Gåture for fitness? noget ud af det med en skridttæller
Tælle dine skridt med en skridttæller kan motivere dig til at holde gang. Her er hvad man skal kigge efter i en skridttæller, og hvordan du indstiller din walking mål.
Gåture kan bidrage til at bane vejen til fitness. Men tager du nok skridt til at få resultater? Ved hjælp af en skridttæller kan hjælpe dig med sætte sig og nå træningsmål. En skridttæller kan tilbyde motivation og ansvarlighed. Se, hvordan du vælger og bruge en skridttæller - det kan være en stærk påmindelse om, at hvert skridt tæller på vejen mod et bedre helbred.
Vælge en skridttæller
En skridttæller er en enhed, der registrerer dine bevægelser til at stemme overens op antallet af skridt du tager. En skridttæller tæller skridt for enhver aktivitet, der involverer trin-lignende bevægelse, herunder vandreture, løb, trapper klatring, langrend og endda bevægelse som du går om dine daglige gøremål.
For at bruge en skridttæller, du normalt bare sæt den på linningen på dine bukser, guffe det i din lomme eller endda glider den ind i en pung holdes tæt til kroppen - og så komme i gang.
Men hvordan kan du vide, hvilken slags skridttæller for at få? Gennemgå disse funktioner til at se, hvad skridttæller kan bedst passer til dine behov og interesser.
- Brugervenlighed. Nogle skridttællere har flere funktioner og kræver mere opsætning end at gøre andre. For eksempel, før først at bruge din skridttæller kan du nødt til at programmere dato og klokkeslæt, din vægt, eller beregne og input længden af din skridtlængde. Med andre skridttællere, bare du klippe den på og gå, nulstilling trinene til nul hver dag, når du starte forfra.
- Extras. Nogle skridttællere ikke gør noget mere end tælle dine skridt. Andre kan beregne tid tilbragt i en aktivitet, distance gik og endda antallet af kalorier din brænde op og samtidig være aktiv. Atter andre giver dig mulighed for at uploade dine data til computere, så du kan elektronisk spore dine fremskridt.
- Nøjagtighed. De fleste skridttællere er generelt nøjagtige og pålidelige på optælling grundlæggende trin. Det er sværere for skridttællere præcist at måle faktiske distance du går eller løber, og endnu sværere at estimere kalorier brændt. Den type linning dine bukser har, din hastighed og endda din livvidde kan også påvirke skridttæller nøjagtighed. Tjek producentens anvisninger for at opnå optimal nøjagtighed for din skridttæller.
- Display. Kig efter en skridttæller med en monitor, som du kan læse i forskellige former for belysning, især hvis du skal bruge det både indendørs og udendørs.
- Comfort. Vælg en skridttæller, der passer godt med den type tøj, du normalt slid. Overveje størrelsen og vægten af skridttælleren. De fleste skridttællere er små, så du er ikke sandsynligt, at lægge mærke til dem, som du gå eller træne.
- Robusthed. Kig efter en robust klip for at sikre skridttæller til din linningen. En skridttæller kan også have en rem til at holde det på plads og forhindre den i at blive tabt, hvis det bliver spaltet.
- Pris. Kostprisen for en skridttæller typisk afhænger af, hvor mange funktioner den tilbyder. Skridttæller pris generelt varierer fra 10€ til 40€. Du kan købe en skridttæller på fitness butikker eller online.
- Mobile enheder. Hvis du er til gadgets og teknologi, kan du bruge en skridttæller applikation til din smartphone eller anden mobil enhed. Disse applikationer (eller apps) kan tælle skridt, distance og kalorier, meget gerne en traditionel skridttæller. Priserne varierer, med nogle grundlæggende apps være frie.
Se også
Gåture for fitness? noget ud af det med en skridttæller
Indstilling og nå delmål med en skridttæller
En skridttæller giver skræddersyet feedback om dit aktivitetsniveau. Det kan tjene som en stærk motivation for at holde i gang. Og det kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt over tid.
Brug disse tips til at gøre din skridttæller en partner i din aktivitet program:
- Etabler din baseline trin. Når du først får din skridttæller, bære det hele dagen i tre dage i træk, som du går om din rutinemæssige aktiviteter derhjemme eller på arbejdet. Tilføj op det samlede antal trin for hver af de tre dage, og derefter dividere, at samtlige tre. Dette giver dig en baseline antal skridt, eller gennemsnittet, der kan tjene som et lancering punkt for trin mål, du sætter.
- Set kortsigtede delmål. Når du ved, hvor mange skridt du normalt tage på en gennemsnitlig dag, kan du indstille nogle kortsigtede aktivitets mål ved hjælp af din skridttæller. For eksempel sige, at du normalt tager omkring 2.000 skridt om dagen samtidig med at gå om din normale rutine. Indstil en kortsigtet mål for at tilføje på yderligere 500 til 1.000 skridt om dagen i en uge ved at inkorporere et planlagt walking program ind i din tidsplan. Du kan enten gøre det hele på én gang eller bryde din walking i 10-minutters bidder af tid til at rumme din tidsplan. Når du møder en kortsigtet mål, tilføjer en ny.
- Set langsigtede delmål. Tænk på din samlede fitness og aktivitetstilbud mål. Dine kortsigtede mål er byggestenene til disse langsigtede mål. Et langsigtet mål kan være at gå 10.000 skridt om dagen, eller omkring fem mil (otte kilometer), flere gange om ugen som en del af din nye daglige rutine. Du kan også vælge at sætte et mål af at gå hurtigere, som din fitness niveau forbedres. Husk på, at Department of Health og Human Services anbefaler, at der generelt, raske voksne får mindst 150 minutter om ugen af moderat aerob aktivitet eller til 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet.
- Spore dine fremskridt. At se, hvordan du laver, overvåge dine fremskridt over tid. Din skridttæller måske eller måske ikke har en hukommelsesfunktion til at spore dine skridt på en ugentlig eller månedlig basis. Du kan vælge at bruge denne funktion, eller optage dine trin i en log over dit eget øje. Eller uploade oplysninger digitalt til din computer eller mobile enhed. Sporing dine fremskridt kan hjælpe dig se, om du møde dine mål, og hvornår det kan være tid til at sætte nye mål.
Husk at tale med din læge, før du starter et nyt fitness-program, hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, har været inaktiv eller er meget overvægtige. Uanset hvad dine træningsmål, tage dem et skridt ad gangen. Brug din skridttæller til at opstille og forfølge realistiske mål baseret på din kondition og eventuelle sundhedsmæssige problemer, du måtte have. Brug din skridttæller til at holde det sjovt, interessant og udfordrende. Bedre sundhed og fitness kan være kun få skridt væk.