Pilates for begyndere: udforske kernen i pilates
Pilates kan lyde skræmmende, men det er en tilgængelig måde at opbygge styrke i din kerne muskler til bedre kropsholdning, balance og fleksibilitet.
Pilates for begyndere - er det et oxymoron? Overhovedet ikke. Pilates er ikke kun for fitness djævle. Pilates er en tilgængelig måde at opbygge styrke i din kerne muskler til bedre kropsholdning, balance og fleksibilitet. Hvis du overvejer en Pilates klasse for begyndere, her er hvad du behøver at vide, før du hovedet til gymnastik.
Hvad der præcist er pilates?
Pilates er en form for motion, der består af lav-effekt fleksibilitet og muskelstyrke og udholdenhed bevægelser. Pilates fremhæver brug af mavemusklerne, lænd, hofter og lår. Pilates er opkaldt efter sin skaber, Joseph Pilates, som udviklede de øvelser i begyndelsen af 1900'erne.
En Pilates rutine omfatter typisk 25 til 50 gentagne styrketræning øvelser. Pilates ligner gymnastik, såsom sit-ups og push-ups. Faktisk kalder nogle mennesker Pilates den ultimative form for gymnastik.
Er pilates for begyndere?
Det er en almindelig misforståelse, at Pilates er kun for seriøse sportsfolk eller professionelle dansere. Mens disse grupper først vedtaget Pilates, er de ikke de eneste, der kan drage fordel af denne tilgang til styrketræning.
En anden almindelig misforståelse er, at Pilates kræver specialiseret udstyr. Faktisk, når du tænker på Pilates du sandsynligvis forestiller reformatoren, et apparat, der ligner en sengeramme med en glidende vogn og justerbare fjedre, eller Cadillac, en type trapez bordet. Virkeligheden er, at mange Pilates øvelser kan gøres på gulvet med blot en mat.
Hvad er fordelene ved pilates?
Ved at praktisere Pilates regelmæssigt, kan du opnå en række sundhedsmæssige fordele, herunder:
- Forbedret core stabilitet
- Forbedret kropsholdning og balance
- Forbedret fleksibilitet
- Forebyggelse og behandling af rygsmerter
Se også
Pilates for begyndere: udforske kernen i pilates
Er pilates for alle?
Hvis du er ældre end 40 år, ikke har udøvet et stykke tid eller har helbredsproblemer, er det en god ide at tjekke med din læge, før du starter et nyt træningsprogram. Pilates er ingen undtagelse. Tilsvarende bør kvinder, der er gravide tjekke med deres behandlere, før du starter Pilates.
Pilates kan tilpasses til at give en blid styrketræning og stabilitetsprogram eller en udfordrende træning for erfarne atleter. Fordi det er vigtigt at opretholde den rigtige form for at få mest gavn - og for at undgå skader - begyndere bør starte ud under tilsyn af en erfaren Pilates instruktør.
Hvad skal du se efter i en pilates instruktør
Den Pilates Guild tilbyder henvisningstjenester for certificerede instruktører og giver Pilates instruktion og certificering. Dens certificeringsprogram omfatter klasseundervisning og erfaringsbaseret uddannelse. Deltagerne skal udfylde en 600-timers læreplads, hvor de observerer og praktisere Pilates, hjælpe en certificeret instruktør, undervise under direkte overvågning og bestå en certificerende eksamen.
For at finde en certificeret instruktør i dit område, så tjek med lokale fitnesscentre eller KFUM. Stil følgende spørgsmål af nogen Pilates instruktør du overvejer:
- Har instruktøren gennemføre et omfattende uddannelsesprogram, der indeholdt en uddannelse læreplads?
- Hvor længe har instruktøren været undervisning Pilates?
- Er instruktøren stand til at tilpasse motion for særlige behov, såsom skader og genoptræning?
Hvordan pilates passe ind i en samlet fitness-program?
Hvis du er en sund voksen, skal din ugentlige motion rutine omfatter:
- Mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet - eller 75 minutters energisk aerob aktivitet
- Styrketræning øvelser mindst to gange om ugen
Pilates kan være en god styrketræning træning, men det er ikke aerobe motion. Du bliver nødt til at supplere den med aerobe øvelser, såsom rask gang, løb, cykling eller svømning.