Vægttab: vælge en kost, der passer til dig
Må ikke falde for gimmicks, når det kommer til vægttab. Vurdere kost omhyggeligt for at finde en, der er rigtige for dig.
Når det kommer til vægttab, er der ingen mangel på rådgivning. Kontrollere enhver magasin rack eller boghandel eller surfe på internettet, og du er forpligtet til at opdage de nyeste og bedste vægttab "kur", fra kost, der fjerner fedt eller kulhydrater til dem, der tout superfoods eller særlige kosttilskud.
Med så meget modstridende råd og så mange vægttab muligheder, hvordan kan du vide, hvilken kost er den for dig? Og som vægttab programmer virkelig arbejde? Her er hvordan du vælger et vægttab program, der er rigtige for dig.
Inddrag din læge i dit vægttab indsats
Før du starter et vægttab program, så tal med din læge. Han eller hun kan gennemgå eventuelle medicinske problemer, du har, og noget medicin, du tager, og hjælpe dig med vægttab mål. Du og din læge kan diskutere, hvad der kan bidrage til din vægtøgning - i sjældne tilfælde kan visse medicinske tilstande eller medicin forårsage uønskede vægtøgning. Og du kan diskutere, hvordan du udnytter sikkert, især hvis du har problemer eller smerter udføre de normale daglige opgaver.
Tal med din læge om vægttab planer, du måske har prøvet før, og hvad du kunne lide eller ikke kan lide ved dem. Vær ærlig med din læge om FAD kostvaner, du kan være interesseret i at prøve. Din læge kan også være i stand til at henvise dig til vægttab støttegrupper eller henvise dig til en registreret diætist.
Overvej dine personlige behov
Der er ingen enkelt vægttab kost, der vil hjælpe alle, der prøver det. Men hvis du overveje din præferencer, livsstil og vægttab mål, skal du være i stand til at finde eller skræddersy en kost, der passer til dine individuelle behov. Før du starter en anden vægttab program, tænke over disse faktorer:
- Din erfaring med tidligere kost. Tænk kost du måske har prøvet før. Hvad kunne du lide eller ikke lide ved dem? Var du i stand til at følge den kost? Hvad arbejdede eller ikke virker for dig? Hvordan havde du det fysisk og følelsesmæssigt mens de er på diæt?
- Dine præferencer. Foretrækker du at kosten på egen hånd, eller kan du lide at få støtte fra en gruppe? Hvis du kan lide gruppe support, du foretrækker online support eller in-person møder?
- Dit budget. Nogle vægttab programmer kræver, at du køber kosttilskud eller måltider, eller besøge vægttab klinikker eller deltage support møder. Er udgifterne til sådanne programmer passer til dit budget?
- Andre overvejelser. Har du en helbredstilstand, såsom diabetes, hjertesygdom eller allergi? Har du specifikke kulturelle eller etniske krav eller præferencer, når det kommer til fødevarer? Disse er vigtige faktorer, der bør hjælpe med at bestemme, hvilken kost du vælger.
Kig efter en sikker og effektiv vægttab program
Det er fristende at købe ind løfter om hurtige og dramatiske vægttab, men en langsom og stabil tilgang er lettere at vedligeholde, og som regel slår ud hurtigt vægttab på lang sigt. Et vægttab på 1 til 2 pounds en uge er den typiske anbefaling. I nogle situationer kan hurtigere vægttab være sikkert, hvis det gøres på den rigtige måde - såsom et meget lavt kalorieindhold kost med lægeligt tilsyn, eller en kort hurtig-start fase af en sund-kost plan, der byder på masser af sunde og sikre strategier på gang.
Vellykket vægttab kræver en langsigtet forpligtelse til at gøre sunde ændringer i din kost-og motionsvaner. Vær sikker på at vælge en spise plan, du kan leve med. Kig efter en plan med disse funktioner:
- Fleksibel. Kig efter en plan, der ikke forbyder visse fødevarer eller fødevaregrupper, men i stedet indgår en række fødevarer fra alle de store fødevaregrupper. En sund kost indeholder grøntsager og frugter, fuldkorn, fedtfattig mejeriprodukter, magert protein kilder, og nødder og frø - og endda en lejlighedsvis sød overbærenhed. En kost plan bør også fødevarer, som du nemt kan finde i din lokale købmand.
- Afbalanceret. En vægttab plan bør også omfatte passende mængder af næringsstoffer og kalorier til din individuelle situation. Kostvaner, der dirigerer dig til at spise store mængder af visse fødevarer, såsom grapefrugt eller kød, der drastisk skære kalorier, eller at eliminere hele fødevaregrupper, såsom kulhydrater, kan resultere i ernæringsmæssige problemer. Sikker kostvaner ikke kræve uforholdsmæssigt vitaminer eller kosttilskud.
- . Fornøjelig En kost bør indeholde fødevarer, du kan lide, og at du ville nyde at spise for resten af dit liv - ikke bare i flere uger eller måneder. Hvis du ikke kan lide den kost, hvis det er alt for restriktive eller hvis det bliver kedeligt, er du sandsynligvis ikke kommer til at holde sig til det, og derfor vil ikke tabe på lang sigt.
- Aktiv. Enhver vægttab program bør omfatte fysisk aktivitet. Motion plus kalorie begrænsning kan hjælpe med at give dit vægttab et løft. Motion giver også mange sundhedsmæssige fordele, herunder at forbedre dit humør, styrke dit hjerte-kar-system og reducere dit blodtryk. Og motion er den vigtigste faktor i at opretholde vægttab. Undersøgelser viser, at folk, der opretholder deres vægttab på lang sigt få regelmæssig fysisk aktivitet.
Se også
Vægttab: vælge en kost, der passer til dig
Hvad er mulighederne?
Alene antallet af vægttab planer kan være overvældende. Tabellen nedenfor viser nogle af de mest almindelige kost. Der er overlap, men de fleste planer kan inddeles i nogle hovedkategorier.
Hvilke der fungerer? Virkeligheden er, at næsten enhver kost, der begrænser kalorier vil resultere i vægttab, i det mindste på kort sigt. Den virkelige udfordring er at holde vægten off. For at gøre dette, skal du foretage livsstilsændringer i sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet din normale rutine.
| Kost type og eksempler | Fleksibel | Ernæringsmæssigt afbalanceret | Inkluderer fysisk aktivitet | Bæredygtig i langsigtet |
|---|---|---|---|---|
| Balanced (DASH, Learn, medicinske, Middelhavsområdet, TLC, Weight Watchers) | Ja. Kalorier er kontrolleret, men ingen fødevarer er off-grænser. | Ja. | Ja. | Ja. Der lægges vægt på at gøre permanente ændringer. |
| Fad (kål suppe, detox, grapefrugt, rå mad) | Nej Fremhæver en enkelt fødevare eller en kombination af fødevarer, alle andre er begrænsede. | Nej. | Nej. | Nej. |
| Glykæmisk indeks (Nutrisystem, sukker Busters) | Nej Fødevarer, der hurtigt øger blodsukkeret, såsom hvidt brød og kartofler, er begrænsede. | Mangler er mulig på meget restriktive planer. | Valgfri. | Muligvis. Men kosten kan være svært at holde sig til over tid. |
| Høj protein eller lav Carb (Atkins, Dukan) | Nej Carbs er begrænsede, fedtstoffer eller proteiner eller begge fremhæves. | Mangler er mulig på meget restriktive planer. | Valgfri. | Muligvis. Men kosten kan være svært at holde sig til over tid. |
| Fedtfattig (Ornish) | Nej total fedt og mættet fedt er begrænset. Fordi selv magert kød, fjerkræ og fisk indeholder nogle fedt, kan meget fedtfattig kost forbyde disse fødevarer. Sunde olier, nødder og frø kan også være off-grænser. | Muligvis. Begrænsning af fisk og nødder kan resultere i behov for supplerende omega-3 fedtstoffer og andre essentielle fedtsyrer. | Ja. | Muligvis. Men kosten kan være svært at holde sig til over tid. |
| Måltid udskiftning (Jenny Craig, HMR, Medifast, nutrisystem, Slim-Fast) | Nej Ombytningsprodukter træde i stedet for et eller to måltider om dagen. | Muligvis. Balance er muligt, hvis du også træffe sunde måltid valg. | Valgfri. | Prisen på varer varierer, og nogle kan koste uoverkommelige. |
| Meget lavt kalorieindhold (Optifast) | Nej Kalorier er stærkt begrænset, som regel til 400-800 kalorier om dagen. | Nej. | Nej. | Nej Kost er beregnet kun til kortvarig brug med lægeligt tilsyn. |
DASH = Kosten Approaches to Stop Hypertension, HMR = Health Management ressourcer LEARN = Livsstil, Motion, Holdninger, relationer, ernæring TLC = Therapeutic livsstilsændringer.
Spørg dig selv disse spørgsmål, når de evaluerer vægttab planer
Før du dykker ind i en bestemt vægttab plan, tage tid til at lære så meget om det, som du kan. Husk, at bare fordi en kost er populær eller dine venner laver det betyder ikke, det er den rigtige tilgang til dig. Så stille disse spørgsmål først:
- Hvad betyder det består af? Har kostplan generel vejledning, som du kan skræddersy og tilpasse din situation? Er det kræver, at du købe særlige måltider, kosttilskud, medicin eller injektioner? Betyder det tilbyde online eller in-person support? Er det lærer dig at foretage positive, sunde forandringer i dit liv til at hjælpe med at opretholde dit vægttab?
- Hvem står bag kosten? Hvem skabte vægttab plan? Hvad er deres kvalifikationer og erfaring? Har de har solid forskning og videnskab til at bakke op deres vægttab tilgang? Hvis du går til et vægttab klinik, hvilken ekspertviden, certificeringer og erfaring gøre læger, diætister og andet personale har? Vil deres personale koordinere med din almindelige læge?
- Hvad er risikoen? Kan vægttab program skade dit helbred? Er de anbefalede medicin eller kosttilskud sikkert for din situation, især hvis du har en helbredstilstand eller tage medicin?
- Hvad er resultatet? Hvilke fordele giver det vægttab program løfte? Er det påstå, at du mister en masse vægt på meget kort tid? At du kan målrette specifikke problemområder områder af din krop? Er det tout før-og-efter billeder, der synes for godt til at være sandt? Kan det hjælpe dig med at vedligeholde vægttab permanent?
Nøglerne til vægttab succes
Desværre er de fleste vægttab kostvaner er svært at holde sig til lang nok til at nå din vægt mål. Og nogle kan ikke være sundt. Kostvaner, der forlader dig følelsen frataget eller sulten kan skabe uimodståelige trang - eller værre endnu, kan efterlade dig følelse som at give op. Og fordi de fleste vægttab kostvaner ikke fremmer permanente sunde livsstilsændringer, de pounds du mister ofte hurtigt komme tilbage når du stopper slankekure.
Vellykket vægttab kræver permanente ændringer af dine spisevaner og fysisk aktivitet. Det betyder, at du nødt til at finde en vægttab tilgang, som du kan favne for livet. Selv da, kan du altid nødt til at forblive på vagt om din vægt. Men at kombinere en sundere kost og mere aktivitet er den bedste måde at tabe sig og holde det ud for på lang sigt.