Motion og koldt vejr: tips til at blive sikker udendørs
Dressing i lag, beskytte dine hænder og fødder, og være opmærksom på prognosen kan hjælpe dig med at holde sikkert og varm under træning udendørs i koldt vejr.
Så du kan ikke lide slibe miles på løbebåndet eller magt walking indkøbscentre, men du frygter at udøve under koldt vejr. Desværre kan koldt vejr afskrække selv de mest motiverede motionister. Og hvis du ikke er så motiverede, det er alt for let at pakke væk din træning gear sammen med din varme vejr tøj.
Du behøver ikke at lade koldt vejr betyde enden på din træning. Med disse tips til at udøve i koldt vejr, kan du bo fit, motiveret og varmt, når vejret bliver kølige.
Ophold sikker i koldt vejr øvelse
Næsten alle kan udøve sikkert i koldt vejr. Men hvis du har visse betingelser, såsom astma, hjerteproblemer eller Raynauds sygdom, tjekke med din læge, før du arbejder ud i koldt vejr. Din læge kan gennemgå eventuelle særlige forholdsregler, du skal baseret på din tilstand eller medicin du kan tage. De følgende tips kan også hjælpe dig med at holde sikker - og varme - mens du arbejder ud i kulden.
Klæde sig i lag
En af de største fejl, du kan gøre, mens du udøver i koldt vejr, er at klæde for varmt. Motion genererer en betydelig mængde varme - nok til at gøre dig føle, at det er meget varmere end den egentlig er. Endnu, når din sved begynder at tørre, kan du få kølet. Den løsning?
Kjole i lag, som du kan fjerne så snart du begynder at svede, og derefter sat tilbage på efter behov. Først, sat på et tyndt lag af syntetisk materiale, såsom polypropylen, der trækker sved væk fra kroppen. Undgå bomuld, som forbliver vådt ved siden af din hud. Dernæst tilføje et lag af fleece eller uld til isolering. Top dette med en vandtæt, åndbar ydre lag. En tung dunjakke eller vest, kan få dig til at overophede, hvis du træner hårdt. Hvis du er magert, skal du muligvis mere isolering end en, der er tungere. Hvis det er meget koldt, overveje iført en ansigtsmaske eller tørklæde til at opvarme luften, før den træder dine lunger.
Du kan få brug for at eksperimentere, før du finder en kombination af tøj, der fungerer godt for dig baseret på din træningsintensitet. Husk også, at stop-and-go aktiviteter, såsom blanding walking med løb, kan gøre dig mere sårbar over for den kolde, hvis du gentagne gange arbejde op en sved, og derefter få kølige.
Beskyt dine hænder, fødder og ører
Når det er koldt, er blodgennemstrømningen koncentreret om din krops kerne, så dine hænder og fødder sårbare over for forfrysninger. Prøv at iført en tynd par handsker under et par tungere handsker eller vanter foret med uld eller fleece. Don vanter eller handsker, før dine hænder bliver kolde og derefter fjerne dem, hvis dine hænder begynder at svede.
Overvejer at købe motion sko en halv størrelse eller én størrelse større end normalt for at muliggøre tykke termiske sokker eller et ekstra par af regelmæssige sokker. Og glem ikke en hat eller pandebånd til at beskytte dine ører, som også er sårbare over for forfrysninger.
Vær opmærksom på vejrforhold og vind chill
Udøver når det er koldt og raining kan gøre dig mere sårbar over for kulde. Hvis du bliver gennemblødt, kan du ikke være i stand til at holde din kroppens kernetemperatur høj nok, og lagdeling vil ikke hjælpe, hvis dit tøj er vådt. Hvis det er meget koldt, kan du blive nødt til at tage din træning indendørs eller springe det over for en dag eller to.
Wind chill ekstremer kan gøre udøve udendørs, usikker, selvom du kjole varmt. Vinden kan trænge dit tøj og tag isolerende lag af varm luft, der omgiver din krop, og enhver udsat hud er sårbar over for forfrysninger.
Hvis temperaturen dips langt under 0 F (-17.8 C) eller vinden chill er ekstrem, overveje at tage en pause eller vælge en indendørs aktivitet i stedet, eller tage ekstra forholdsregler, hvis du vælger at udøve udendørs alligevel.
Vælg passende gear
Hvis det er mørkt, når du motionerer udenfor, slid reflekterende tøj. At bo konstant på dine fødder, skal du vælge fodtøj med tilstrækkelig trækkraft til at forhindre falder, især hvis det er iskolde eller snedækket. Brug en hjelm, mens skiløb, snowboarding og snescooter. Overvej at bruge kemiske varme pakninger til at varme op dine hænder eller fødder.
Se også
Motion og koldt vejr: tips til at blive sikker udendørs
Husk solcreme
Det er så nemt at blive solskoldet i vinteren som om sommeren - også mere, så hvis du træner i sneen eller i store højder. Bær en solcreme, der blokerer både UVA-og UVB-stråler og har en SPF på mindst 30. Brug en læbepomade, der indeholder solcreme. Og beskytte dine øjne mod sne og is blænding med mørke briller eller beskyttelsesbriller.
Hovedet ind i vinden
Hvis det er muligt, at gøre den anden halvdel af din træning med vinden i ryggen. Denne måde, du er mindre tilbøjelige til at få kølet, især hvis du har arbejdet op en sved. Dette kan tage lidt planlægningen af din træning rute, før du hovedet ud af døren.
Drik masser af væske
Du er nødt til at holde godt hydreret, når de udøver i koldt vejr, ligesom du gør, når de udøver i varmt vejr. Drik vand eller sportsdrikke før, under og efter din træning, selvom du ikke rigtig tørstig. Du kan blive lige så dehydreret i kulden som i varmen fra sveden, vejrtrækning og øget urinproduktion, men det kan være sværere at lægge mærke til i løbet af koldt vejr.
Kend de tegn på forfrysninger og hypotermi
Frostbite er mest almindelige på eksponeret hud, så som din kinder, næse og ører, men det kan også forekomme på hænder og fødder. Tidlige advarselstegn er følelsesløshed, tab af følelse eller en stikkende fornemmelse. Hvis du har mistanke om forfrysninger, komme ud af kulden straks og langsomt varme det berørte område - men ikke gnide det, da der kan skade din hud. Hvis følelsesløshed fortsætter, søge akut lægehjælp.
Træning i koldt, regnfuldt vejr øger risikoen for hypotermi, som ikke bliver en ældre voksen. Hypotermi tegn og symptomer omfatter intens kuldegysninger, sløret tale, tab af koordination og træthed. Søge akut hjælp straks til mulig hypotermi.
Sætte det hele sammen for koldt vejr sikkerhed
Disse tip kan hjælpe dig sikkert - og fornøje - motion, når vejret bliver kølige. Men som du træner i koldt vejr, løbende overvåge, hvordan din krop føles at hjælpe med at forhindre koldt vejr skader, såsom forfrysninger. Overvej at forkorte din udendørs træning eller springer det helt under ekstreme vejrforhold, og vide, hvornår til hovedet hjem og varme op. Også være sikker på at lade nogen vide din træning rute og din forventede afkast tid, hvis noget går galt.