Core øvelser: hvorfor du bør styrke din kerne muskler
Du ved core øvelser er gode for dig - men du medtage core øvelser i din fitness rutine? her er hvorfor du bør.
Core øvelser er en vigtig del af et godt afrundet fitness-program. Bortset fra lejlighedsvise sidde-ups og push-ups, er imidlertid core øvelser ofte overset. Stadig, det betaler sig at få din kerne muskler - musklerne omkring din kuffert og bækken - i bedre form. Læs videre for at finde ud af hvorfor.
Core øvelser forbedre din balance og stabilitet
Core øvelser træne musklerne i dit bækken, lænd, hofter og mave til at arbejde i harmoni. Dette fører til en bedre balance og stabilitet, uanset om banen eller i de daglige aktiviteter. Faktisk afhænger de fleste sport og andre fysiske aktiviteter på stabile centrale muskler.
Core øvelser kræver ikke specialudstyr eller en gym medlemskab
Enhver øvelse, der involverer brugen af dine mave-og rygmuskler på en koordineret måde tæller som en kerne øvelse. En bro er en klassisk kerne øvelse. Lig på ryggen med bøjede knæ. Hold ryggen i en neutral position, ikke hvælvet og ikke presses ind i gulvet. Undgå at vippe dine hofter. Spænd dine mavemuskler. Løft dine hofter fra gulvet, indtil dine hofter er afstemt med dine knæ og skuldre. Hold stillingen så længe du kan uden at bryde din formular.
Se også
Core øvelser: hvorfor du bør styrke din kerne muskler
Core øvelser kan hjælpe tone dine mavemuskler
Vil du have mere definerede mavemuskler? Core øvelser er vigtige. Selvom det tager aerob aktivitet til at forbrænde abdominal fedt, kan core øvelser styrke og tone de underliggende muskler.
Stærke centrale muskler gør det nemmere at gøre de fleste fysiske aktiviteter
Stærke centrale muskler gør det nemmere at gøre alt fra at svinge en golfkølle til at få et glas fra den øverste hylde eller bøjes ned for at binde dine sko. Svage centrale muskler forlade dig modtagelige for dårlige arbejdsstillinger, lændesmerter og muskelskader.
Core øvelser kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål
Aerob træning og muskuløs fitness er de primære elementer i de fleste fitness-programmer. Men at have en virkelig godt afrundet fitness program, bør du medtage core øvelser i blandingen så godt. Uanset om du er nybegynder tage de første skridt mod fitness eller en engageret fitness fanatiker i håb om at optimere dine resultater, et godt afrundet fitness-program er den bedste måde at nå dine træningsmål.