Aerob træning: top 10 grunde til at få fysisk
Uanset alder, vægt eller atletiske evner, aerob motion er godt for dig. Se hvorfor - så forberede dig til at komme i gang.
Regelmæssig aerob aktivitet - såsom gåture, cykling eller svømning - kan hjælpe dig med at leve længere og sundere. Brug for motivation? Se hvordan aerob træning påvirker dit hjerte, lunger og blodgennemstrømningen. Så få bevæger sig og begynde at høste frugterne.
Hvordan din krop reagerer på aerob træning
Under aerob aktivitet, gentagne gange du flytte store muskler i arme, ben og hofter. Du vil opdage din krops reaktioner hurtigt.
Du vil trække vejret hurtigere og mere dybt. Dette maksimerer mængden af ilt i blodet. Dit hjerte vil slå hurtigere, hvilket øger blodtilførslen til dine muskler og tilbage til dine lunger. Dine små blodkar (kapillærer), vil udvide til at levere mere ilt til dine muskler og bære væk affaldsprodukter, såsom kuldioxid og mælkesyre. Din krop vil endda frigive endorfiner, naturlige smertestillende, der fremmer en øget følelse af velvære.
Se også
Aerob træning: top 10 grunde til at få fysisk
Hvilke aerob træning gør for dit helbred
Uanset alder, vægt eller atletiske evner, aerob aktivitet er godt for dig. Som din krop tilpasser sig regelmæssig aerob motion, får du stærkere og montør. Overvej følgende 10 måder at aerob aktivitet kan hjælpe du føler dig bedre og nyde livet til fulde.
Aerob aktivitet kan hjælpe dig:
- Hold overskydende pounds i skak
Kombineret med en sund kost hjælper aerob øvelse du tabe - og holde det ud. - Forøg din udholdenhed
Aerob motion kan gøre dig træt på kort sigt. Men på lang sigt, kan du nyde øget udholdenhed og nedsat træthed. - Afværge virale sygdomme
Aerob træning aktiverer dit immunforsvar. Dette efterlader dig mindre modtagelige for mindre virale sygdomme, såsom forkølelser og influenza. - Reducer dine sundhedsrisici
Aerobe motion reducerer risikoen for mange betingelser, herunder fedme, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, slagtilfælde og visse former for kræft. Vægtbærende aerobe øvelser, såsom gåture, reducere risikoen for osteoporose. - Administrer kroniske tilstande
Aerob motion hjælper lavere højt blodtryk og kontrol blodsukker. Hvis du har haft et hjerteanfald, aerob øvelse hjælper med at forhindre efterfølgende angreb. - Styrk dit hjerte
En stærkere hjerte ikke behøver at slå så hurtigt. En stærkere hjerte også pumper blod mere effektivt, hvilket forbedrer blodtilførslen til alle dele af kroppen. - Hold dine arterier klar
Aerob træning øger din high-density lipoprotein (HDL eller "god") kolesterol og sænker din low-density lipoprotein (LDL eller "dårlige") kolesterol. Den potentielle resultat? Mindre ophobning af plaques i arterierne. - Boost dit humør
Aerob motion kan lette gloominess af depression, reducere spændingen forbundet med angst og fremme afslapning. - Forblive aktive og uafhængige som du alder
Aerob motion holder dine muskler stærke, som kan hjælpe dig med at vedligeholde mobilitet som du bliver ældre. Aerob motion også holder dit sind skarpe. Mindst 30 minutters aerob træning tre dage om ugen synes at reducere kognitiv tilbagegang i ældre voksne. - Lever længere
Undersøgelser viser, at mennesker, der deltager i regelmæssig aerob motion lever længere end dem, der ikke motionerer regelmæssigt.
Tag det første skridt
Klar til at få mere aktiv? Store. Bare husk at starte med små skridt. Hvis du har været inaktiv i lang tid, eller hvis du har en kronisk helbredstilstand, få din læge OK, før du starter.
Når du er klar til at begynde at udøve, starte langsomt. Du kan gå fem minutter om morgenen og fem minutter om aftenen. Den næste dag, tilføje et par minutter til hver gang session. Tempoet op lidt, også. Snart kan du blive gå rask i mindst 30 minutter om dagen - og høste alle fordelene ved regelmæssig aerob aktivitet.
Andre muligheder kan omfatte langrend, aerob dans, svømning, trappe klatring, cykling, jogging, elliptiske uddannelse eller roning. Hvis du har en tilstand, der begrænser din evne til at deltage i aerobe aktiviteter, så spørg din læge om alternativer. Hvis du har gigt, for eksempel, kan akvatiske øvelser giver dig fordelene ved aerob aktivitet uden at stresse dine led.