Dehydrering og sportsforeninger: bremse risikoen
Hvis du kvælende i stande på en ungdom sportsbegivenhed, forestille sig, hvad det er ligesom for atleter. Lær hvem der er i risiko for dehydrering - og hvordan man kan forhindre det.
Anytime børn eller unge dyrker sport eller motion i varmt vejr, de er i risiko for varme-relaterede sygdomme. Du behøver ikke at bekymre dig fra sidelinjen, selv om. Forstå hvordan varme-relaterede problemer ske, og hvilke skridt du kan tage for at forhindre dem.
Risikofaktorer for dehydrering
Dit barn kan være særligt sårbare over for dehydrering og andre varme-relaterede sygdomme på et varmt eller fugtigt miljø, hvis han eller hun:
- Wears tøj eller beskyttelsesudstyr, der bidrager til overdreven varme fastholdelse
- Sjældent øvelser
- Er overvægtige eller fede
- Er syg eller haft en nylig sygdom, specielt i forbindelse med diarré, opkastning eller feber
- Tager visse kosttilskud eller medicin, såsom kulde medicin
- Har haft en tidligere varme-relateret sygdom
- Har en kronisk tilstand, såsom diabetes
- Er det ikke veludhvilet
Acclimating til varmen
Heat-relaterede problemer er størst sandsynlighed inden for de første par dage af praksis i et varmt miljø. Derfor er det bedst at tage det let i starten, gradvist at øge mængden af aktiviteten - og mængden af værnemidler - som dagene går. Unge atleter muligvis op til to uger til sikkert akklimatisere sig til varmen.
I varme og fugtige forhold, er trænere opfordres til:
- Kræv unge atleter til at drikke masser af væske, før praksis og under regelmæssige drikke pauser - også selv om de ikke er tørstige
- Sørg tøj er lyse, lette og løstsiddende eller udsætter så meget af huden som muligt
- Formindsk eller stoppe praksis eller konkurrencer om nødvendigt eller flytte dem indendørs eller til et skyggefuldt område
Se også
Dehydrering og sportsforeninger: bremse risikoen
Vide, hvornår at bremse - eller kalde det afsluttes
For at bestemme hvornår varme og fugtighed gør anstrengende motion risikabelt for unge atleter, kan dit barns træner overvåge vådtemperatur kloden temperatur (WBGT) - standard indeks temperatur kombineres og fugtighed. Hvis WBGT er for høj, kan udendørs sportsaktiviteter skal begrænses eller annulleres.
Spotting dehydrering og andre varme-relaterede problemer
Selv mild dehydrering kan påvirke dit barns sportslige præstationer og gøre ham eller hende sløv og irritabel. Venstre ubehandlet, dehydrering øger risikoen for andre varme-relaterede sygdomme, herunder varme kramper, hedeslag og hedeslag.
Opmuntre dit barn til at være opmærksom på tidlige tegn og symptomer på dehydrering, herunder:
- Tør eller klistret munden
- Thirst
- Hovedpine
- Svimmelhed
- Kramper
- Overdreven træthed
Mind dit barn, at han eller hun er ansvarlig for at rapportere disse tegn og symptomer til træneren med det samme. Lad ikke forlegenhed holde dit barn på banen. Hvis dehydrering opdages tidligt, kan væsker og hvile være alle, der er behov for. Hvis dit barn virker forvirret eller mister bevidstheden, søge akut lægehjælp.
Forebyggelse er nøglen
Hvis dit barn spiller sport i varmt vejr, opmuntre ham eller hende til at drikke masser af væske før, under og efter praksis og spil. Lær dit barn de tegn og symptomer på dehydrering, samt betydningen af at tale op, hvis de opstår. Inddrag dit barns træner, også. Tal med træneren om justering af intensiteten af praksis afhængig af temperatur og luftfugtighed på banen - og støtte træneren beslutning om at annullere spil og praksis, når det er faretruende varmt udenfor.