Styrketræning: OK for børn?
Styrketræning giver børnene mange fordele, men der er vigtige forbehold at huske på. Her er, hvad du behøver at vide om unge styrketræning.
Styrketræning for børn? Du bet! Gøres ordentligt, styrketræning giver mange bonusser til unge atleter. Styrketræning er endda en god idé for børn, der blot ønsker at se og føle sig bedre. Faktisk kan styrketræning sætte dit barn på en levetid vejen til bedre sundhed og fitness.
Styrketræning, ikke vægtløftning
For børn, er let modstand og kontrollerede bevægelser bedst - med særlig vægt på korrekt teknik og sikkerhed. Dit barn kan gøre mange styrketræning øvelser med hans eller hendes egen kropsvægt eller billig modstand slange. Frie vægte og maskiner vægte er andre muligheder.
Må ikke forveksle styrketræning med vægtløftning, bodybuilding eller vægtløftere. Disse aktiviteter er i høj grad drevet af konkurrence, med deltagere kappes om at løfte tungere vægte eller bygge større muskler end andre atleter. Dette kan lægge for meget pres på unge muskler, sener og områder af brusk, der endnu ikke har henvendt sig til knogle (vækstzoner) - specielt når korrekt teknik er ofret til fordel for at løfte større mængder af vægt.
For børn, hvad er fordelene ved styrketræning?
Gøres ordentligt, styrketræning kan:
- Forøg dit barns muskelstyrke og udholdenhed
- Hjælp med at beskytte dit barns muskler og led fra sport-relaterede skader
- Forbedre dit barns præstation i næsten enhver sport, fra dans og kunstskøjteløb til fodbold og fodbold
Husk på, at styrketræning er ikke kun for atleter. Selv hvis dit barn ikke er interesseret i sport, styrketræning kan:
- Styrk dit barns knogler
- Hjælpe med at fremme en sund blodtryk og kolesteroltal
- Hjælp dit barn at opretholde en sund vægt
- Forbedre dit barns selvtillid og selvværd
Se også
Styrketræning: OK for børn?
Hvornår kan et barn begynde styrketræning?
I løbet af barndommen, forbedre børn deres kropsbevidsthed, kontrol og balance gennem aktiv leg. Så tidligt som alder 7 eller 8, dog kan styrketræning blive en værdifuld del af en samlet fitness plan - så længe barnet er modent nok til at følge anvisninger og praksis korrekt teknik og form.
Hvis dit barn udtrykker interesse i styrketræning, minde ham eller hende om, at styrketræning er beregnet til at øge muskelstyrke og udholdenhed. Bulking up er noget helt andet - og mest sikkert gøres efter ungdomsårene.
Du kan også tjekke med dit barns læge for OK for at starte et styrketræning program, især hvis dit barn har en kendt eller mistænkt sundhedsproblem - såsom et hjerte tilstand, højt blodtryk eller en beslaglæggelse lidelse.
Hvad er den bedste måde at starte et styrketræning program for børn?
Et barns styrketræning program er ikke nødvendigvis en nedskaleret version af, hvad en voksen ville gøre. Opbevar disse generelle principper i tankerne:
- Seek instruktion. Start med en coach eller personlig træner, der har erfaring med unge styrketræning. Træneren eller træner kan skabe en sikker, effektiv styrketræning program baseret på dit barns alder, størrelse, færdigheder og sport interesser. Eller tilmelde dit barn i en styrke uddannelse klasse designet til børn.
- Varme op og køle ned. Opmuntre dit barn til at begynde hver styrke træning med fem til 10 minutter af lys aerob aktivitet, såsom walking, jogging på plads, eller hoppe reb. Det varmer musklerne og forbereder dem til mere energisk aktivitet. Gentle stretching efter hver session er en god idé, også.
- Hold det lys. Børn kan trygt løfte voksen størrelse vægte, så længe vægten er lys nok. I de fleste tilfælde er et sæt af 12 til 15 gentagelser alt det tager. Modstanden behøver ikke at komme fra vægte, enten. Resistance slanger og legemsvægt øvelser, såsom push-ups, er andre effektive muligheder.
- Stress korrekt teknik. Snarere end at fokusere på mængden af vægt dit barn elevatorer, stress ordentlig form og teknik i løbet af hver øvelse. Dit barn kan gradvist øge modstanden eller antallet af gentagelser, som han eller hun bliver ældre.
- Overvågning. Voksen opsyn er en vigtig del af ungdommen styrketræning. Lad ikke dit barn gå enegang.
- Hvile mellem træning. Sørg for at dit barn hviler mindst en hel dag mellem at udøve hver enkelt muskel gruppe. To eller tre styrketræning sessioner om ugen er rigeligt.
- Hold det sjovt. Hjælp dit barn variere rutine at forhindre kedsomhed.
Resultaterne kommer ikke natten over. Til sidst, men vil dit barn mærke en forskel i muskelstyrke og udholdenhed - hvilket kunne brændstof en fitness vane, der varer hele livet.