Amning ernæring: tips til mødre
Amning ernæring kan være forvirrende. Hvor meget skal du spise? hvad skal du undgå? hvordan kan din kost påvirker dit barn? Følg disse vigtige ernæring tips.
Hvis du ammer, giver du din baby næringsstoffer, som vil fremme hans eller hendes vækst og sundhed. Du har måske spørgsmål, men om, hvad fødevarer og drikkevarer er bedst for dig - og hvordan din kost kan påvirke din modermælk og din baby.
Forstå det grundlæggende i amning ernæring.
Har jeg brug for ekstra kalorier, mens amning?
Ja, kan du nødt til at spise lidt mere - om yderligere 400-500 kalorier om dagen - for at holde din energi.
For at få disse ekstra kalorier, vælger næringsrige valg, såsom en skive fuldkornsbrød med en spiseskefuld (ca. 16 gram) af jordnøddesmør, en banan eller æble og 8 ounce (ca. 227 gram) af fedt- fri yoghurt.
Hvilke fødevarer skal jeg spise, mens ammer?
Der er ingen grund til at gå på en speciel diæt, mens ammer din baby. I stedet fokusere på at gøre sunde valg til at hjælpe brændstof din mælkeproduktion.
Vælge en række af fuldkorn samt frugt og grøntsager. Vask dine frugter og grøntsager for at mindske eksponeringen for pesticidrester.
Spise en række forskellige fødevarer, mens amning vil ændre smagen af modermælken. Dette vil udsætte din baby til forskellige smag, som kan hjælpe ham eller hende lettere acceptere fast føde nede ad vejen.
For at sikre dig og din baby får alle de vitaminer du har brug for, kan din sundhedspleje udbyder anbefaler fortsat at tage et dagligt prænatal vitamin, indtil du vænne din baby.
Hvor meget væske skal jeg bruge, mens ammer?
Det er vigtigt for ammende mødre til at blive hydreret. Sørg for at drikke hyppigere, fortrinsvis før du føler dig tørstig, og til at drikke mere, hvis din urin vises mørkegul.
Har et glas vand i nærheden, når du ammer dit barn - eller ønsket om at drikke mindst otte glas vand eller anden væske om dagen.
Vær på vagt over saft og sukkerholdige drikkevarer, dog. For meget sukker kan bidrage til vægtøgning - eller sabotere din indsats for at tabe graviditet vægt.
For meget koffein kan være generende, også. Begrænse dig selv til ikke mere end 2 til 3 kopper (16 til 24 ounces) af koffeinholdige drikke om dagen. Koffein i din brystmælk muligvis agitere din baby eller forstyrre dit barns søvn.
Se også
Amning ernæring: tips til mødre
Hvad med en vegetarisk kost og amning?
Hvis du følger en vegetarisk kost, har du sandsynligvis allerede kender betydningen af at vælge fødevarer, der vil give dig de næringsstoffer, du har brug for. Dette er især vigtigt under amning.
Vælg fødevarer rige på jern, protein og calcium
Under amning, gøre en ekstra indsats for at sikre, at din kost indeholder masser af disse næringsstoffer.
Gode kilder til jern omfatter tørrede bønner og ærter, linser, beriget korn, fuldkornsprodukter, mørke bladgrøntsager grønne grøntsager og tørret frugt. For at hjælpe din krop absorbere jern, spise jern-rige fødevarer i kombination med fødevarer med højt C-vitamin, såsom jordbær, citrusfrugter, søde peberfrugter eller tomater.
For protein, overveje æg og mejeriprodukter eller plante kilder, såsom soja produkter og kød erstatninger, bælgfrugter, linser, nødder, frø og fuldkorn.
Gode kilder til calcium omfatter mejeriprodukter og mørkegrønne grøntsager. Andre valgmuligheder omfatter kalciumberiget og-berigede produkter, såsom saft, korn, soja mælk, soja yoghurt og tofu.
Overvej kosttilskud
Dit helbred behandleren vil sandsynligvis anbefale, at du tager et dagligt vitamin B-12 supplement og i nogle tilfælde, en D-vitamin supplement.
Vitamin B-12 er næsten udelukkende findes i animalske produkter, så det kan være svært at få nok i nogle vegetarisk kost. Vitamin B-12 er afgørende for dit barns udvikling af hjernen.
Hvis du ikke spiser nok D-vitamin-berigede fødevarer - såsom komælk og nogle korn - og du har begrænset solen, skal du måske D-vitamintilskud. Dit barn har brug for D-vitamin til at optage kalk og fosfor. For lidt D-vitamin kan forårsage rakitis, en blødgøring og svækkelse af knoglerne.
Vær sikker på at fortælle din læge og dit barns læge, hvis du også give dit barn en D-vitamin supplement.
Hvilke fødevarer og drikkevarer skal jeg begrænse eller undgå amning?
Visse fødevarer og drikkevarer fortjener forsigtighed, mens du er ammer. For eksempel:
Alkohol
Der er ingen niveau af alkohol i modermælken, der er anses for sikkert for en baby.
Hvis du vælger at drikke alkohol, undgå amning, indtil alkoholen er helt ryddet din modermælk. Det tager typisk to til tre timer for 12 ounces (340 gram) 5 procent øl, 5 ounce (142 gram) 11 procent vin eller 1,5 ounce (43 gram) 40 procent spiritus, afhængig af din kropsvægt.
Hvis du springer en fodring, kan pumpning og dumping modermælk hjælpe dig med at vedligeholde din mælk udbuddet. Men pumpning og dumping ikke fremskynde afskaffelsen af alkohol fra kroppen.
Koffein
Undgå at drikke mere end 2 til 3 kopper (16 til 24 ounces) af koffeinholdige drikke om dagen. Husk, koffein i din brystmælk muligvis agitere din baby eller forstyrre dit barns søvn.
Fisk
Seafood kan være en stor kilde til protein og omega-3 fedtsyrer. De fleste fisk og skaldyr indeholder kviksølv, dog. Udsættelse for store mængder af kviksølv gennem modermælken kan udgøre en risiko for et barns udvikling nervesystem.
For at begrænse dit barns udsættelse for kviksølv under amning, skal du vælge fisk og skaldyr, der er lav i kviksølv, såsom rejer, laks, dåse lys tun og havkat. Undgå fisk og skaldyr, der er høj i kviksølv, herunder haj, sværdfisk, konge makrel og Teglfisk.
Hvis du spiser fisk fra lokale farvande, er opmærksomme på de lokale fisk bulletiner. Hvis rådgivning ikke er tilgængelig, begrænse fisk fra lokale farvande til 6 ounce (170 gram) om ugen og spiser ikke andre fisk, der uge.
Kunne min kost forårsage min baby til at være kræsen eller har en allergisk reaktion?
Visse fødevarer eller drikkevarer i din kost kan forårsage dit barn til at blive irritabel eller har en allergisk reaktion.
Hvis dit barn bliver Tradewinds eller udvikler et udslæt, diarré eller overbelastning hurtigt efter sygepleje, skal du kontakte dit barns læge. Disse tegn kan indikere en fødevareallergi.
Hvis du har mistanke om, at noget i din kost kan være at gøre dit barn en lille fussier end normalt, undgå mad eller drikke i op til en uge for at se, om det gør en forskel i dit barns adfærd. Overveje at fjerne mejeriprodukter eller andre allergifremkaldende fødevarer eller ingredienser, såsom:
- Komælk
- Æg
- Jordnødder
- Nødder
- Hvede
- Soy
- Fisk
Nogle ammende kvinder siger, at undgå krydret eller brus fødevarer, såsom løg eller kål, kan hjælpe - men dette er ikke blevet bevist gennem forskning. Også, kan du prøve at fjerne eller reducere mængden af koffein i din kost.
Hjælp til at kontrollere sammenhængen mellem din kost og dit barns adfærd, kan du holde en fødevare dagbog. List alt, hvad du spiser og drikker, sammen med noter om, hvordan dit barn ser ud til at reagere - hvis overhovedet.
Hvis fjernelse en bestemt mad eller drikke fra din kost har ingen indvirkning på dit barns kræsenhed, tilføje det tilbage til din kost og overveje andre mulige syndere i stedet. Hvis du er bekymret for dit barns adfærd, kontakt Deres barns læge.
Husk, der er ingen grund til at gå på en speciel diæt, mens du er ammer. Du skal blot fokusere på at gøre sunde valg - og du og din baby vil høste frugterne.