Overgangsalderen vægtøgning: standse midaldrende spredning
De fleste kvinder tager på i vægt som de bliver ældre, men overskydende pounds ikke er uundgåelige. For at minimere overgangsalderen vægtøgning, optrappe dit aktivitetsniveau og nyde en sund kost.
Efterhånden som du bliver ældre, vil du måske bemærke, at opretholde din sædvanlige vægt bliver mere vanskeligt. Faktisk får mange kvinder vægt omkring overgangsalderen overgang.
Overgangsalderen vægtøgning er ikke uundgåelig, dog. Du kan vende kursus ved at være opmærksom på sund-spisevaner og fører en aktiv livsstil.
Hvad er årsagen til overgangsalderen vægtøgning?
De hormonelle ændringer i overgangsalderen kan gøre dig mere tilbøjelige til at tage på i vægt omkring maven end omkring dine hofter og lår. Hormonelle forandringer alene ikke nødvendigvis udløser overgangsalderen vægtøgning, dog. I stedet er vægtøgning normalt relateret til aldring, samt livsstil og genetiske faktorer.
For eksempel, typisk muskelmasse falder med alderen, mens fedt stiger. Tab af muskelmasse nedsætter den hastighed, hvormed din krop bruger kalorier, som kan gøre det mere udfordrende at opretholde en sund vægt. Hvis du fortsætter med at spise som du altid har, og ikke øge din fysiske aktivitet, vil du sandsynligvis at vinde vægt.
Genetiske faktorer også kan spille en rolle i overgangsalderen vægtøgning. Hvis dine forældre eller andre nære slægtninge bære ekstra vægt omkring maven, er du sandsynligvis til at gøre det samme.
Sommetider faktorer såsom stress af børn, der forlader - eller vender tilbage - hjem, skilsmisse, død af en ægtefælle eller andre liv ændringer kan ændre din kost eller motionsvaner og bidrage til overgangsalderen vægtøgning.
Se også
Overgangsalderen vægtøgning: standse midaldrende spredning
Hvor risikabelt er vægtøgning efter overgangsalderen?
Overgangsalderen vægtøgning kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred. Overvægt øger risikoen for hjertesygdomme, type 2 diabetes og forskellige former for kræft, herunder kolorektal cancer og brystkræft.
Hvad er den bedste måde at forhindre vægtøgning efter overgangsalderen?
Der er ingen magisk formel til at forhindre - eller vende - overgangsalderen vægtøgning. Simpelthen holde sig til vægtkontrol basics:
- Flyt mere. Aerob aktivitet kan hjælpe dig med at kaste overskydende pounds og vedligeholde en sund vægt. Styrketræning tæller, også. Efterhånden som du får muskler, din krop forbrænder kalorier mere effektivt - hvilket gør det nemmere at kontrollere din vægt. For de fleste raske voksne, anbefaler Department of Health og Human Services moderat aerob aktivitet, såsom rask gang, for mindst 150 minutter om ugen eller kraftig aerob aktivitet, såsom jogging, for mindst 75 minutter om ugen. Desuden er styrketræning øvelser anbefales mindst to gange om ugen. Hvis du ønsker at tabe sig eller opfylde særlige fitness mål, du måske nødt til at udøve mere.
- Spis mindre at bevare din nuværende vægt -. Endsige tabe overskydende pounds - du måske har brug for omkring 200 færre kalorier om dagen i løbet af dine 50'erne, end du gjorde i din 30'erne og 40'erne. For at reducere kalorier uden forsøgsfasen på ernæring, er opmærksomme på, hvad du spiser og drikker. Vælg mere frugt, grøntsager og fuldkorn. Sats på magert kilder til protein.
- Søge støtte. Omgiv dig med venner og kære, der vil understøtte jeres bestræbelser på at spise en sund kost og øge din fysiske aktivitet. Bedre endnu, hold op og foretage de livsstilsændringer sammen.
Husk, vellykket vægttab på ethvert tidspunkt i livet kræver permanente ændringer i kost-og motionsvaner. Tag en rask gåtur hver dag. Prøv en yoga klasse. Swap cookies for frisk frugt. Split restaurant måltider med en ven. Forpligte sig til ændringerne og nyde en sundere dig!