Atypisk depression

Definition

Enhver form for depression kan gøre du føler dig trist og holde dig fra at nyde livet. Men hvis du har atypisk depression, visse vigtige tegn og symptomer har en tendens til at forekomme. Disse omfatter øget sult, vægtøgning, sove en masse, følelsen af, at dine arme og ben er tunge, og svært ved at opretholde relationer.

Atypisk depression. Tidlige barndom traumer.
Atypisk depression. Tidlige barndom traumer.

Atypisk depression ofte starter i teenage årene og er mere almindelig hos kvinder end hos mænd. Trods navnet er atypisk depression ikke ualmindeligt eller usædvanligt. I lighed med andre former for depression, behandling for atypisk depression omfatter medicin, psykologisk rådgivning (psykoterapi) og livsstilsændringer.

Se også

Symptomer

Depression af enhver art kan medføre følelser af sorg og en nedsat evne til at nyde livet. Men atypisk depression omfatter disse vigtigste tegn og symptomer:

  • Depression, som midlertidigt løfter, når du hepper på dig gode nyheder eller positive begivenheder, men vender tilbage senere
  • Øget appetit med utilsigtet vægtøgning
  • Øget lyst til at sove, sædvanligvis mere end 10 timer om dagen
  • Heavy, leaden følelse i arme og ben, der varer en time eller mere på en dag
  • Problemer med at opretholde langvarige relationer, fordi følsomhed over for afvisning eller kritik, som påvirker dine relationer, sociale liv eller job

Hvornår skal se en læge
Hvis du føler dig deprimeret, lave en aftale for at se din læge, så snart du kan. Depression kan blive værre, hvis den ikke behandles. Ubehandlet depression kan føre til andre psykiske og fysiske helbredsproblemer eller problemer i andre områder af dit liv. Følelser af depression kan også føre til selvmord.

Hvis du er tilbageholdende med at søge behandling, tale med en ven eller elsket en, en sundhedsperson, en tro, leder, eller en anden, du stoler på.

Hvis du har selvmordstanker
Hvis du eller nogen du kender er at have selvmordstanker, få hjælp med det samme. Her er nogle trin, du kan tage:

  • Nå ud til en nær ven eller elskede.
  • Kontakt en minister, en åndelig leder eller nogen i din tro samfund.
  • Ring op til et selvmord hotline nummer - i Europa, National Suicide Prevention Lifeline anløbe 800-273-TALK (800-273-8255) for at nå frem til en uddannet rådgiver. Bruge det samme nummer og trykke på 1 for at nå Veterans Crisis Line.
  • Lav en aftale med din læge, mental sundhed udbyder eller en anden sundhedspleje udbyder.

Når at få akut hjælp
Hvis du tror du kan skade dig selv eller forsøge selvmord, opkald 911 eller din lokale alarmnummer samme.

Hvis du har en elsket en, der er i fare for at begå selvmord eller har lavet et selvmordsforsøg, sørge for at nogen ophold med denne person. Ring 911 eller din lokale alarmnummer samme. Eller, hvis du tror du kan gøre det sikkert, skal personen bringes til det nærmeste hospital skadestuen.

Se også

Årsager

Det vides ikke præcist, hvad der forårsager atypisk depression. Som med andre typer af depression, kan en kombination af faktorer involveret. Heriblandt:

  • Hjerne kemi. Neurotransmittere er naturligt forekommende hjernen kemikalier, der sandsynligvis spiller en rolle i depression. Når disse kemikalier er ude af balance, kan det føre til depression symptomer.
  • Arvelige træk. Depression er mere almindelig hos mennesker, hvis biologiske (blod) pårørende har også den betingelse.
  • Livsbegivenheder. Begivenheder såsom død eller tab af en elsket, økonomiske problemer og høj stress kan udløse depression i nogle mennesker.
  • Tidlige barndom traumer. Traumatiske begivenheder i barndommen, såsom misbrug eller tab af en forælder, kan forårsage ændringer i hjernen, der gør dig mere modtagelig for depression.

Se også

Risikofaktorer

Mange faktorer synes at øge risikoen for at udvikle eller udløsning depression, uanset om det er atypisk eller ikke. Risikofaktorer omfatter:

  • Depression, der startede, da du var teenager eller barn
  • History of bipolar lidelse
  • Misbrug af alkohol eller ulovlige stoffer
  • Fysisk eller seksuelt misbrug
  • Traumatiske barndomsoplevelser
  • Visse personlighedstræk, såsom lavt selvværd eller er alt for afhængig
  • Alvorlig sygdom, såsom kræft eller hjertesygdomme
  • Visse medikamenter, såsom nogle højt blodtryk medicin eller sovemedicin (snak med din læge, før du stopper enhver medicin)
  • Økonomiske problemer

Slægtshistorie og problemer med familien eller andre, kan også øge din risiko for depression:

  • Biologiske (blod) slægtninge med en historie af depression, bipolar lidelse eller alkoholisme
  • Stressende livsbegivenheder, såsom død af en elsket en
  • Depression efter fødslen (postpartum depression)
  • Familiemedlemmer, der har begået selvmord
  • Par venner eller andre personlige relationer

Se også

Komplikationer

Ligesom andre typer af depression, er atypisk depression en alvorlig sygdom, der kan forårsage store problemer. Atypisk depression kan resultere i følelsesmæssige, adfærdsmæssige og sundhedsmæssige problemer, der påvirker alle områder af dit liv. Komplikationer forbundet med atypisk depression kan omfatte:

  • Overvægt eller fedme, hvilket kan føre til hjertesygdomme og diabetes
  • Alkohol eller stofmisbrug
  • Angst og panikangst eller social fobi
  • Familiekonflikter, problemer i parforholdet, og arbejde eller skole problemer
  • Social isolation
  • Selvmordstanker eller selvmord

Se også

Forberedelse til Deres udnævnelse

Du kan se din primære sundhedstjeneste læge, eller din læge kan henvise dig til en læge, som har specialiseret sig i mental sundhed (psykiater). Her er nogle oplysninger for at hjælpe dig med at få klar til din udnævnelse, og hvad de kan forvente fra din læge.

Hvad du kan gøre
Disse trin kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din udnævnelse:

  • Skriv ned nogen symptomer, du har haft, herunder enhver, der kan synes relateret til årsagen, du har planlagt udnævnelsen.
  • Skriv nede personlige oplysninger, herunder eventuelle vigtige påvirkninger eller nyere liv ændringer.
  • Lav en liste over alle lægemidler, vitaminer og kosttilskud, som du tager.
  • Tag et familiemedlem eller en ven med, hvis det er muligt - en person, der kommer med kan du huske noget, du gik glip af eller har glemt.
  • Skriv ned spørgsmål at spørge din læge.

Forbered en liste af spørgsmål før tid, fra de fleste for mindst vigtigt i tilfælde tiden løber ud. Grundlæggende spørgsmål at spørge din læge kan nævnes:

  • Er depression den mest sandsynlige årsag til mine symptomer?
  • Hvad er andre mulige årsager til mine symptomer eller tilstand?
  • Hvilke former for test skal jeg bruge?
  • Hvilken behandling er sandsynligt, at arbejde bedst for mig?
  • Hvad er alternativerne til den tilgang, du antyder?
  • Jeg har disse andre sundhedsmæssige forhold. Hvordan kan jeg bedst håndtere dem sammen?
  • Er der nogen begrænsninger, at jeg skal følge?
  • Skal jeg se en psykiater eller en anden mental sundhed udbyder?
  • Er der nogen mulige bivirkninger eller andre problemer med den medicin, du anbefale?
  • Er der en generisk alternativ til den medicin, du ordineres?
  • Har du har trykt materiale, som jeg kan have? Hvilke hjemmesider vil du anbefale?

Tøv ikke med at stille spørgsmål når du ikke forstår noget.

Hvad kan du forvente fra din læge
Være klar til at besvare spørgsmål fra din læge til at reservere tid til at diskutere dine bekymringer. Din læge kan spørge:

  • Hvornår har du eller dine kære først mærke dine symptomer på depression?
  • Hvor længe har du følt deprimeret? Har du generelt altid føler ned, eller er dit humør svinger?
  • Hvor alvorlig er dine symptomer? Har de forstyrre dit daglige liv eller relationer?
  • Er dit humør nogensinde svinge fra følelse ned til at føle euforisk og fuld af energi?
  • Hvordan reagerer du på gode nyheder eller positive begivenheder?
  • Hvordan reagerer du på kritik eller afvisning?
  • Har du konstant føler dig sulten eller regelmæssigt spise?
  • Hvor meget sover du hver dag?
  • Har du ofte føler dig træt eller irritabel?
  • Har du nogensinde haft selvmordstanker?
  • Har du nogen biologiske (blod) pårørende med depression eller en anden stemning lidelse? Hvilken behandling har hjulpet dem?
  • Hvilke andre psykiske eller fysiske sundhedsmæssige betingelser har du?
  • Har du drikker alkohol eller bruge ulovlige stoffer?
  • Hvad, hvis noget, synes at forbedre dine symptomer?
  • Hvad, hvis noget, synes at forværre dine symptomer?

Se også

Test og diagnose

Disse eksaminer og tests kan hjælpe med at udelukke andre problemer, der kunne være årsag dine symptomer, udpege en diagnose og kontrollere for eventuelle relaterede komplikationer:

  • Fysisk eksamen. Din læge kan gøre en fysisk eksamen og spørg uddybende spørgsmål om dit helbred for at hjælpe med at bestemme, hvad der kan være årsag din depression. I nogle tilfælde kan depression være knyttet til en underliggende fysisk sundhedsproblem.
  • Lab tests. For eksempel kan din læge tage en blodprøve kaldes en komplet blodtælling (CBC), eller teste din skjoldbruskkirtlen til at sikre, at det skal fungere ordentligt.
  • Psykologisk vurdering. At kontrollere for tegn på depression, vil din læge eller mental sundhed udbyder tale med dig om dine symptomer, tanker, følelser og adfærdsmønstre. Din læge kan have dig udfylde et skriftligt spørgeskema til hjælpe med at besvare disse spørgsmål.

Diagnostiske kriterier for atypisk depression
At blive diagnosticeret med atypisk depression, skal du opfylde symptom kriterier, der præciseres i den diagnostiske og statistiske håndbog for psykiske forstyrrelser (DSM), udgivet af den europæiske Psychiatric Association.

Forberedelse til din udnævnelse. Skriv ned nogen symptomer, du har haft.
Forberedelse til din udnævnelse. Skriv ned nogen symptomer, du har haft.

For en diagnose af atypisk depression, skal du først opfylde de almindelige DSM kriterier for depression - som f.eks følelse ned det meste af dagen og miste interesse eller glæde i aktiviteter du engang nød. Du vil også nødt til at opfylde andre specifikke kriterier for atypisk depression.

For en diagnose af atypisk depression, skal du have dette symptom:

  • Depression, som midlertidigt løfter, når du hepper på dig positive begivenheder

Derudover skal du have mindst to af disse symptomer for diagnosen:

  • Opnåelse vægt eller have en mærkbar stigning i appetit
  • Sover for meget
  • At være følsom over for afvisning af andre, så det påvirker dit arbejde eller parforhold
  • At have en tung følelse i dine arme og ben

Atypisk depression har en specifik definition som en diagnosticerbare tilstand. Men nogle læger og mental sundhed udbydere bruger udtrykket mere løst. Spørg for en definition, hvis det ikke er klart, hvad din læge eller mental sundhed udbyder betyder, når han eller hun siger "atypisk depression."

Se også

Behandlinger og medicin

Behandling for atypisk depression er generelt den samme som for andre former for depression. I nogle tilfælde kan en primær pleje læge ordinere medicin til at lindre symptomerne. Men mange mennesker med atypisk depression har brug for at se en psykiater. De fleste mennesker også drage fordel af at se en psykolog eller anden mental sundhed rådgiver. Normalt er den mest effektive behandling er en kombination af medicin og psykoterapi.

Atypisk depression forekommer oftest som en del af mild, langvarig depression. Men det kan forårsage mere alvorlige symptomer hos nogle mennesker, såsom at føle suicidal eller ikke er i stand til at gøre de grundlæggende dag-til-dag aktiviteter.

Her er et nærmere kig på dine behandlingsmuligheder.

Medicin
Mange typer af medicin er til rådighed til behandling af depression. De omfatter:

  • Selektive serotonin reuptake hæmmere (SSRI). Læger ofte starter behandlingen ved at foreskrive et SSRI-præparat. Disse medikamenter er sikrere og generelt give færre bivirkninger end andre typer af antidepressiva. SSRI omfatter fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil), sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa), og escitalopram (Lexapro). De mest almindelige bivirkninger omfatter nedsat seksuel lyst og forsinket orgasme. Andre bivirkninger kan gå væk som din krop justerer til medicin. De kan indeholde fordøjelsesproblemer, jitteriness, rastløshed, hovedpine og søvnløshed.
  • Serotonin og noradrenalin reuptake hæmmere (SNRI). Disse lægemidler omfatter duloxetin (Cymbalta), venlafaxin (Effexor XR) samt Desvenlafaxin (Pristiq). Bivirkninger ligner dem, der forårsages af SSRI. Disse medikamenter kan forårsage øget svedtendens, mundtørhed, hurtig puls og forstoppelse.
  • Noradrenalin og dopamin reuptake hæmmere (ndris). Bupropion (Wellbutrin) falder ind under denne kategori. Det er en af ​​de få antidepressiva, der ikke forårsager seksuelle bivirkninger, og det normalt ikke forårsage vægtstigning. Ved høje doser kan bupropion øger din risiko for at få kramper.
  • Atypiske antidepressiva. Disse medikamenter ikke passer pænt ind i et andet antidepressivum kategori. De omfatter trazodon og mirtazapin (Remeron). Begge er sedating og normalt tages om aftenen. En nyere medicin kaldet vilazodone (Viibryd) har en lav risiko for seksuelle bivirkninger. De mest almindelige bivirkninger af vilazodone er diarré, kvalme, opkastning og søvnløshed.
  • . Tricykliske antidepressiva Tricykliske antidepressiva - såsom imipramin (Tofranil) og nortriptylin (pamelor) - har en tendens til at forårsage mere alvorlige bivirkninger end nyere antidepressiva. Så tricykliske generelt ikke ordineres, medmindre du har prøvet en SSRI først uden forbedring. Bivirkninger kan omfatte lavt blodtryk, mundtørhed, sløret syn, forstoppelse, urinretention, hurtig hjertebanken, forvirring eller vægtøgning, blandt andre.
  • Monoaminooxidasehæmmere (MAO-hæmmere) MAO-hæmmere -. Såsom tranylcypromine (Parnate) og phenelzine (Nardil) - kan ordineres som en sidste udvej, når andre medikamenter ikke har fungeret, fordi de kan have alvorlige bivirkninger. Brug af MAO-hæmmere kræver en streng diæt på grund af farlige (eller endda dødelige) interaktioner med fødevarer - såsom visse oste, pickles og vine - og nogle medikamenter, herunder p-piller, decongestants og visse naturlægemidler kosttilskud. Selegilin (Emsam), en nyere MAO, at du holder på din hud som et plaster, kan forårsage færre bivirkninger end andre MAO. Disse medikamenter kan ikke kombineres med SSRI.
  • Andre medikamenter. Andre medikamenter kan tilføjes til et antidepressivt at forbedre antidepressive effekter. Din læge kan anbefale at kombinere to antidepressiva eller medicin, såsom humør stabilisatorer eller antipsykotika. Anti-angst og stimulerende medicin kan også tilføjes til kortvarig brug. Endvidere godkendte FDA en medicinsk mad - en recept, der giver kosten forvaltning for en sygdom eller tilstand - kaldet Deplin, der indeholder L-methylfolate, en form af vitaminet folat. Undersøgelser har vist, at tilsætning af Deplin til et antidepressivt kan være nyttige, især hos kvinder, og dem, der ikke kan behandle (metabolisere) folat - en tilstand identificeret ved en genetisk test.

At finde den rigtige medicin
Hvis et familiemedlem har reageret godt på en antidepressiv, kan det være en, der kan hjælpe dig. Du kan være nødt til at prøve flere medikamenter, før du finder en, der virker. Det kræver tålmodighed, da nogle medikamenter brug for otte uger eller længere for at få fuld virkning, og for bivirkninger til at lette som din krop justerer.

Hvis du er generet af bivirkninger, ikke stoppe med at tage et antidepressivt uden at tale med din læge først. Nogle antidepressiva kan forårsage abstinenssymptomer, medmindre du langsomt aftage, og holde op brat kan forårsage en pludselig forværring af depression. Må ikke give op, indtil du finder en medicin, der er egnet til dig.

Hvis antidepressiv behandling ikke ud til at virke, kan din læge anbefale en blodprøve kaldet cytochrom P450 (CYP450) at kontrollere, om specifikke gener, der påvirker, hvordan din krop processer antidepressiva. Dette kan hjælpe med at identificere, hvilke antidepressiv kunne være et godt valg for dig, selv om disse genetiske tests kan ikke være bredt tilgængelige, og de har begrænsninger.

Antidepressiva og graviditet
Hvis du er gravid eller ammer, kan nogle antidepressiva udgøre en øget sundhedsrisiko for dit ufødte barn eller ammende barn. Tal med din læge, hvis du bliver gravid eller planlægger at blive gravid.

Antidepressiva og øget selvmordsrisiko
De fleste antidepressiva er generelt sikkert, men Food and Drug Administration (FDA) kræver, at alle antidepressiva carry "black box" advarsler, de strengeste advarsler for recepter. I nogle tilfælde kan børn, teenagere og unge voksne under 25 have en stigning i selvmordstanker eller adfærd, når du tager antidepressiv medicin, især i de første par uger efter start, eller når dosis ændres. Så disse aldersgrupper har brug for tæt overvågning af deres kære, plejere og sundhedspersonale. Hvis du - eller nogen du kender - har selvmordstanker, når du tager et antidepressivt, du straks kontakte din læge eller få akut hjælp.

Psykoterapi
Psykoterapi er en generel betegnelse for behandling af depression ved at tale om din tilstand og relaterede emner med en mental sundhed udbyder. Psykoterapi er også kendt som samtaleterapi, rådgivning eller psykosocial behandling.

Gennem disse tal-sessioner, kan du lære at identificere og foretage ændringer i usund adfærd eller tanker, udforske relationer og oplevelser, finde bedre måder at håndtere og løse problemer, og sætte realistiske mål for dit liv. Psykoterapi kan hjælpe dig med at genvinde en følelse af tilfredshed og kontrol i dit liv og hjælpe med at lette depression symptomer såsom håbløshed og vrede.

Indlæggelse og boligområder behandlingsprogrammer
Hos nogle mennesker er depression så alvorlig, at et hospitalsophold er nødvendig. Hospitalsindlæggelse kan være nødvendig, hvis du ikke kan passe dig ordentligt, eller når du er i umiddelbar fare for at skade dig selv eller andre. Psykiatrisk behandling på et hospital kan hjælpe med at holde dig rolig og sikker, indtil dit humør forbedres. Delvise hospitalsindlæggelse eller dag behandling programmer også er nyttige for nogle mennesker. Disse programmer giver støtte og rådgivning du har brug for, mens du får symptomer under kontrol.

Andre behandlinger
Andre valgmuligheder omfatter:

  • Elektrochok behandling (ECT). I ECT, er elektriske strømme igennem hjernen. Denne procedure menes at påvirke niveauet af neurotransmittere i hjernen og typisk giver øjeblikkelig lindring af selv svær depression, når andre behandlinger ikke virker. Den mest almindelige bivirkning er forvirring, som kan vare fra få minutter til flere timer. Nogle mennesker har også hukommelsestab, hvilket er normalt midlertidig. ECT er normalt bruges til folk, der ikke får bedre med medicin, kan ikke tage antidepressiv medicin af sundhedsmæssige grunde eller er i høj risiko for selvmord.
  • Transkranial magnetiske stimulation (TMS). TMS kan være en mulighed for dem, der ikke har reageret på antidepressiva. Under TMS, sidder du i en tilbagelænet stol med en behandling spole placeres mod din hovedbund. Spolen sender korte magnetiske pulser at stimulere nervecellerne i hjernen, der er involveret i humør regulering og depression. Typisk vil du have fem behandlinger om ugen i op til seks uger.
  • Vagus nerve stimulation. Denne behandling bruger elektriske impulser med en kirurgisk implanteret impulsgenerator at påvirke humør centre i hjernen. Dette kan være en mulighed, hvis du har langt sigt, behandling-resistent depression.

Se også

Livsstil og hjem retsmidler

Depression generelt er ikke en sygdom, som du kan behandle på egen hånd. Men i tillæg til professionel behandling, kan disse egenomsorg trin hjælper:

  • Hold dig til din behandlingsplan. Må ikke springe psykoterapi sessioner eller aftaler. Selv hvis du føler godt, ikke springe din medicin. Hvis du stopper, kan depression symptomer komme tilbage, og du kan også opleve tilbagetrækning-lignende symptomer.
  • Lær om depression. Undervisning om din tilstand kan give dig og motivere dig til at holde fast i din behandlingsplan. Opmuntre din familie til at lære om depression til at hjælpe dem med at forstå og være mere støttende for dig.
  • Vær opmærksom på advarselstegn. Arbejd med din læge eller terapeut til at lære, hvad der kan udløse dine depression symptomer. Lav en plan, så du ved hvad du skal gøre, hvis dine symptomer bliver værre. Kontakt din læge eller terapeut, hvis du bemærker ændringer i symptomer, eller hvordan du føler. Spørg familiemedlemmer eller venner til at hjælpe watch for advarselstegn.
  • Få motion. Fysisk aktivitet reducerer depression symptomer. Overveje at gå, jogging, svømning, havearbejde eller optage en anden aktivitet, du nyder.
  • Undgå alkohol og street narkotika. Det kan synes som alkohol eller narkotika mindske depression symptomer, men i det lange løb de generelt forværre symptomerne og gøre depression sværere at behandle. Tal med din læge eller terapeut, hvis du har brug for hjælp med alkohol-eller stofmisbrug.

Se også

Alternativ medicin

Sørg for at du forstår de risici samt mulige fordele, hvis du forfølger alternativ eller komplementær behandling. Må ikke erstatte konventionelle medicinske behandling eller psykoterapi med alternativ medicin. Når det kommer til depression, alternative behandlinger er ikke en erstatning for professionel omsorg.

Naturlægemidler og kosttilskud
Eksempler på naturlægemidler og kosttilskud, der undertiden anvendes til depression omfatter:

  • Perikum. Denne urt er ikke godkendt af Food and Drug Administration til behandling af depression i Europa, men det er en populær depression behandling i Europa. Det kan være nyttigt, hvis du har mild eller moderat depression, men perikum bør anvendes med forsigtighed. Det kan forstyrre en række medikamenter, herunder antidepressiva, hiv / aids-medicin, medicin for at forebygge organafstødning efter en organtransplantation, p-piller, blodfortyndende medicin og kemoterapi narkotika.
  • Same. Udtales "sam-EE", dette kosttilskud er en syntetisk form af et kemikalie, der forekommer naturligt i kroppen. Navnet er en forkortelse for S-adenosylmethionin (uh-den-o-sul-muh-Thie-o-neen). Ligesom perikon, er det samme ikke er godkendt af FDA til behandling af depression i Europa, men det bruges i Europa som en receptpligtig medicin til behandling af depression. SAMe kan være nyttige, men mere forskning er nødvendig. I højere doser, kan SAMe forårsage kvalme og forstoppelse.
  • Omega-3 fedtsyrer. Disse sunde fedtstoffer findes i koldtvands fisk, hørfrø, hørfrøolie, valnødder og nogle andre fødevarer. Omega-3 kosttilskud er ved at blive undersøgt som en mulig behandling for depression. Mens betragtes som generelt sikkert, kan tillægget har en fishy smag og i høje doser, kan det interagere med andre medikamenter. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om at spise fødevarer med omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at lindre depression.

Fordi nogle naturlægemidler og kosttilskud kan forstyrre receptpligtig medicin eller forårsage farlige interaktioner, tale med din sundhedspleje udbyder, før du tager nogen kosttilskud.

Mind-krop-forbindelser
Komplementær og alternativ medicin praktiserende læger mener, sind og krop skal være i harmoni for dig at forblive raske. Eksempler på sind-krop teknikker, der kan være nyttige for depression omfatter:

  • Akupunktur
  • Yoga eller tai chi
  • Meditation
  • Guidede billedsprog
  • Massage terapi
  • Afspændingsteknikker
  • Musik eller kunstterapi
  • Spiritualitet

Man alene på disse behandlinger er generelt ikke nok til at behandle depression. De kan være nyttige, når de anvendes som supplement til medicin og psykoterapi.

Se også

Håndtering og støtte

Tal med din læge eller terapeut om at forbedre dine mestringsstrategier, og prøv disse tips:

  • Forenkle dit liv. Skær ned på forpligtelser, når det er muligt, og sætte rimelige mål for dig selv. Giv dig selv tilladelse til at gøre mindre, når du føler dig nede.
  • Skriv i en dagbog. Journaling, som en del af din behandling, kan forbedre dit humør ved at tillade dig at udtrykke smerte, vrede, angst eller andre følelser.
  • Læs velrenommerede selvhjælpsbøger. Din læge eller terapeut kan være i stand til at anbefale nyttige bøger.
  • Find nyttige organisationer. Mange organisationer, såsom Den Nationale Alliance om psykisk sygdom (Nami) og depression og bipolar Support Alliance (DBSA), tilbyde uddannelse, støtte grupper, rådgivning og andre ressourcer til at hjælpe med depression. Medarbejder bistandsprogrammer og religiøse organisationer kan også tilbyde hjælp til psykiske problemer.
  • Må ikke blive isoleret. Prøv at deltage i sociale aktiviteter, og komme sammen med familie eller venner regelmæssigt.
  • Pas på dig selv. Spis en sund kost, motion regelmæssigt og få masser af søvn.
  • Lær måder at slappe af og håndtere din stress. Eksempler inkluderer meditation, progressiv muskelafspænding, yoga og tai chi.
  • Strukturere din tid. Planlæg din dag. Du vil måske finde det hjælper at lave en liste over daglige opgaver, skal du bruge huskesedler som påmindelser eller bruge en planner at holde organiseret.
  • Må ikke træffe vigtige beslutninger, når du er nede. Undgå beslutningsprocessen, når du føler dig deprimeret, da du ikke kan tænke klart.

Se også

Forebyggelse

Der er ingen sikker måde at forebygge depression. Dog kan disse strategier hjælpe.

  • Tage skridt til at kontrollere stress, for at øge din modstandskraft og til at øge dit selvværd.
  • Ræk ud til familie og venner, især i krisetider, for at hjælpe dig med klare uslebne magi.
  • Få behandling på det tidligste tegn på et problem at hjælpe med at forhindre depression forværres.
  • Overveje at få langvarig vedligeholdelsesbehandling for at hjælpe med at forhindre et tilbagefald af symptomer.

Se også