Gigt smerter: SKAL og MÅ IKKE
Vil fysisk aktivitet reducere eller øge din gigt smerter? få tips til motion og andre fælles bekymringer, når klare arthritis symptomer og gigt smerter.
Du får alle former for rådgivning om motion, medicin og stress reduktion, men hvordan kan du vide, hvad der fungerer bedst for dig? Her er nogle SKAL og MÅ IKKE at hjælpe dig regne det ud.
Grundlæggende
Uanset hvad din tilstand, vil du have en lettere gang på forkant med dine smerter, hvis du:
- Tal med din læge om alle dine symptomer, gigt relateret eller ej. Undertiden tilsyneladende uafhængige problemer i virkeligheden, tilsluttet.
- Giv din læge fuldstændige oplysninger om alle dine medicinske forhold, ikke bare gigt.
- Spørg din læge til en klar definition af den type arthritis du har.
- Find ud af, om nogen af dine led allerede er beskadiget.
Hverdagens rutiner
Har nogle blid motion om aftenen, vil du føle dig mindre stiv i morgen. Når du teknisk laver ingenting - ser tv eller sidder ved dit skrivebord, for eksempel - være sikker på at:
- Juster din position ofte.
- Periodisk vippe din hals fra side til side, ændre placeringen af dine hænder, og bøje og strække benene.
- Pace dig selv. Hold pauser, så du ikke overforbrug et fælles og forårsage mere smerte.
Se også
Gigt smerter: SKAL og MÅ IKKE
Øvelse
Når du har gigt, kan bevægelse mindske din smerte, forbedre din vifte af bevægelse, styrke dine muskler og øge din udholdenhed.
Hvad gør
- Vælg den rigtige slags aktiviteter - dem, der bygger muskler omkring dine led, men ikke skader leddene selv.
- Fokus på udspænding, vifte af bevægelse øvelser og gradvis fremadskridende styrketræning.
- Medtag lav-effekt aerob motion, såsom gåture, cykling eller vand øvelser, for at forbedre dit humør og hjælpe kontrollere din vægt.
Hvad skal undgå
- Løb
- Jumping
- Tennis
- High-impact aerobic
- Gentagelse af samme bevægelse, såsom en tennis tjene, igen og igen
- Inaktivitet, hvilket kan føre til muskelatrofi og falde yderligere ledstabilitet
Medicin
Adskillige medicin er til rådighed for arthritis smertelindring. De fleste er forholdsvis sikker, men ingen medicin er helt fri for bivirkninger. Tal med din læge til at formulere en medicin plan for dine specifikke smerter symptomer.
Hvad gør
- Første kan hvile. Mild, lejlighedsvis smerte brug for noget mere end hvile og anvendelse af kulde eller varme. Hvile smertende led, og anvende kolde pakninger til at lindre smerter eller varme pakninger til at lette stive og ømme led og muskler.
- . Til lejlighedsvis smerte Tag over-the-counter (OTC) acetaminophen (Tylenol, andre) eller aspirintabletter som anvist på flasken for at lindre lejlighedsvis smerter udløst af aktivitet dine muskler og led er ikke vant til - såsom havearbejde efter en vinter indendørs.
- Ved længere tids smerte. Tag OTC ibuprofen (Advil, motrin, andre) eller naproxen (Aleve, andre) for en eller to dage, hvis smerter i forbindelse med uvant aktivitet fortsætter. Følg dosering anvisningerne på pakken. Ibuprofen og naproxen er klassificeret som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID), fordi de reducerer inflammation samt smerte. Aspirin også lindrer smerter, men det er typisk anvendes til andre formål end at reducere inflammation.
- Når du forventer smerte. Prøv at tage en dosis af acetaminophen, ibuprofen eller naproxen et par timer, før du starter en aktivitet, der er tilbøjelige til at forårsage ledsmerter.
- Når smerten fortsætter. Kontakt din læge, hvis disse medikamenter ikke lindre dine smerter.
Hvad skal undgå
- Overbehandling. Tal med din læge, hvis du finder dig selv ved hjælp acetaminophen, aspirin eller NSAID regelmæssigt.
- Underbehandling. Forsøg ikke at ignorere alvorlige og langvarige gigt smerter. Det kan betyde, at du har ledskader kræver daglig medicin.
- Kun at fokusere på smerten. Depression er mere almindelig hos mennesker med gigt. Lægerne har konstateret, at behandling af depression med antidepressiva og andre terapier reducerer ikke blot depression symptomer, men også gigt smerter.
Fysisk og følelsesmæssig integration
Det er ingen overraskelse, at gigt smerter har en negativ effekt på dit humør. Hvis dagligdags aktiviteter gøre dig ondt, er du forpligtet til at føle modløs. Men når disse normale følelser eskalere til at skabe en konstant omkvæd af frygtsomme, håbløse tanker, kan dine smerter faktisk værre og sværere at styre.
Hvad gør
Terapier at afbryde destruktive sind-krop interaktioner omfatter:
- Kognitiv adfærdsterapi Denne velundersøgte, effektiv kombination af samtaleterapi og adfærdspåvirkning hjælper dig med at identificere -. Og break - cyklusser af selvdestruktiv tanker og handlinger.
- Livsstilsændringer. Overvægt kan øge komplikationer af gigt og bidrage til gigt smerter. Realiseringen inkrementelle, permanente livsstilsændringer resulterer i en gradvis vægttab er ofte den mest effektive metode til vægtkontrol. Og hvis du ryger, skal du finde en måde at holde op. Rygning forårsager stress på bindevæv, hvilket fører til mere gigt smerter.
- Journal og andre mestringsstrategier. Den følelsesmæssige frigivelse af journalisering om dine følelser, samt brug af andre mestringsstrategier, kan resultere i nedsat følelse af smerte.
- Akupunktur. Nogle mennesker oplever smertelindring gennem akupunktur behandlinger, da en uddannet akupunktør indsætter hair-tynde nåle i bestemte punkter på kroppen.
Hvad skal undgå
- Smoking. Hvis du er afhængige af tobak, kan du bruge det som en følelsesmæssig coping værktøj. Men det er yderst kontraproduktiv: toksiner i røgen forårsager stress på bindevæv, hvilket fører til flere fælles problemer.
- En negativ holdning. Negative tanker er selvforstærkende. Så længe du holder dvæle ved dem, de holder eskalerer, indtil du tror, det værste. Brug negative tanker til at klare smerte rent faktisk kan øge din risiko for handicap og smerte. I stedet fokusere på adaptive behandlingsformer som distraktion eller beroligende udsagn.