Leddegigt smerter: tips til at beskytte dine led
Brug disse fælles beskyttelse teknikker til at hjælpe dig med at holde styr på dine leddegigt smerter.
Fælles beskyttelse er en bevist strategi til at hjælpe dig med at administrere leddegigt smerter og udføre daglige aktiviteter lettere. Gigtplagede led kan ikke tåle så meget stress som sunde led kan, så kan skubbe, trække eller vride bevægelser være smertefuldt. Tænk over hvordan du kan undgå unødigt understrege dine led.
Vælg den stærkeste fælles rådighed for jobbet
Gem dine mindre, svagere samlinger til bestemte job, som kun de kan udrette. Hele dagen, favorisere de store samlinger. For eksempel bære genstande med håndfladen åben, distribuere vægten ligeligt over din underarm. Diasobjekter langs en tæller eller arbejdsbord snarere end at løfte dem. Brug dine lårmuskler til at stige fra en stol i stedet for at skubbe ud med hænderne.
For at undgå ledskader, skåne fingrene så meget arbejde som muligt. I særdeleshed, så prøv at undgå langvarige klemme eller gribende bevægelser. Bruge værktøjer, der hjælper sprede kraft under hele håndfladen eller arm.
Brug god krop mekanik
Hvis du placerer dig korrekt og bruge musklerne passer bedst til en fysisk krævende opgave, kan du minimere stress på dine led. Korrekt krop mekanik tillader dig at bruge din krop mere effektivt. Carry tunge genstande tæt på dit bryst, støtter vægten på dine underarme. At afhente elementer fra gulvet, nedlade ved at bøje dine knæ og hofter. Eller sidde i en stol og bøje sig.
Organisering af dit arbejdsområde med omtanke kan også gøre en stor forskel:
- Mens du sidder. Sørg for at du har god ryg og fodstøtte. Dine underarme og lår skal være godt understøttet, hvile i niveau med gulvet. Du ønsker måske at hæve stolen, for at gøre det lettere at komme op fra det.
- For at skrive. Hvis du skriver på et tastatur i lange perioder og din stol ikke har våben, overveje at bruge håndled eller underarm understøtter. En vinklet arbejdsflade til læsning og skrivning er lettere på din hals.
- Mens stående. Højden af dit arbejde overflade skal gøre det muligt for dig at arbejde komfortabelt uden at bøje sig.
Hold dig i bevægelse
Giv ikke dine led chancen for at blive stiv - holde dem i bevægelse. Når du skriver eller laver håndarbejde, slip dit greb hver 10 til 15 minutter, eller når din hånd føles trætte. På lange bilture, tage pauser hver time eller to, så du kan komme ud og strække. Vælg midtergang pladser på fly, så du kan flytte dine ben lettere.
Bevæge hvert led i hele sin smerte-fri vifte af bevægelse mindst én gang om dagen. Det er normalt for Deres fælles fleksibilitet til at variere fra dag til dag. På ømme, stive dage, holde dine bevægelser langsomme og blide at undgå yderligere skader.
Balance arbejde og hvile
Tag dig tid til at organisere dine daglige opgaver. Arbejde på en stabil, moderat tempo og undgå farende. Rest, før du bliver træt eller øm, og den alternative lys og moderate aktiviteter hele dagen. Også forsøge at tage regelmæssige stræk pauser.
Forstå forskellen mellem det generelle ubehag af rheumatoid arthritis og smerten fra overusing en joint. Vær opmærksom, når en aktivitet forårsager ledsmerter, så du kan undgå eller ændre aktiviteten næste gang. Hvis en bestemt opgave resulterer i smerte der varer mere end en time eller to, skæres tilbage.