Definition
En hamstring skade opstår, når du stamme eller trække en af dine forstrækning muskler - den gruppe af tre muskler, der løber langs bagsiden af låret.
Du kan være mere tilbøjelige til at få en hamstring skade, hvis du spiller fodbold, basketball, fodbold, tennis eller lignende sport, der involverer sprint med pludselige stop og starter. Hamstring skade kan forekomme i løbere og dansere så godt.
Egenomsorg foranstaltninger såsom hvile, is-og over-the-counter smertestillende medicin er ofte alt hvad du behøver for at lindre smerter og hævelse i forbindelse med en forstrækning skade. Sjældent kan kirurgi være nødvendig for at reparere en iturevne muskler.
Se også
Symptomer
En hamstring skade typisk forårsager en pludselig, skarp smerte i bagsiden af din låret. Du kan også føle en popping eller rive sensation. Hævelse og ømhed normalt udvikle sig inden for et par timer. Du kan også opleve blå mærker eller misfarvning langs bagsiden af dit ben, samt muskelsvaghed eller en manglende evne til at sætte vægten på din benskade.
Hvornår skal se en læge
Mild forstrækning stammer kan behandles i hjemmet. Men du bør se en læge, hvis du ikke kan bære nogen vægt på din benskade eller hvis du ikke kan gå mere end fire trin uden betydelige smerter.
Se også
Årsager
De forstrækning muskler er en gruppe af tre muskler, der løber langs bagsiden af låret fra din hofte til lige under knæet. Disse muskler gør det muligt at forlænge dit ben lige bag din krop og til at bøje dit knæ. Når en af disse muskler rækker ud over sin grænse under fysisk aktivitet, kan komme til skade.
Se også
Risikofaktorer
Hamstring skade risikofaktorer omfatter:
- Idrætsdeltagelse. Sports, der kræver sprinte eller løbe, eller andre aktiviteter, såsom dans, der kan kræve ekstrem stretching, lave en hamstring skade mere sandsynligt.
- Forudgående hamstring skade. Når du har haft én hamstring skade, er du mere tilbøjelige til at have en anden, især hvis du forsøger at genoptage alle dine aktiviteter på før skaden niveauer af intensitet, før dine muskler har tid til at helbrede og genopbygge styrke.
- Dårlig fleksibilitet. Hvis du har dårlig fleksibilitet, kan dine muskler ikke være i stand til at bære den fulde kraft af handlingen påkrævet under visse aktiviteter.
- Muskel ubalance. Selv om ikke alle eksperter er enige, nogle tyder på, at en muskel ubalance kan føre til hamstring skade. Når musklerne langs forsiden af låret - quadriceps - bliver stærkere og mere udviklet end din forstrækning muskler, kan du være mere tilbøjelige til at skade din forstrækning muskler.
Se også
Komplikationer
Vender tilbage til anstrengende aktiviteter, før din forstrækning muskler er helt helbredt kan medføre en skade gentagelse. I nogle tilfælde kan en tilbagevendende hamstring skade være mere alvorlige end den oprindelige skade.
Se også
Forberedelse til Deres udnævnelse
Mens du i første omgang kan konsultere din familie læge, kan han eller hun henvise dig til en læge, der har specialiseret sig i bevægeapparatet medicin, såsom en person i sport medicin eller ortopædkirurgi.
Hvad du kan gøre
Du kan skrive en liste, der omfatter:
- Detaljerede beskrivelser af dine symptomer
- Information om medicinske problemer, du har haft
- Alle medicin og kosttilskud du tager
- Spørgsmål, du ønsker at spørge lægen
Hvad kan du forvente fra din læge
Din læge vil sandsynligvis spørge nogle af de følgende spørgsmål:
- Hvornår skete skaden opstår, og hvordan præcist skete det?
- Vidste du føler en popping eller rive sensation?
- Er der nogen bestemt bevægelse eller position lette eller forværre smerten?
Se også
Test og diagnose
Under den fysiske eksamen, vil din læge tjekke for hævelse og punkter ømhed langs bagsiden af låret. Placeringen og intensiteten af dine smerter kan hjælpe med at bestemme omfanget og arten af skaden. Din læge kan også flytte din benskade i en række forskellige positioner for at hjælpe med at lokalisere hvilke muskler er blevet såret, og hvis du også har nogen ligament-eller seneskade.
Imaging tests
I svære forstrækning skader, kan musklen rive eller endda løsnes fra, hvor det er forbundet med bækken eller skinneben. Nogle gange er et lille stykke knogle trukket væk (avulsion fraktur) fra de vigtigste knogle, når denne sker adskillelsen. X-stråler kan tjekke for avulsion frakturer, mens ultralyd og MRIs kan visualisere tårer i dine muskler og sener.
Se også
Behandlinger og medicin
Det oprindelige mål med behandlingen er at mindske smerter og hævelse. For at opnå dette, kan din læge anbefale, at du gør følgende:
- Tag en pause fra anstrengende aktiviteter for at tillade skaden til at helbrede.
- Brug en stok eller krykker at undgå at sætte dit fulde vægt på din benskade.
- Påfør isposer flere gange om dagen for at lindre smerter og reducere hævelser.
- Wrap det skadede område med en kompressions bandage eller slitage kompression shorts for at minimere hævelse.
- Rest med benet hævet over niveauet for dit hjerte, hvis det er muligt, for at forbedre dræning og minimere hævelse.
- Tag en over-the-counter smertestillende medicin såsom ibuprofen (Advil, motrin IB, andre) eller acetaminophen (Tylenol, andre), for at mindske smerter og betændelse.
Fysioterapi
Efter den indledende smerter og hævelse af en hamstring skade stilne, kan din læge eller en fysioterapeut vise dig, hvordan du udfører specifikke øvelser designet til at forbedre fleksibiliteten og styrke dine forstrækning muskler.
Kirurgi
Hvis dine muskler er trukket fri, hvor den er tilsluttet dit bækken eller skinnebenet, kan ortopædiske kirurger vedhæfte det. Alvorlige muskel tårer også kan repareres.
Se også
Livsstil og hjem retsmidler
For øjeblikkelig egenomsorg en hamstring skade, prøv RICE tilgang - hvile, is, kompression, elevation. Hvis din skade er værre end en mindre muskel stamme, vil du ønsker din læge og fysioterapeut for at hjælpe dig med denne proces:
- Rest. Tag en pause fra anstrengende aktiviteter at hvile dine forstrækning muskler og give de beskadigede væv til at reparere. Undgå enhver aktivitet, der forårsager smerte, hævelse eller ubehag. For en mere omfattende skade, kan Deres læge anbefale, at du bruger krykker, så du holder din vægt off din benskade.
- Is. Selv hvis du søger medicinsk hjælp, is området umiddelbart. For de første par dage efter skaden, lægge en ispose på det skadede område i 15 til 20 minutter hver to til tre timer, mens du er vågen. Kolde reducerer smerte, hævelse og inflammation i sårede muskler, led og bindevæv. Det kan også bremse blødning, hvis en tåre er opstået. Hvis din hud bliver hvid, når det er at være iset, stoppe behandlingen med det samme. Hvis du har vaskulær sygdom, diabetes eller nedsat følelse, tale med din læge, før du anvender is.
- Compression. Wrap dit ben med en elastisk kompressionsbandage indtil hævelsen går ned. Vær forsigtig med ikke at pakke dit ben for stramt for dig kan forringe cirkulation. Begynd indpakning i slutningen længst væk fra dit hjerte. Løsn forbinding, hvis smerterne øges, området bliver følelsesløs eller hævelse opstår under den indpakkede område.
- Elevation. Sidde eller ligge tilbage med benet hævet, mens de hviler. Hvis det er muligt, ophøje dine ben højere end niveauet for dit hjerte. Gravity hjælper med at reducere hævelser ved afdrypning overskydende væske.
Over-the-counter smertestillende medicin, såsom ibuprofen (Advil, motrin IB, andre) og acetaminophen (Tylenol, andre), kan også være nyttig. Efter et par dage, begynder forsigtigt at bruge benskade. Du bør bemærke en gradvis, progressiv forbedring i dine ben evne til at understøtte din vægt og din evne til at bevæge sig uden smerter.
Se også
Forebyggelse
Som led i et samlet fysisk conditioning program, der strækker sig regelmæssig og styrke øvelser kan hjælpe med at minimere din risiko for hamstring skade. Prøv at være i form til at spille din sport, ikke spiller din sport at komme i form. Hvis du har en fysisk krævende erhverv, kan regelmæssig konditionering hjælpe med at forhindre skader. Spørg din læge om passende condition øvelser.