele. Det hjælper dig med at holde folk fra at gå hele over dig. På bagsiden, kan det også hjælpe dig fra steamrolling andre.
Opfører selvsikkert kan hjælpe dig:
- Opnå selvtillid og selvværd
- Forstå og genkende dine følelser
- Tjen respekt fra andre
- Forbedre kommunikationen
- Skabe win-win situationer
- Forbedre din beslutningstagning færdigheder
- Opret ærlige relationer
- Opnå mere arbejdsglæde
Nogle undersøgelser endda tyder på, at lære at være mere selvsikker kan hjælpe folk til at klare med psykiske problemer, såsom depression, anoreksi, bulimi, social angst og skizofreni.
Lære at være mere selvsikker
Mennesker udvikler forskellige stilarter kommunikation baseret på deres livserfaringer. Din stil kan være så indgroet, at du ikke engang klar over, hvad det er. Folk har en tendens til at holde sig til den samme kommunikation stil over tid. Men hvis du ønsker at ændre din kommunikation stil, kan du lære at kommunikere på sundere og mere effektive måder.
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at blive mere selvsikker:
- Vurdere din stil. Du stemme dine udtalelser eller tie? Siger du ja til ekstra arbejde, selv når din tallerken er fuld? Er du hurtig til at dømme eller skylden? Må folk synes at frygte eller frygt taler til dig? Forstå dit stil, før du begynder at foretage ændringer.
- Brug »i« udsagn. Brug "I" udsagn lader andre vide, hvad du tænker uden at lyde anklagende. For eksempel sige, "jeg er uenig," snarere end "Du tager fejl."
- Øv siger nej. Hvis du har en hård tid at skrue ned anmodninger, prøv at sige, "Nej, jeg kan ikke gøre det nu." Må ikke slå omkring Bush - være direkte. Hvis en forklaring er relevant, holde det kort.
- Øve, hvad du vil sige. Hvis det er udfordrende at sige, hvad du ønsker eller tror, øve typiske scenarier, du støder på. Sig hvad du vil sige højt. Det kan hjælpe at skrive det ud først, også, så du kan øve dig fra et script. Overvej rollespil med en ven eller kollega og bede om stump feedback.
- Brug kropssprog. Kommunikation er ikke bare verbal. Lov sikker selvom du ikke føler det. Hold en oprejst kropsholdning, men læner sig frem lidt. Foretag regelmæssig øjenkontakt. Opretholde en neutral eller positiv ansigtsudtryk. Må ikke vride hænderne eller bruge dramatiske gestus. Øv selvhævdende kropssprog foran et spejl eller med en ven eller kollega.
- Hold følelser i skak. Konflikt er svært for de fleste mennesker. Måske du bliver vred eller frustreret, eller måske du har lyst til at græde. Selv om disse følelser er normale, kan de komme i vejen for at løse konflikten. Hvis du føler for følelsesmæssige gå ind i en situation, vent lidt, hvis det er muligt. Derefter arbejde på resterende roligt. Træk vejret langsomt. Hold din stemme endnu og fast.
- Start i det små. Først øve dine nye færdigheder i situationer, der er lav risiko. For eksempel afprøve dine selvsikkerhed på en partner eller ven, før tackle en vanskelig situation på arbejdet. Evaluer dig selv bagefter og tweak din tilgang som nødvendigt.
Når du har brug for hjælp være selvhævdende
Husk, at lære at være selvhævdende tager tid og praksis. Hvis du har brugt år tavshed selv, bliver mere selvhævdende sandsynligvis ikke vil ske natten over. Eller hvis vrede fører dig til at være for aggressiv, kan du blive nødt til at lære nogle anger management teknikker.
Hvis på trods af dine bedste indsats, du ikke gør fremskridt mod at blive mere selvsikker, overveje formel selvsikkerhed uddannelse. Og hvis emner som vrede, stress, angst eller frygt er at komme i vejen for dig, overveje at tale med en mental sundhed udbyder. Payoff vil være det værd. Ved at blive mere selvsikker, kan du begynde at udtrykke dine sande følelser og behov lettere. Du kan endda finde du får mere af, hvad du ønsker som resultat.