Depression og angst: motion letter symptomer
Depression symptomer ofte bedre med motion. Her er nogle realistiske tips til at hjælpe dig i gang og holde sig motiveret.
Når du har angst eller depression, motion ofte virker som den sidste ting du ønsker at gøre. Men når du får motiveret, kan udøve gøre en stor forskel.
Motion hjælper med at forebygge og forbedre en række sundhedsproblemer, herunder forhøjet blodtryk, diabetes og gigt. Forskning i angst, depression og motion viser, at de psykiske og fysiske fordele ved motion også kan medvirke til at reducere angst og forbedre stemningen.
Sammenhængen mellem angst, depression og motion er ikke helt klart - men arbejder ud kan helt sikkert hjælpe dig med at slappe af og gøre du føler dig bedre. Motion kan også hjælpe med at holde angst og depression fra at komme tilbage, når du føler dig bedre.
Hvordan motion hjælper depression og angst?
Motion hjælper sandsynligvis lette depression i en række måder, som kan omfatte:
- Frigivelse feel-good hjernen kemikalier, der kan lette depression (neurotransmittere og endorfiner)
- Reduktion immunsystemet kemikalier, som kan forværre depression
- Stigende kropstemperatur, hvilket kan have beroligende effekt
Motion har mange psykologiske og følelsesmæssige fordele også. Det kan hjælpe dig:
- Opnå tillid. Møde træningsmål eller udfordringer, selv små, kan øge din selvtillid. Kom i form, kan også gøre du føler dig bedre om dit udseende.
- Tag dit sind off bekymringer. Motion er en distraktion, der kan få dig væk fra den cyklus af negative tanker, der sætter angst og depression.
- Få mere social interaktion. Motion kan give dig chancen for at mødes eller socialisere med andre. Blot udveksle et venligt smil eller hilsen, som du går rundt dit nabolag kan hjælpe dit humør.
- Cope på en sund måde. Gør noget positivt at håndtere angst eller depression er en sund coping strategi. Forsøger at føle sig bedre ved at drikke alkohol, dvæle ved hvor dårligt du føler, eller håber angst eller depression vil gå væk af sig selv kan føre til forværrede symptomer.
Hvilken form for motion er bedst?
Ordet "øvelse" kan gøre du tænker på at køre omgange rundt gymnastiksalen. Men motion omfatter en bred vifte af aktiviteter, der øger dit aktivitetsniveau til at hjælpe du føler dig bedre. Bestemt løbe, løfte vægte, spille basketball og andre fitness-aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe kan hjælpe. Men så kan havearbejde, vaske din bil, eller slentre rundt om blokken og andre mindre intense aktiviteter. Alt, hvad der får dig op af sofaen og bevægende er motion, der kan hjælpe med at forbedre dit humør.
Du behøver ikke at gøre alt din træning på én gang enten. Udvide hvordan du tænker på motion og finde måder til at passe aktivitet ind i din rutine. Tilføj små mængder af fysisk aktivitet i løbet af dagen. For eksempel tage trappen i stedet for elevatoren. Park lidt længere væk fra dit arbejde til at passe i en kort gåtur. Eller, hvis du bor tæt på dit job, overveje cykling til arbejde.
Se også
Depression og angst: motion letter symptomer
Hvor meget er nok?
Doing 30 minutter eller mere motion om dagen i tre til fem dage om ugen kan forbedre depression symptomer. Men mindre mængder af aktivitet - så lidt som 10 til 15 minutter ad gangen - kan gøre en forskel. Det kan tage mindre tid at udøve for at forbedre dit humør, når du gør mere, energisk aktiviteter, såsom løb eller cykling.
Den mentale sundhedsmæssige fordele ved motion kan vare kun hvis du holde sig til det på lang sigt - en anden god grund til at fokusere på at finde aktiviteter, du nyder.
Hvordan kommer jeg i gang - og forblive motiveret?
Start og stikning med en øvelse rutine kan være en udfordring. Her er nogle skridt, der kan hjælpe. Spørg din læge, før du starter en ny øvelse program for at sikre det er sikkert for dig.
- Identificere, hvad du nyder at gøre. Finde ud af hvad type fysiske aktiviteter, du er mest tilbøjelige til at gøre, og tænke over, hvornår og hvordan du ville være mest tilbøjelige til at følge igennem. For eksempel ville du være mere tilbøjelige til at gøre nogle havearbejde i aften eller gå til en løbetur i pre-dawn timer? Gå efter en cykeltur eller spille basketball med dine børn efter skole? Gør hvad du nyder at hjælpe dig holde sig til det.
- Få din mentale sundhed udbyder støtte. Tal med din læge eller en anden mental sundhed for at få vejledning og støtte. Diskuter bekymringer om en øvelse program, og hvordan det passer ind i din overordnede behandlingsplan.
- Sæt rimelige mål. Din mission behøver ikke at være walking i en time fem dage om ugen. Tænk realistisk om, hvad du kan være i stand til at gøre. Skræddersy din plan til dine egne behov og evner snarere end at forsøge at opfylde urealistiske retningslinjer, du er usandsynligt at mødes.
- Må ikke tænke på motion som en akkord. Hvis motion er bare en anden "burde" i dit liv, du ikke tror, du lever op til, du forbinder det med fiasko. Snarere, se på din træning planlægge på samme måde, du ser på din terapi sessioner eller medicin - som et af de værktøjer til at hjælpe dig med at få det bedre.
- Løse dine barrierer. Finde ud af, hvad der stopper dig fra at udøve. Hvis du føler dig selvbevidst, for eksempel, kan du ønsker at udøve derhjemme. Hvis du holder dig til mål bedre med en partner, finde en ven til at træne med. Hvis du ikke har penge at bruge på motion gear, gøre noget, der er næsten omkostningsfrit, såsom at gå. Hvis du tænker over, hvad der stopper dig fra at udøve, kan du sikkert finde en alternativ løsning.
- Forbered tilbageslag og forhindringer. Giv dig selv kredit for hvert skridt i den rigtige retning, uanset hvor lille. Hvis du springer motion en dag, betyder det ikke, at du ikke kan opretholde en øvelse rutine og kan lige så godt holde op. Bare prøv igen næste dag.
Skal jeg nødt til at se min læge?
Tal med din læge for at sikre, at du ved, hvilke aktiviteter, hvor meget motion og hvilken intensitet er OK for dig. Din læge vil overveje eventuelle medicin du tager og sundhedsmæssige forhold, du har. Han eller hun kan også have nogle gode råd om at komme i gang og opholder motiverede.
Hvis du motionerer regelmæssigt, men angst eller depression symptomer stadig forstyrre dit daglige liv, se din læge eller en anden mental sundhed udbyder. Motion er en fantastisk måde at lette symptomer på angst eller depression, men det er ikke en erstatning for psykoterapi eller medicin.