Fastfood: tips til at vælge sundere alternativer
Disse fem tips kan hjælpe dig med at træffe kloge måltid valg, når du går til en fastfood-restaurant.
Er efter et vægttab eller sund kost betyder, at du skal sværge off fastfood? Ikke nødvendigvis.
En lejlighedsvis stop for fastfood kan passe ind i en sund kost, hvis du er forsigtig med, hvad du bestiller. Overvej disse tips.
Hold portionsstørrelser små
Hvis fastfood-restaurant tilbyder flere sandwich størrelser, vælge den mindste. Bypass hamburgere med to eller tre hakkebøffer, der kan pakke tæt på 800 kalorier og 40 gram fedt. Vælg i stedet en almindelig-eller children's mellemstore hamburger, som har omkring 250-300 kalorier. Og springe stor portion pommes frites eller løgringe og bede for en lille portion i stedet. Denne switch alene sparer 200 til 300 kalorier.
Vælg sundere småretter
Udnyt de sunde side retter, der tilbydes på mange fastfood-restauranter. Vælg for eksempel i stedet for pommes frites en side salat med fedtfattig dressing eller en bagt kartoffel. Eller tilføje en frugtskål eller en frugt og yoghurt option til dit måltid. Andre sunde valg omfatter æble eller orange skiver, majs på kolber, dampet ris eller bagte kartoffel chips.
Go green
Vælg en entree salat med grillet kylling, rejer eller grøntsager med fedtfri eller fedtfattig dressing på den side, snarere end almindelig salatdressing, som kan have 100 til 200 kalorier en pakke. Watch out for højt kalorieindhold salater, såsom dem med dybstegte skaller eller dem toppet med paneret kylling eller andre stegte toppings. Også springe ekstraudstyr, såsom ost, bacon bits og croutoner, som hurtigt øge din kalorie tæller. Hvis du afkald på dressing, kan du finde salater til omkring 300 kalorier på de fleste fastfood-kæder.
Se også
Fastfood: tips til at vælge sundere alternativer
Sats på grillet poster
Stegt og paneret fødevarer, såsom sprød kylling sandwich og panerede fiskefileter, er høj i fedt og kalorier. Vælg grillet eller stegt magert kød - såsom kalkun eller kyllingebryst, mager skinke eller magert roastbeef.
Se, hvad du drikker
Mange drikkevarer er høj i kalorier. For eksempel har en stor almindelig sodavand (32 ounce, eller 946 milliliter) omkring 300 kalorier. I stedet for kost soda, vand, usødet iste, mousserende vand eller mineralvand. Også springe shakes og andre is drikkevarer. Stor shakes kan indeholde mere end 800 kalorier og alle dine mættet fedt tildeling for dagen.
Har det på din måde
Husk, at du ikke behøver at nøjes med, hvad der kommer med din sandwich eller måltid - ikke selv på fast-food restauranter. Spørg om sundere valgmuligheder og udskiftninger. Og holde øje med portionsstørrelser.