Metabolisme og vægttab: hvordan du brænder kalorier
Find ud af hvordan stofskiftet påvirker vægten, sandheden bag langsom metabolisme, og hvordan at forbrænde flere kalorier.
Du har sikkert hørt folk skylden deres vægt på en langsom metabolisme, men hvad betyder det? Er stofskiftet virkelig synderen? Og hvis ja, er det muligt at rev op dit stofskifte til at forbrænde flere kalorier?
Selv om det er sandt, at stofskiftet er knyttet til vægt, kan det ikke være på den måde, du forventer. I virkeligheden, i modsætning til almindelige opfattelse en langsom metabolisme er sjældent årsag til overskydende vægtøgning. Selvom dit stofskifte påvirker din krops basale energibehov, det er din mad og drikke indtag og din fysiske aktivitet, der i sidste ende afgøre, hvor meget du vejer.
Metabolisme: omdanne fødevarer til energi
Metabolisme er den proces, hvor kroppen omdanner, hvad du spiser og drikker til energi. Under denne komplekse biokemiske proces, er kalorier i mad og drikke kombineret med ilt til at frigive den energi, din krop har brug for at fungere. Selv når du er i hvile, din krop har brug for energi for alle sine "skjulte" funktioner, såsom vejrtrækning, cirkulerende blod, justere hormon niveauer, og voksende og reparation celler.
Antallet af kalorier din krop bruger til at udføre disse grundlæggende funktioner er kendt som din basal stofskifte - hvad man kunne kalde stofskifte. Flere faktorer bestemme din individuelle basal stofskifte:
- Din krop størrelse og sammensætning. Ligene af mennesker, der er større eller har flere muskler forbrænder flere kalorier, selv i hvile.
- Dit køn. Mænd normalt har mindre kropsfedt og flere muskler end at gøre kvinder i samme alder og vægt, brændende flere kalorier.
- Din alder. Som du bliver ældre, mængden af muskel tendens til at falde og fedt tegner sig for mere af din vægt, bremse kalorieindhold brænding.
Energibehovet til din krops basale funktioner forblive ret konsekvent og er ikke let ændres. Dine basale stofskifte udgør omkring 60 til 75 procent af de kalorier du forbrænder hver dag.
Ud over at din basale stofskifte, fastlægge to andre faktorer, hvor mange kalorier din krop forbrænder hver dag:
- Fødevarer (termogenese). Fordøje, absorbere, transport og opbevaring af mad, du spiser tager også kalorier. Dette tegner sig for omkring 10 procent af de kalorier brugt hver dag. For det meste, forbliver din krops energibehov til at behandle mad forholdsvis stabilt, og er ikke let ændres.
- Fysisk aktivitet Fysisk aktivitet og motion -. Såsom at spille tennis, gå til butikken, jagter efter at hunden og enhver anden bevægelse - tegner sig for resten af kalorier din krop forbrænder op hver dag. Fysisk aktivitet er langt den mest variable af de faktorer, der bestemmer, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag.
Metabolisme og vægt
Det kan være fristende at skyde skylden dit stofskifte for vægtøgning. Men fordi stofskiftet er en naturlig proces, din krop generelt balancerer det at opfylde dine individuelle behov. Det er derfor, hvis du prøver såkaldte fastekur, din krop kompenserer ved at bremse disse kropslige processer og bevare kalorier for at overleve. Kun i sjældne tilfælde får du overdreven vægtstigning fra et medicinsk problem, som bremser stofskiftet, såsom Cushings syndrom eller har en underaktiv skjoldbruskkirtlen (hypothyroidisme).
Desværre vægtøgning er oftest et resultat af at spise flere kalorier, end du forbrænder. At tabe sig, så er du nødt til at oprette et energi underskud ved at spise færre kalorier, øge antallet af kalorier du forbrænder ved fysisk aktivitet, eller begge dele.
Se også
Metabolisme og vægttab: hvordan du brænder kalorier
Et nærmere kig på fysisk aktivitet og stofskifte
Selvom du ikke har meget kontrol over hastigheden på dit stofskifte, kan du kontrollere, hvor mange kalorier du forbrænder gennem dit niveau af fysisk aktivitet. Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier du forbrænder. Faktisk er nogle mennesker, der siges at have et hurtigt stofskifte nok bare mere aktive - og måske mere urolig - end der er andre.
Du kan brænde flere kalorier med:
- Regelmæssig aerob motion. Aerobe motion er den mest effektive måde at forbrænde kalorier og omfatter aktiviteter såsom gåture, cykling og svømning. Som en generel målsætning, omfatte mindst 30 minutters fysisk aktivitet i din daglige rutine. Hvis du ønsker at tabe sig eller opfylde særlige fitness mål, kan det være nødvendigt at øge den tid, du bruger på fysisk aktivitet endnu mere. Hvis du ikke kan afsætte tid til en længere træning, så prøv 10-minutters bidder af aktivitet hele dagen. Husk, at jo mere aktiv du er, jo større fordele.
- Styrketræning. Styrketræning øvelser, såsom vægtløftning, er vigtige, fordi de hjælper modvirke muskel tab forbundet med aldring. Og da muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv gør, muskelmasse er en nøglefaktor i vægttab.
- Livsstil aktiviteter. Eventuelle ekstra bevægelse hjælper med at forbrænde kalorier. Kig efter måder at gå og bevæge sig rundt et par minutter mere hver dag end dagen før. Tage trappen oftere og parkering længere væk i butikken er enkle måder at forbrænde flere kalorier. Selv aktiviteter såsom havearbejde, vask din bil og husarbejde forbrænde kalorier og bidrage til vægttab.
Ingen magiske kugle
Må ikke se på kosttilskud for at få hjælp i at brænde kalorier eller vægttab. Produkter, der hævder at fremskynde dit stofskifte er ofte mere hype end hjælp, og nogle kan forårsage uønskede eller endog farlige bivirkninger. Kosttilskud producenter er ikke påkrævet af Food and Drug Administration til at bevise, at deres produkter er sikre eller effektive, så se disse produkter med forsigtighed og skepsis, og altid lade dine læger ved om eventuelle kosttilskud du tager.
Der er ingen magisk måde at tabe sig. Det kommer ned til fysisk aktivitet og kost. Tage i færre kalorier end du forbrænder, og du tabe sig. Men hvis du er bekymret for dit stofskifte, eller du kan ikke ud til at tabe overskydende vægt på trods af diæt og motion, så tal med din læge.