Vægttab: klar til at ændre dine vaner?
Er du motiveret til at tabe sig? er dit vægttab mål realistisk? besvare disse spørgsmål og mere for at sikre, at du er klar til at starte et vægttab program - og vide, hvilke skridt at tage, hvis du ikke er helt der.
Dit vægttab succes afhænger i høj grad af din vilje til at tage udfordringen op. Hvis du hopper i, før du er klar, kan dit vægttab plan spænde under den første udfordring.
Brug disse spørgsmål for at vurdere dit vægttab parathed.
1.. Er du motiveret til at foretage langsigtede livsstilsændringer?
Vellykket vægttab afhænger permanente livsstilsændringer, såsom at spise sunde fødevarer og herunder fysisk aktivitet i din daglige rutine. Det kunne udgøre en betydelig afvigelse fra din nuværende livsstil.
Vær ærlig.
Vel vidende, at du har brug for at foretage ændringer i dit liv, og faktisk gør det er to forskellige ting. Du skal muligvis revidere din kost, så du spiser mere fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter, for eksempel. Du vil også nødt til at finde tid til fysisk aktivitet, ideelt mindst 30 til 45 minutter - eller mere - næsten hver dag i ugen.
Uanset om din motivation for at påtage disse ændringer er bedre sundhed, bedre udseende eller bare føler bedre om dig selv, find din motivation og fokus på det.
2.. Har du rettet de store distraktioner i dit liv?
Hvis du beskæftiger sig med de store begivenheder i livet, såsom ægteskabelige problemer, job stress, sygdom eller økonomiske bekymringer, du måske ikke ønsker at tilføje den udfordring at overhale dine spise-og motionsvaner. I stedet overveje at give dit liv en chance for at falde til ro, før du starter dit vægttab program.
3.. Har du et realistisk billede af, hvor meget vægt du vil tabe, og hvor hurtigt?
At opnå og fastholde en sund vægt er en livslang proces. Start med at sikre dit vægttab mål er sikkert og realistisk - såsom at miste 10 procent af din nuværende vægt. Så til formål at tabe 1 til 2 pounds (0,5 til 1 kg), der ugen, indtil du når dit mål. Det betyder, at brænde 500 til 1.000 kalorier mere end du indtager hver dag - gennem kost, motion eller begge dele.
Du kan tabe sig hurtigere, hvis du ændrer dine vaner betydeligt. Vær forsigtig, selv om. Radikale ændringer, der ikke er bæredygtige sandsynligvis ikke være effektiv på lang sigt.
Se også
Vægttab: klar til at ændre dine vaner?
4.. Har du løst eventuelle følelsesmæssige problemer forbundet med din vægt?
Følelser og mad er ofte forbundet. Vrede, stress, sorg og kedsomhed kan udløse følelsesmæssige spiser. Hvis du har en historie af en spiseforstyrrelse, kan vægttab være endnu mere indviklet.
For at forberede de udfordringer, identificerer eventuelle følelsesmæssige problemer relateret til fødevarer. Tal med din læge eller en mental sundhed udbyder, hvis det er nødvendigt.
5.. Har du support og ansvarlighed?
Ethvert vægttab program kan være svært. Du måske står øjeblikke af fristelse eller blive modløs. Under nogen i dit hjørne for at tilbyde opmuntring kan hjælpe. Hvis du ikke har venner eller kære, du kan stole på for positiv hjælp, overveje at deltage et vægttab støtte gruppe.
Hvis du ønsker at holde dit vægttab indsats private, være parat til at stå til ansvar over for dig selv med regelmæssig vejer-ins samt en log over din kost og aktivitet. Du kunne også overveje at deltage en online program eller bruge en certificeret sundheds-coach.
6.. Har du taget vægttabet udfordring?
Hvis du ikke har en positiv holdning om at tabe vægt, du måske ikke være klar - og hvis du frygter, hvad der ligger forude, kan du være mere tilbøjelige til at finde undskyldninger for at afviger fra kursen.
Prøv i stedet at omfavne visionen om din nye livsstil og forblive positiv. Fokus på hvor god du vil føle, når du er mere aktiv, eller når du vejer mindre. Forestil dig selv at fejre held og lykke på vejen, uanset om det er at nyde en ny fødevare, efterbehandling andet træningspas eller miste dine første par pounds.
Dine resultater: klar eller ej?
Tænk over dine svar på ovenstående spørgsmål:
- Vidste du svare ja til alle eller de fleste af de spørgsmål? Du er sikkert klar til at foretage de livsstilsændringer, der vil understøtte permanent vægttab. Mase med en sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet - starter i dag! Hvis du tror, du har brug for hjælp, skal du kontakte en diætist eller tilmelde sig en velrenommeret vægttab program. Hvis du har en betydelig mængde af vægt til at tabe, kan du drage fordel af lægeovervåget vægttab med et team af sundhedspersonale - såsom en diætist, en terapeut eller en fedme specialist.
- Vidste du svare nej til mere end én af de spørgsmål, du måske ikke være klar til at gå i gang med et vægttab program lige nu -? Og det er OK. Udforsk hvad holder dig tilbage og står over for disse hindringer. Overveje at søge hjælp hos din læge eller en anden professionel, såsom en certificeret wellness coach, for at hjælpe dig med at arbejde gennem disse spørgsmål. Så revurdere din parathed til vægttab, så du kan komme i gang på vejen til en sundere vægt.
Hvis du ikke kan svare på alle de spørgsmål, med et simpelt ja eller nej, men du føler generelt positive om de fleste af dine svar, og du er optimistisk om et vægttab program, overveje at starte nu. Du har måske aldrig have definitive svar i livet. Lad det ikke berøve dig en chance for at nå dit vægttab mål.