Vægttab mål: sætte dig op for succes
Well-planlagte mål kan hjælpe dig med at konvertere dine tanker til handling. Her er hvordan man skabe succesfulde vægttab mål.
Vægttab mål kan betyde forskellen mellem succes og fiasko. Realistiske, velplanlagte vægttab mål at holde dig fokuseret og motiveret. De giver en plan for forandring, som du skifter til en sundere livsstil.
Men ikke alle vægttab mål er nyttige. Urealistisk og alt for aggressiv vægttab mål - for eksempel at miste 10 pounds en uge - kan underminere din indsats.
Det er OK at drømme stort. Bare være smart om det og bruge disse tips til at skabe vægttab mål, som vil hjælpe dig med at opnå dine drømme.
Se også
Vægttab mål: sætte dig op for succes
Sæt SMART mål
Når du planlægger dine mål, skriver alt ned og gå igennem alle detaljer. Hvornår og hvor vil du gøre det? Hvordan vil du passe en tur ind i din tidsplan? Hvad har du brug for at komme i gang? Denne måde vil du være i stand til at spore dine fremskridt at se, hvis du møde dine mål.
Gør det målbare
For eksempel, hvor langt du vil gå? I hvor lang tid? Hvor mange dage hver uge vil du gå? Spore dine fremskridt.
Gennemgå dine fremskridt hver uge. Var du i stand til at opfylde dine mål i sidste uge? Tænk over hvad der virkede og hvad der ikke gjorde. Derefter planlægge for, hvordan du vil nå dine mål i næste uge.
Fokus på, hvad der er opnåeligt og relevante for dig
Sæt mål, der er inden for dine evner, og at tage hensyn til dine begrænsninger. Overvej din personlige fitness-niveau, sundhedsmæssige betænkeligheder, tilgængelige tid og motivation. Skræddersy dine forventninger til din personlige situation hjælper dig sætte opnåelige mål.
Et rimeligt mål for mange mennesker er ved at miste 5 til 10 procent af den nuværende vægt. Det er en god ide at planlægge at tabe 1 til 2 pounds en uge (0,5 til 1 kg), der - selv hvis din oprindelige vægttab er lidt hurtigere i den første uge eller to.
Tænk timing
Timing er afgørende, hvilket ofte gør forskellen mellem succes og fiasko. Vælg en konkret startdato for dit vægttab program og ikke sætte denne dato fra. Vær sikker på at redegøre for livsomstændigheder, som kan hæmme din indsats, såsom arbejde eller skole kræver, ferier eller problemer i parforholdet. Du kan være nødt til at løse nogle problemer, før du starter.
Indstil både kort-og langsigtede mål. Kortsigtede mål holde dig beskæftiget på daglig basis, men langsigtede mål motivere dig i det lange løb. Dine kortsigtede mål er de trædesten til dine langsigtede mål.
Fokus på processen
Få mest ud af din proces mål, snarere end resultatmål. "Øvelse tre gange om ugen" er et eksempel på en proces mål, mens "vejer 145 pounds" er et eksempel på et resultat mål. Det ændrer dine processer - dine daglige adfærd og vaner - det er nøglen til vægttab, ikke nødvendigvis at fokusere på et bestemt nummer på skalaen.
Plan for tilbageslag
Tilbageslag er en naturlig del af adfærdsændring. Alle, der med succes gør ændringer i hans eller hendes liv har oplevet tilbageslag. Identificere potentielle vejspærringer - en stor ferie måltid eller firmafest, for eksempel - og brainstorming specifikke strategier for at overvinde dem kan hjælpe dig med at holde kursus eller komme tilbage på ret kurs.
Revurdere og justere dine mål efter behov
Vær villig til at ændre dine mål, som du gør fremskridt i dit vægttab planen. Hvis du startede lille, kan du være klar til at tage på større udfordringer. Eller, kan du finde, at du har brug for at justere dine mål passer bedre til din nye livsstil.