Ernæring og sund kost

Alkohol brug: Hvis du drikker, holde det moderat

Alkoholforbrug er en glidebane. Moderat drikke kan tilbyde nogle sundhedsmæssige fordele. Men det er nemt at drikke for meget, hvilket fører til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.

Det lyder som en blandet budskab: Indtagelse af alkohol kan give nogle sundhedsmæssige fordele, især for dit hjerte. På den anden side kan alkohol øger din risiko for helbredsproblemer og skader dit hjerte.

Så der er det? Når det kommer til at drikke alkohol, er nøglen gør det kun i moderate mængder. Bestemt, behøver du ikke at drikke nogen form for alkohol, og hvis du i øjeblikket ikke drikker, ikke begynde at drikke for de mulige sundhedsmæssige fordele. I nogle tilfælde er det sikrest at undgå alkohol helt - de mulige fordele ikke opvejer risiciene.

Her er et nærmere kig på sammenhængen mellem alkohol og dit helbred.

Sundhedsmæssige fordele ved moderat alkoholforbrug

Moderat alkoholforbrug kan give nogle sundhedsmæssige fordele. Det kan:

  • Reducere din risiko for at udvikle hjertesygdom
  • Reducere din risiko for at dø af et hjerteanfald
  • Muligvis reducere din risiko for slagtilfælde, især iskæmisk slagtilfælde
  • Sænke din risiko for galdesten
  • Muligvis reducere din risiko for diabetes

Alligevel beviser om de mulige sundhedsmæssige fordele af alkohol er ikke sikkert, og alkohol kan ikke gavne alle, der drikker.

Moderat alkoholforbrug kan være størst gavn, hvis du er en ældre voksen, eller hvis du har eksisterende risikofaktorer for hjertesygdom, såsom højt kolesteroltal. Hvis du er en midaldrende eller yngre voksne, nogle beviser for, at selv moderat alkoholforbrug kan forårsage mere skade end gavn. I virkeligheden, hvis du er en kvinde og drikker alkohol tale med din læge om at tage supplerende folat at hjælpe med at reducere risikoen for brystkræft i forbindelse med alkohol. Du kan tage andre skridt til gavn for dit hjerte-kar helbred udover at drikke - spise en sund kost og motion, for eksempel.

Retningslinjer for moderat brug af alkohol

I 2010 Dietary Guidelines for europæerne anbefaler, at hvis du vælger at drikke alkohol, du gør det kun i moderate mængder - op til en drink om dagen for kvinder eller to drinks om dagen for mænd.

Eksempler på én drikke omfatter:

  • Øl: 12 fluid ounces (355 ml)
  • Vin: 5 fluid ounces (148 ml)
  • Brændevin (80 bevis): 1,5 fluid ounces (44 milliliter)

Se også

Alkohol brug: Hvis du drikker, holde det moderat

Hvornår skal undgå alkohol

Husk på, at moderat indtagelse af alkohol ikke betyder, at bruge alkohol er risikofri. For eksempel, hvis du binge drink -. Såsom at have fire eller fem drinks i løbet af et par timer - du står over for alvorlige helbredsproblemer Ligeledes hvis du drikker og kører.

Her er andre situationer, hvor risikoen for alkohol kan opveje mulige sundhedsmæssige fordele:

  • Du er gravid eller forsøger at blive gravid
  • Du tager medicin, der kan interagere med alkohol
  • Du har haft en tidligere hæmoragisk apopleksi
  • Du er blevet diagnosticeret med alkoholisme eller alkoholmisbrug
  • Du har lever-eller sygdom i bugspytkirtlen
  • Du har hjertesvigt eller du har fået at vide du har et svagt hjerte eller dilateret kardiomyopati
  • Du planlægger at køre bil eller betjene maskiner

Nogle situationer er mindre klar. Bruger alkohol kun med stor omhu og efter høring af din læge, hvis:

  • Du har en familie historie alkoholisme
  • Du tager receptpligtig medicin for et sundhedsproblem
  • Du bruger over-the-counter smertestillende eller feber reduktionsgear
  • Du har en familie historie af brystkræft
  • Du har forstadier ændringer i spiserøret, strube, svælg eller mund

Konsekvenser af tunge alkoholforbrug

Selv moderat brug af alkohol kan give nogle sundhedsmæssige fordele, tunge drikke - herunder druk - har ingen sundhedsmæssige fordele. Overdreven drikke kan forårsage potentielt alvorlige sundhedsproblemer, herunder:

  • Visse kræftformer, herunder brystkræft og kræft i mund, svælg, spiserør og lever
  • Pancreatitis
  • Pludselig død, hvis du allerede har hjerte-kar-sygdomme
  • Heart muskelskade (alkoholisk kardiomyopati), der fører til hjertesvigt
  • Stroke
  • Højt blodtryk
  • Skrumpelever
  • Selvmord
  • Utilsigtet alvorlig personskade eller død
  • Føtalt alkoholsyndrom og andre helbredsproblemer i et ufødt barn

Drikke alkohol kun i moderate mængder - eller slet ikke

Ernæring og sund kost. Brændevin (80 bevis).
Ernæring og sund kost. Brændevin (80 bevis).

De seneste kostråd gøre det klart, at ingen skal begynde at drikke eller drikke oftere på grundlag af de potentielle sundhedsmæssige fordele. Så du skal ikke føle sig presset til at drikke alkohol. Men hvis du drikker alkohol, og du er rask, er der formentlig ingen grund til at stoppe, så længe du drikker ansvarligt og i moderation.

Se også