Golf skader: spille det sikkert med disse tips
Golf skader er almindelige, men undgåelige. Lær at beskytte dig selv.
Mange golf-relaterede skader er en følge af dårlig mekanikere eller overforbrug, især i golfspillere, der er nye til spillet eller spille sjældent. Selvom golf ikke er en kontakt sport, det sætter store krav til din krop - hvilket kan let føre til golf skader. Følg disse tips til at holde sig i form på kurset.
Juster dine sving
Forståelse mekanikken bag din golf swing kan hjælpe dig forhindre golf skader:
- Brug korrekt kropsholdning. Tænk på din kropsholdning før og under dit sving. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og distribuere din vægt ligeligt på begge fødder. Undgå hunching på bolden, som kan bidrage til nakke og ryg stamme.
- Hold glat. Magt et golfsving stammer fra kraft overføres problemfrit gennem alle muskelgrupper, fra dine ankler til dit håndled. Hvis du er afhængig af en del af din krop til din ramme magt, kan du være mere udsatte for skader. For eksempel kan overemphasizing dine håndled under dit sving føre til golfalbue - en stamme af musklerne på indersiden af underarmen.
- Må ikke oversving. Hvis du svinge køllen for hårdt eller for hurtigt, kan du understrege dine led. Slap af og tage en dejlig, let swing på bolden. De bedste golfspillere har konsekvent - ikke nødvendigvis hurtigt - swing tempi.
Hvis du ønsker at reducere risikoen for golf skader, overveje at tage lektioner. Hvad du lærer om din golf swing kan endda hjælpe dig barbere streger fra din score.
Andre tips til at holde dig på kurset
Der er mere til golf end din golf swing. Overveje andre måder at sænke din risiko for golf skader:
- Varm op. Før du øve dit golfsving eller spille en runde golf, varme op med en rask gåtur eller et sæt af sprællemænd. Stræk dine hænder, håndled, underarme, albuer, skuldre, ryg og bækken. Swing din golfklub et par gange, gradvist stigende dit sortiment af bevægelse.
- Start langsomt Du kan træne dit sving i timevis, tro det hjælper dit spil -. Men hvis din krop ikke er betinget for anvendelse af stammen, praktiserende din golf swing, kan gøre mere skade end gavn. Arbejde op til det ønskede aktivitetsniveau i stedet.
- Styrk dine muskler Du behøver ikke svulmende muskler til at ramme en lang køretur -. Men de stærkere dine muskler, jo større din klub hastighed. Bedre endnu, stærkere muskler er mindre tilbøjelige til golf skader. For de bedste resultater, udøver gør styrketræning året rundt.
- Fokus på fleksibilitet. Regelmæssig stretching kan forbedre din vifte af bevægelse og føre til en mere flydende golfsving.
- Opbyg din udholdenhed. Regelmæssig aerob aktivitet kan give dig udholdenhed på kurset. Prøv walking, jogging, cykling eller svømning.
- Løfte og bære klubber omhyggeligt. Golfspillere, der bærer deres egne poser har højere skulder-og rygskader end andre golfspillere. Hvis du ryk tunge klubber ud af bagagerummet på din bil, kan du skade dig selv, før du når frem til første tee. Brug korrekt løfteteknik: Hold ryggen lige og bruge styrken af dine ben til at løfte.
- Vælg ordentligt fodtøj. Dress for komfort og beskyttelse mod elementerne. Bær golfsko med korte klamper. Lange klamper grave i SOD og holde dine fødder plantet som du svinger, som kan stamme dine knæ eller ankler.
Se også
Golf skader: spille det sikkert med disse tips
Watch out for farer på kurset
Sikkerhed på kurset er også vigtig. Mens golf, være omhyggelig med at begrænse din sol eksponering. Beskyt din hud ved hjælp af solcreme. Bær solbriller for at bortfiltrere UVA og UVB stråler, og bære en hat med en visir at skygge dine øjne og ansigt.
Hold øje med tegn og symptomer på dehydrering, hedeslag og hedeslag. Røde flag kan omfatte hovedpine, svimmelhed, kvalme, en hurtig hjertebanken eller forvirring. Drik masser af vand, og klippe dit spil kort, hvis nødvendigt.
Og husk at holde øje med storme. Kalde det afsluttes ved det første tegn på truende himmel eller lyn.
Spiller smart
Hvorvidt golf er en ny interesse eller en livslang lidenskab, får mest ud af din tid på kurset ved at beskytte dig selv fra golf skader. Overvej det alt sammen en del af spillet.