Den kost: et vægttab program for livet
Kosten er en anderledes tilgang til vægttab. Det er en livsstil, der kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt for en menneskealder.
Kosten er et vægttab og livsstil program designet af forskere sundhedseksperter. Kosten er en livslang tilgang til at hjælpe dig med at forbedre dit helbred og opretholde en sund vægt. Kosten bruger sund vægt pyramide som en guide til at gøre smart-spise valg og tilskynde daglige aktivitet.
Formål
Formålet med kosten er at hjælpe dig tabe overskydende vægt og finde en måde at spise, som du kan nyde i en menneskealder. Kosten har til formål at lære dig at vælge sunde fødevarer og portioner og udvikle sunde livsstilsvaner, så du kan opretholde en sund vægt for livet. Den kost siger, at gøre sunde ændringer i kost og motion kan reducere din risiko for vægt-relaterede sundhedsproblemer, såsom diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og søvnapnø.
Hvorfor du måske følge den kost
Du kan vælge at følge den kost, fordi du:
- Nyd de typer og mængder af mad figurerede i kosten
- Ønsker du at forbedre din generelle spisevaner
- Vil du lære at droppe usunde levevaner og få sunde dem
- Ønsker du at forbedre din sundhed og reducere din sundhedsrisici ved at spise de anbefalede fødevarer
- Er på udkig efter en kost program, du kan vedligeholde for livet
- Ønsker at følge en diæt, der er blevet udviklet af læger
Spørg din læge eller sundhedspleje udbyder, før du starter nogen vægttab kost, især hvis du har nogen sundhedsmæssige forhold.
Kost detaljer
Kosten er den officielle kost udviklet af forskere, baseret på forskning og klinisk erfaring og udførligt beskrevet i bogen af samme navn, der blev offentliggjort i 2010. Du har måske prøvet, hvad du troede var en kost - noget du har set på internettet eller der var gået sammen med venner - men det var sandsynligvis falske. Den sande kost siger, at en vellykket, langsigtet vægtkontrol behov for at fokusere på din generelle sundhed, ikke bare, hvad du spiser. Det understreger også, at den bedste måde at styre vægten på lang sigt kræver at ændre din livsstil og vedtager nye sundhedsvaner. Kosten kan skræddersys til dine egne individuelle behov og situationer - det er ikke en one-size-fits-all tilgang.
Kosten har to hoveddele:
- Mister det! Dette er en to-ugers fase, der giver dig mulighed for at kickstarte dit vægttab, at miste så meget som 6 til 10 pounds (2,7-4,5 kg), på en sund måde. I denne fase fokuserer du på livsstilsvaner. Du lærer, hvordan du tilføjer fem sunde vaner, break fem usunde vaner og vedtage yderligere fem bonus sunde vaner. Denne fase omfatter også få mindst 30 minutters fysisk aktivitet eller motion hver dag.
- Live det! Denne fase er en livslang tilgang til kost og sundhed. I denne fase, lærer du mere om valg af fødevarer, portionsstørrelser, menu planlægning og holde sig til sunde vaner. Du fortsætter støt vægttab på 1 til 2 pounds (0,5 til 1 kg), der ugen, indtil du når dit mål vægt. Ved at fortsætte den sunde livsstilsvaner, du har vedtaget, kan du opretholde dit mål vægt permanent. I denne fase, du også lære at sætte et mål vægt og hvordan man kan udvikle langsigtede sund-kost mønstre. Regelmæssig fysisk aktivitet er stadig en central del af denne fase.
Følg sund vægt pyramide
Grundlaget for kost er den sund vægt pyramide. Pyramiden illustrerer vigtigheden af balance mellem motion og spise sunde fødevarer.
Spise sunde fødevarer og portioner
Bunden af sund vægt pyramide fokuserer på generøse mængder af sunde fødevarer, der indeholder et lille antal kalorier i et stort volumen af fødevarer, især frugt og grøntsager. Sunde valg i moderate mængder udgør resten af pyramiden, som tilskynder vælge fuldkornsprodukter kulhydrater, magert kilder til protein, såsom bælgfrugter, fisk og fedtfattige mejeriprodukter, samt hjerte-sunde umættede fedtstoffer. Den kost lærer dig at vurdere portionsstørrelser og planlægge måltider. Kosten fokuserer ikke på at tælle kalorier, og heller ikke kræver, at du fjerne visse fødevarer.
Forøg din fysiske aktivitet
Den kost fremmer regelmæssig fysisk aktivitet og motion, samt sund kost. Når du er aktiv, din krop bruger energi (kalorier) til at arbejde og hjælpe med at forbrænde de kalorier du tager i. Hvis du har været inaktiv, eller du har en medicinsk tilstand, så tal med din læge eller sundhedspleje udbyder, før du starter en ny fysisk aktivitet program. De fleste mennesker kan begynde med fem-eller 10-minutters aktivitet sessioner og øge gradvist.
Kosten anbefaler at få mindst 30 minutters moderat intens motion hver dag, og endnu mere øvelse for yderligere sundhedsmæssige fordele. Moderat intens aktivitet eller motion bør øge dit hjerte og vejrtrækning satser og muligvis føre til en let sved. Rask gang og yardwork, der indebærer tæt konstant bevægelse er eksempler på moderat intens aktivitet.
Typisk menu til kost
Den kost giver flere kalorieindhold niveauer. Her er et kig på en 1.200 kalorie-a-dages menu, der følger den kost plan:
- Morgenmad. En frugt yoghurt parfait (1 kop fedtfri yoghurt blandet med 1 portion frugt).
- Frokost 1 portion tun og pasta salat (kombinere 1 kan vand-packed tun, 4 kopper kogte shell pasta, 2 kopper hakkede gulerødder og zucchini, og 4 spsk lavt kalorieindhold mayonnaise - 4). 1 lille orange.
- Dinner En tredjedel af en 12-tommer skorpe ost pizza,. Grøn salat (2 kopper salat med 1/2 kop skiver tomater, rødløg og svampe), 2 spsk fedtfri salatdressing.
- Snack. 1 lille æble, skåret.
Du kan medtage en kalorie-fri drik med hvert måltid.
Se også
Den kost: et vægttab program for livet
Resultater
Vægttab
Den kost siger, at du kan tabe 6 til 10 pounds (2,7-4,5 kg), i den indledende to-ugers Lose It! fase. Det siger, at du kan tabe 1 til 2 pounds (0,5 til 1 kg), der om ugen i den livslange Live It! vedligeholdelsesfasen indtil du når dit mål vægt. De fleste mennesker kan tabe sig på næsten enhver kost plan, der begrænser kalorier og hvad du kan spise - i hvert fald på kort sigt. Den kost siger, at det hjælper dig med at tabe sig permanent ved at opmuntre dig til at gøre smartere fødevarer og portion valg, motion og udvikle sunde livsstilsvaner såsom ikke at spise, mens du ser fjernsyn.
Andre sundhedsmæssige fordele
Den kost siger, at dens kostplan kan hjælpe med at forbedre din generelle sundhed ved at reducere risikofaktorer forbundet med overvægt og fedme. Hvis du tabe efter kost eller enhver sund, nærende kost, kan du reducere din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, diabetes og søvnapnø, for eksempel. Hvis du allerede har nogen af disse betingelser, kan de blive forbedret, hvis du tabe dig, uanset hvilken kost plan du følger. Også efter en sund kost, som indeholder masser af grøntsager, frugter, fuldkorn, nødder, bønner, fisk og sunde fedtstoffer - den slags fødevarer anbefales på diæt - kan yderligere reducere din risiko for visse sundhedsmæssige betingelser.
Risici
Kosten er generelt sikkert for de fleste voksne til følge. Kosten gør tilskynde ubegrænsede mængder af grøntsager og frugt. For de fleste mennesker vil spise masser af frugt og grøntsager ikke forårsage nogen problemer. Men hvis du ikke er vant til at spise masser af frugt og grøntsager, kan du opleve mindre, midlertidig forstyrret mave som din krop tilpasser sig denne nye måde at spise.
Også kan spise masser af frugt midlertidigt hæve dit blodsukker eller visse fedtstoffer i blodet. Så hvis du har sukkersyge eller andre sundhedsmæssige forhold eller bekymringer, tale med din læge, før du starter diæten.