sund vægt pyramide: En prøve menu
Denne prøve menu viser dig, hvordan sund vægt pyramide kan hjælpe dig med at planlægge daglige måltider og snacks.
Den sund vægt pyramide er et værktøj, der hjælper guide dig hen imod at spise en afbalanceret, næringsrig kost og samtidig opnå en sund vægt. Den sund vægt pyramide illustrerer de typer og mængder af mad, du skal spise hver dag fra hver af de seks repræsenterede fødevaregrupper. Den sund vægt pyramide omfatter også en fysisk aktivitet komponent, som er en vigtig del af vægttab og vedligeholdelse af vægttab.
En prøve under menuen sund vægt pyramide
Denne prøve menu for en dag følger sund vægt pyramide. Prøven Menuen viser dig, hvordan du passer ind i portioner fra hver kategori i sund vægt pyramide. Du kan justere menuen der passer til din egen smag og kalorieindhold behov.
| Eksempel på en omtrent 1.200 kalorieindhold menuen |
|---|
| Morgenmad |
| 1 lille banan |
| 1/2 kop klid, korn |
| 1 kop fedtfri mælk |
| Urtete |
| Frokost |
| Tyrkiet sandwich lavet med 4 ounce skiver kalkunbryst, 1 spsk lavt kalorieindhold mayonnaise, tomat skive, blade salat og 2 skiver fuldkornsbrød |
| 2 kopper rå gulerødder, jicama og peberfrugt strimler |
| 1 lille æble |
| Vand |
| Middag |
| 2 ounce kogt oksemørbrad |
| 2/3 kop dampede grønne bønner |
| 3 baby kartofler med 1 tsk transfedt-fri margarine |
| Salat lavet med 2 kopper butterhead Salat (Bibb, Boston, etc.) eller blade salat, 1/2 kop cherrytomater og 2 spsk fedtfri salatdressing |
| 1/3 kop lemon sorbet |
| Mousserende vand med citron |
| Snack (helst) |
| 1 lille pære |
Se også
sund vægt pyramide: En prøve menu
Næringsstof analyse og portioner til prøven menuen
| Næringsstof analyse for prøven menuen | |
|---|---|
| Kalorier | 1.303 * |
| Protein | 77 g |
| Kulhydrat | 197 g |
| Total fedt | 23 g |
| Mættet fedt | 6 g |
| Enkeltumættet fedt | 8 g |
| Kolesterol | 156 mg |
| Natrium | 1.496 mg |
| Fiber | 33 g |
| Kalium | 3.333 mg |
| Calcium | 543 mg |
* Inkluderer 75 kalorier fra slik
| sund vægt pyramide portioner med prøven menuen | |
|---|---|
| Grøntsager | 5 |
| Frugter | 3 |
| Kulhydrater | 4 |
| Protein og mejeri | 3 |
| Fedtstoffer | 3 |
| Sweets | 1 |
Sund mellemmåltider til at hjælpe fylde dig op
Hvis du føler dig sulten, mens du følger sund vægt pyramide, rækker ud efter mere frugt og grønt til mellemmåltid om. Bare sørg for din frugt er enten friske eller på dåse i vand eller juice - og at du hæld væsken før du spiser. Begræns tørret frugt og frugtsaft til højst 1-2 portioner om dagen, fordi de er høj i kalorier og lav i volumen - de vil give dig ekstra kalorier uden at fylde dig op. Husk også, at regelmæssig grøntsagssaft er høj i natrium, så overveje at vælge en lav-natrium sort.