Fitness tips til overgangsalderen: Hvorfor fitness tæller
Regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for kvinder står overgangsalderen. Overvej, hvad fysisk aktivitet kan gøre for dig - og hvordan man anvender fitness tips til overgangsalderen til din daglige rutine.
Overgangsalderen er en vigtig overgang i en kvindes liv. Brug den som en påmindelse om at passe godt på dig selv. Start med at overveje disse fitness tips til overgangsalderen.
Hvorfor gider med fitness i overgangsalderen?
Uanset om du har udøvet trofast i årevis, eller du ikke har været aktiv, fysisk aktivitet under og efter overgangsalderen giver mange fordele. For eksempel kan regelmæssig fysisk aktivitet:
- Forhindre vægtøgning. Kvinder har tendens til at miste muskelmasse og få abdominal fedt omkring overgangsalderen. Selv små stigninger i fysisk aktivitet kan hjælpe med at forhindre vægtøgning.
- Reducer risikoen for brystkræft. Fysisk aktivitet under og efter overgangsalderen kan hjælpe dig med at tabe overskydende vægt eller opretholde en sund vægt, som kan tilbyde beskyttelse mod brystkræft.
- Styrk dine knogler. Fysisk aktivitet kan bremse knogletab efter overgangsalderen, hvilket sænker risikoen for knoglebrud og knogleskørhed.
- Reducere risikoen for andre sygdomme. Overgangsalderen vægtøgning kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred. Overvægt øger risikoen for hjertesygdomme og type 2 diabetes. Regelmæssig fysisk aktivitet kan imødegå disse risici.
- Boost dit humør. Fysisk aktivitet kan forbedre dit psykiske helbred på noget tidspunkt i livet.
Hvordan fysisk aktivitet påvirker overgangsalderen tegn og symptomer?
Fysisk aktivitet er ikke en bevist måde at reducere symptomer på overgangsalderen, såsom hedeture og søvnforstyrrelser. For nogle kvinder, men regelmæssig fysisk aktivitet under og efter overgangsalderen synes at lindre stress og forbedre livskvaliteten.
Se også
Fitness tips til overgangsalderen: Hvorfor fitness tæller
Hvad er rimelige mål for fysisk aktivitet i overgangsalderen?
For de fleste raske kvinder, anbefaler Department of Health and Human Services både aerob aktivitet og styrketræning. Stræb efter:
- Mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet eller 75 minutters energisk aerob aktivitet om ugen - fortrinsvis spredt over hele ugen
- Styrketræning øvelser mindst to gange om ugen
For motivation, sætte realistiske og opnåelige mål. Snarere end lovede at udøve mere, for eksempel, at forpligte sig til en daglig 30-minutters gåtur efter middag. Hyppigt opdaterer dine mål. Teaming op med nogen - såsom en partner, ven eller nabo - kan gøre en forskel, også.
Hvad er de bedste fysiske aktiviteter at prøve?
Når du er klar til at komme i gang, du har mange valgmuligheder. Overvej:
- Aerob aktivitet. Aerob aktivitet er hjørnestenen i de fleste fitness-programmer. Prøv rask gang, jogging, cykling, svømning eller vandaerobic. Enhver fysisk aktivitet, der bruger store muskelgrupper og øger din puls tæller. Hvis du er nybegynder, starter med 10 minutters let aktivitet om dagen og gradvist øge både intensiteten og varigheden af din aktivitet.
- Styrketræning. Regelmæssig styrketræning kan hjælpe dig med at reducere kropsfedt, styrke dine muskler og mere effektivt forbrænde kalorier. Prøv vægt maskiner, håndholdte vægte eller modstand slanger. Vælg en vægt eller modstand niveau tung nok at trætte dine muskler efter ca 12 gentagelser. Gradvist øge modstanden niveau som du får stærkere.
- Udstrækning. Udstrækning kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten. Afsæt tid til at strække efter hver træning, når dine muskler er varme og modtagelige for stretching.
- Stabilitet og balance. Balance øvelser forbedrer stabiliteten og kan hjælpe med at forhindre faldulykker. Prøv enkle øvelser, såsom sidelæns walking. Aktiviteter såsom tai chi kan også være nyttig.
Husk, at du ikke behøver at gå til gymnastik for at udøve. Mange aktiviteter, såsom dans, havearbejde og andre yardwork, også kan forbedre dit helbred. Uanset fysiske aktiviteter, du vælger, tager tid at varme op og køle ned sikkert.