Stress management

Massage: komme i kontakt med sine mange fordele

En beroligende massage kan hjælpe dig slappe af, men det er ikke alt. Udforsk de mulige fordele ved massage og hvad de kan forvente.

Massage er ikke længere kun tilgængelig via luksus kurbade og opskalere sundhed klubber. I dag er massage terapi tilbydes i virksomheder, klinikker, hospitaler og endda lufthavne. Hvis du aldrig har prøvet massage, lære om dens mulige sundhedsmæssige fordele, og hvad de kan forvente under en massage terapi session.

Hvad er massage?

Massage er en generel betegnelse for presning, gnide og manipulere din hud, muskler, sener og ledbånd. Massører typisk bruge deres hænder og fingre for massage, men kan også bruge deres underarme, albuer og endda fødder. Massage kan variere fra lys strøg til dyb pres.

Der findes mange forskellige typer af massage, herunder disse almindelige typer:

  • Svensk massage. Dette er en blid form for massage, der bruger lange strøg, æltning, dybe cirkulære bevægelser, vibrationer og trykke for at hjælpe slappe af og energize dig.
  • Deep massage. Denne massage teknik bruger langsommere, mere-insisterende slag til at målrette de dybere lag af muskler og bindevæv, almindeligvis til at hjælpe med muskelskader fra skader.
  • Sports massage. Dette svarer til svensk massage, men det er rettet mod personer, der er involveret i sportsaktiviteter for at hjælpe med at forebygge eller behandle skader.
  • Trigger punkt massage. Denne massage fokuserer på områder af stramme muskelfibre, der kan dannes i musklerne efter skader eller overforbrug.

Fordele ved massage

Massage er generelt betragtes som en del af komplementær og alternativ medicin. Det er i stigende grad tilbydes sammen med standard behandling for en bred vifte af medicinske tilstande og situationer.

Undersøgelser af fordelene ved massage vise, at det er en effektiv behandling til at reducere stress, smerte og muskelspændinger.

Mens mere forskning er nødvendig for at bekræfte fordelene ved massage, har nogle undersøgelser fundet massage kan også være nyttigt for:

  • Angst
  • Fordøjelsesproblemer
  • Fibromyalgi
  • Hovedpine
  • Søvnløshed relateret til stress
  • Myofascial smerte syndrom
  • Paræstesier og nervesmerter
  • Soft tissue stammer eller skader
  • Sportsskader
  • Bidfunktion smerter

Ud over de fordele for særlige betingelser eller sygdomme, nyde nogle mennesker massage, fordi det ofte indebærer omsorg, komfort, en følelse af empowerment og skabe dybe forbindelser med deres massage terapeut.

Trods sine fordele, er massage ikke ment som en erstatning for almindelig lægehjælp. Lad din læge, du forsøger massage og sørg for at følge enhver standard behandling planer du har.

Risici for massage

De fleste mennesker kan nyde godt af massage. Dog kan massage ikke være hensigtsmæssigt, hvis du har:

  • Blødningsforstyrrelser eller tage blodfortyndende medicin
  • Forbrændinger, åbne eller helende sår
  • Dyb venøs trombose
  • Brud
  • Svær osteoporose
  • Svær trombocytopeni

Diskuter fordele og ulemper ved massage med din læge, især hvis du er gravid eller har kræft eller uforklarlig smerte.

Nogle former for massage kan forlade dig følelsen lidt øm dagen efter. Men massage bør normalt ikke være smertefulde eller ubehageligt. Hvis nogen del af din massage ikke føles rigtigt, eller er smertefuldt, sige op med det samme. De fleste alvorlige problemer kommer fra for meget tryk under massage.

I sjældne tilfælde kan massage forårsage:

  • Indre blødning
  • Nerveskader
  • Midlertidig lammelse
  • Allergiske reaktioner på massageolier eller lotion

Se også

Massage: komme i kontakt med sine mange fordele

Hvad du kan forvente under en massage

Du behøver ikke nogen særlig forberedelse til massage. Før en massage terapi session starter, skal din massage terapeut spørge dig om nogen symptomer, din sygehistorie og hvad du håber at få ud af massage. Din massage terapeut skal forklare den slags massage og teknikker, han eller hun vil bruge.

I en typisk massage terapi session, slid du klæde eller løstsiddende tøj. Undress kun til det punkt, at du er komfortabel. Du generelt ligge på et bord og dække dig selv med et lagen. Du kan også få en massage, mens du sidder i en stol, fuldt påklædt. Din massage terapeut skal udføre en evaluering gennem berøring at finde smertefulde eller anspændte områder og afgøre, hvor meget pres for at finde anvendelse.

Afhængig af præference, kan din massage terapeut bruge olie eller lotion til at reducere friktion på din hud. Fortæl din massage terapeut, hvis du kan være allergisk over for ingredienser.

En massage session kan vare 15-90 minutter, afhængig af typen af ​​massage, og hvor meget tid du har. Ligegyldigt hvilken slags massage du vælger, bør du føler dig rolig og afslappet under og efter din massage.

Stress management. Trigger point massage.
Stress management. Trigger point massage.

Hvis en massage terapeut presser for hårdt, bede om lysere pres. Indimellem kan du have en følsom stedet i en muskel, der føles som en knude. Det er sandsynligt, at være ubehageligt, mens din massage terapeut fungerer det ud. Men hvis det bliver smertefuldt, sige op.

Finde en massage terapeut

Massage kan udføres af flere typer af sundhedspersonale, såsom en fysioterapeut, ergoterapeut eller massør. Spørg din læge eller en anden du stoler til en henstilling. De fleste stater regulere massører ved hjælp af licenser, registrering eller certificering krav.

Må ikke være bange for at spørge en potentiel massage terapeut sådanne spørgsmål som:

  • Er du licens, certificeret eller registreret?
  • Hvad er din uddannelse og erfaring?
  • Hvor mange massage terapi sessioner tror du jeg skal bruge?
  • Hvad er omkostningerne, og det er dækket af sygesikringen?

Den take-home budskab om massage

Affeje nogen tanker, at massage er kun en feel-good måde at forkæle eller forkæl dig selv. Tværtimod, kan massage være et effektivt redskab til at hjælpe dig tage ansvaret for dit helbred og velvære, uanset om du har et specifikt helbredstilstand eller er bare på udkig efter en anden afstressende. Du kan endda lære at gøre selv-massage eller til at engagere sig i massage med en partner derhjemme.

Se også