Mindfulness øvelser: hvordan du kommer i gang
Ønsker du at begynde at leve i nuet? finde ud af, hvordan du kan bruge mindfulness øvelser til at udvikle en større bevidsthed om verden omkring dig.
Hvis du har hørt om eller læst om mindfulness - en form for meditation - måske er du nysgerrig, hvordan man praktiserer det. Find ud af, hvordan du gør mindfulness øvelser, og hvordan de kan gavne dig.
Hvad er mindfulness?
Mindfulness er den handling at være intenst klar over, hvad du sanse og føle på hvert øjeblik - uden fortolkning eller dom.
Bruge for meget tid på planlægning, problemløsning, dagdrømmer eller tænker negative eller tilfældige tanker kan dræne. Det kan også gøre dig mere tilbøjelige til at opleve stress, angst og symptomer på depression. Øve mindfulness øvelser, på den anden side, kan hjælpe dig med rette din opmærksomhed væk fra denne form for tænkning og engagere sig med verden omkring dig.
Hvad er fordelene ved mindfulness øvelser?
Øve mindfulness øvelser kan have mange mulige fordele, herunder:
- Reduceret stress, angst og depression
- Mindre negativ tænkning og distraktion
- Forbedret humør
Se også
Mindfulness øvelser: hvordan du kommer i gang
Hvad er nogle eksempler på mindfulness øvelser?
Der er mange måder at praktisere mindfulness. For eksempel:
- Vær opmærksom. Næste gang du møder nogen, lytte nøje til hans eller hendes ord. Tænk over deres betydning og egenart. Til formål at udvikle en vane med at forstå andre og forsinke dine egne domme og kritik.
- Gør det velkendte nyt igen Find et par små, velkendte objekter -. Såsom en tandbørste, æble eller mobiltelefon - i dit hjem eller på kontoret. Kig på objekter med friske øjne. Identificer én ny detaljer om hvert objekt, som du ikke kunne se før. Efterhånden som du bliver mere bevidst om din verden, kan du blive gladere for de ting omkring dig.
- Fokus på din vejrtrækning. Sid i et roligt sted med ryggen straight, men afslappet. Mærk din ånde flytte ind og ud af din krop. Lad din bevidsthed om alt andet falder væk. Vær opmærksom på dine næsebor som luften passerer ind og ud. Læg mærke til den måde, din mave udvider og kollapser med hvert åndedrag. Når dit sind vandrer, blidt omdirigere din opmærksomhed på dit åndedræt. Døm ikke dig selv. Husk, at du ikke forsøger at blive noget - såsom en god meditator. Du er simpelthen ved at blive klar over, hvad der sker omkring dig, åndedrag.
- Væk dine sanser. Få en rosin. Sidde i et roligt sted med ryggen straight, men afslappet. Kig på rosin. Lugte det, føler det og foregribe spise det. Smag den rosin, og langsomt og bevidst tygge det. Læg mærke til den måde, rosin smag forandringer, din trang til at sluge rosin, din reaktion på at impuls og nogen tanker eller følelser, der opstår undervejs. Meget opmærksom på dine sanser og din krops reaktion på rosin kan afsløre indsigt i dit forhold til kost og mad.
Hvornår og hvor ofte skal jeg træne mindfulness øvelser?
Det afhænger af, hvilken form for mindfulness motion du planlægger at gøre.
For eksempel, hvis du vælger at meget opmærksom på andres ord kan du gentage øvelsen hele dagen. Du kan prøve det, når du vågner op og tale med din partner, ved begyndelsen af et møde med en kollega, eller under middag med dine venner eller familie. Undgå at praktisere denne type øvelse, mens man kører, dog. Formål at praktisere i 15 til 20 minutter, 4-8 gange om dagen.
For andre mindfulness øvelser, såsom fokuseret vejrtrækning, skal du afsætte tid, når du kan være i et roligt sted uden forstyrrelser eller afbrydelser. Du kan vælge at praktisere denne form for motion tidligt om morgenen, før du begynder din daglige rutine.
Til formål at øve mindfulness hver dag i cirka seks måneder. Over tid, vil du måske opdage, at mindfulness bliver ubesværet. Tænk på det som en forpligtelse til gentilslutning med og pleje sig selv.