Vægttab: få kontrol over følelsesmæssige spise
Find ud af hvordan følelsesmæssige spise kan sabotere dit vægttab indsats, og få tips til at få kontrol over dine spisevaner.
Undertiden de stærkeste trang til mad ske, når du er på dit svageste punkt følelsesmæssigt. Du kan henvende sig til mad til komfort - bevidst eller ubevidst - når du står over for et vanskeligt problem, stress eller bare ønsker at holde dig besat.
Men følelsesmæssige spise kan sabotere dit vægttab indsats. Følelsesmæssig spisning fører ofte til at spise for meget, især for meget af højt kalorieindhold, søde, fede fødevarer. Men den gode nyhed er, at hvis du er tilbøjelig til følelsesmæssige spise, kan du tage skridt til at genvinde kontrollen over dine spisevaner og komme tilbage på sporet med dit vægttab mål.
Forbindelsen mellem stemning, fødevarer og vægttab
Følelsesmæssig spisning er at spise som en måde at undertrykke eller lindre negative følelser, såsom stress, vrede, frygt, kedsomhed, sorg og ensomhed. Både store livsbegivenheder og besvær i dagligdagen kan udløse negative følelser, der fører til følelsesmæssige spise og forstyrre dit vægttab indsats. Disse udløser kan omfatte:
- Arbejdsløshed
- Økonomisk pres
- Sundhedsproblemer
- Forholdet konflikter
- Arbejde stress
- Træthed
Selv om nogle mennesker rent faktisk spiser mindre i lyset af stærke følelser, hvis du er i følelsesmæssig nød, kan du henvende sig til impulsive eller overspisning - du kan hurtigt spise uanset er belejligt, uden selv nyder det.
Faktisk kan dine følelser blive så bundet til dine spisevaner, som du automatisk nå for en godbid, når du er vred eller stresset uden at stoppe for at tænke over, hvad du laver.
Fødevarer også fungerer som en distraktion. Hvis du er bekymret for en kommende begivenhed eller stewing over en konflikt, for eksempel, kan du fokusere på at spise komfort mad i stedet for at behandle den smertefulde situation.
Uanset følelser drive dig til at overspise, slutresultatet er ofte det samme. De følelser tilbage, og du kan nu også bære den ekstra byrde af skyld om indstilling tilbage dit vægttab mål. Dette kan også føre til en usund cyklus - dine følelser udløser dig til at spise for meget, du kan slå dig op for at komme væk fra dit vægttab spor, du føler dig dårligt, og du spise igen.
Se også
Vægttab: få kontrol over følelsesmæssige spise
Tips til at få dit vægttab indsats tilbage på sporet
Selvom negative følelser kan udløse følelsesmæssige spise, kan du tage skridt til at kontrollere cravings og forny din indsats på vægttab. At hjælpe med at stoppe følelsesmæssige spise, så prøv disse tips:
- Tæm din stress. Hvis stress bidrager til din følelsesmæssige spiser, så prøv en stress management teknik, såsom yoga, meditation eller afslapning.
- Har en sult reality check. Er din sult fysiske eller følelsesmæssige? Hvis du spiste bare et par timer siden, og ikke har en rumlende mave, er du sikkert ikke rigtig sulten. Giv trangen lidt tid til at passere.
- Hold en fødevare dagbog. Skriv ned, hvad du spiser, hvor meget du spiser, når du spiser, hvordan du føler, når du spiser, og hvor sulten du er. Over tid, kan du se mønstre dukke, der afslører forbindelsen mellem humør og mad.
- Få support. Du er mere tilbøjelige til at give efter for følelsesmæssige spise, hvis du mangler en god støtte netværk. Lean på familie og venner, eller overveje at deltage i en støttegruppe.
- Fight kedsomhed. Stedet for mellemmåltider, når du ikke rigtig sulten, distrahere dig selv. Tag en tur, se en film, lege med din kat, lytte til musik, læse, surfe på internettet eller ringe til en ven.
- Tage væk fristelse. Opbevar ikke leverancer af komfort fødevarer i dit hjem, hvis de er svært for dig at modstå. Og hvis du føler dig vred eller blå, udskyde din rejse til købmanden, indtil du er sikker på, at du har dine følelser i skak.
- Må ikke fratage dig selv. Når du forsøger at opnå et vægttab mål, kan du begrænse dine kalorier for meget, spiser de samme fødevarer ofte og forvise den behandler du nyder. Dette kan bare tjene til at øge din mad cravings, især som reaktion på følelser. Lad dig nyde en lejlighedsvis behandle og få masser af sort for at hjælpe bremse cravings.
- Snack sundt. Hvis du føler trang til at spise mellem måltiderne, skal du vælge et lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold snack, såsom frisk frugt, grøntsager med fedtfattig dip eller unbuttered popcorn. Eller prøv lavt fedtindhold, til lavere kalorieindhold versioner af dine livretter se, om de opfylder din trang.
- Lær af tilbageslag. Hvis du har en episode af følelsesmæssige spise, tilgiv dig selv og starte på en frisk næste dag. Prøv at lære af erfaringerne og lave en plan for, hvordan du kan forhindre det i fremtiden. Fokus på de positive ændringer, du foretager i dine spisevaner og giv dig selv kredit for at foretage ændringer, der vil føre til et bedre helbred.
Hvornår skal søge professionel hjælp
Hvis du har prøvet selvhjælp muligheder, men du stadig ikke kan få kontrol over din følelsesmæssige spiser, overveje behandling med en professionel mental sundhed udbyder. Terapi kan hjælpe dig med at forstå motivationen bag din følelsesmæssige spiser og hjælpe dig med at lære nye mestringsstrategier. Terapi kan også hjælpe dig med at opdage, om du kan have en spiseforstyrrelse, som er undertiden forbundet med følelsesmæssige spise.