Snacks: hvordan de passer ind i din vægttab plan
Velplanlagt, sunde snacks kan supplere dit vægttab planen. Her er kreative og sunde måder at tilfredsstille din sult.
Din mave knurrer, men frokost er timer væk. Du kunne forkæle dig selv med en snack, men du tror det er bedst at bide tænderne sammen og vente til frokost. Ikke så, hvis vægttab er dit mål.
Selvom du måske føler sig skyldige over mellemmåltider, snacks er ikke nødvendigvis dårligt. I virkeligheden, velplanlagte vægttab kostvaner, såsom kost tillader snacks til at hjælpe styre sult og reducere spiseanfald. Spise en sund snack af et stykke frugt eller nogle rå grøntsager kan tæmme din sult uden at ødelægge din appetit til din næste måltid.
Nøglen til at indarbejde snacks i dit vægttab plan er at holde moderation og balance i tankerne.
Vælg sunde snacks
Vælg fødevarer, der tilfredsstille din sult, forsyne kroppen med energi og give vigtige næringsstoffer. Sats på snacks af 100 kalorier eller mindre at holde sig inden dit daglige kalorie mål.
Så hvad er nogle smarte valg? Her er flere forslag til 100-kalorie snacks:
- 1 kop skivede bananer og friske hindbær (eller enhver frugt)
- 2 kopper baby gulerødder
- 3 1/2 kopper air-poppet popcorn
- 5 Melba toast kiks, rug eller pumpernickel
- 2 spsk peanuts
- 2 domino mellemstore skiver af fedtfattig Colby eller cheddar ost
Vide, hvilke fødevarer for at nå til
Du kan spise mere af fødevarer med et højt vand eller fiberindhold og kun få kalorier, såsom gulerødder, druer og air-poppet popcorn, for din 100 kalorier. Vælg snacks fra disse fødevaregrupper:
- Frugt og grøntsager. Spise frugt og grøntsager giver en følelse af mæthed, og kun et lille antal kalorier. Frugt og grøntsager giver også vitaminer, mineraler, fibre og andre næringsstoffer.
- Fuldkorn. Hele korn snacks er rige på fibre og komplekse kulhydrater, som giver dig energi med udholdenhed. Kig efter emner såsom fedtfattig hele korn crackers, fuldkorn saltkringler og hele korn crispbreads.
- Nødder og frø. Nødder og frø giver protein, så du vil føle fyldigere længere. De er høje i fedt, men det er for det meste monoumættede, en sund form for fedt. Nødder og frø er høj i kalorier, men så ikke spise dem i store mængder.
- Fedtfattige mælkeprodukter. Ost, yoghurt og andre mejeriprodukter er gode kilder til calcium og protein, plus mange andre vitaminer og mineraler. Vælg de fedtfattige versioner. Nogle yoghurt har ekstra tilsat sukker, så se efter almindeligt, lavt kalorieindhold eller "light" sorter.
Se også
Snacks: hvordan de passer ind i din vægttab plan
Planlægge at træffe bedre valg
Med planlægning og lidt forberedelse, kan du få sunde fødevarer på hånden, så du er klar, når fristelsen strejker:
- Forberede og pakke sunde måltider i hjemmet for børn og / eller voksne at spise i skolen eller på arbejdet.
- Have sunde snacks til rådighed i hjemmet og bringe næringsrige snacks at spise, når du er på farten.
- Før deltage parter, spise en lille sund snack derhjemme. Så i partiet tage små portioner og fokusere på sunde valgmuligheder.
Når en snack udfylder for et måltid
Med nutidens travle verden, ofte sunde måltider tabe til travle hverdag. En grab-and-go snack kan være forskellen mellem nogle næring og ingen overhovedet. Prøv disse ideer til sunde snacks, der minimerer kalorier og maksimere fuldkorn, frugt og grøntsager. De er alle omkring 200 kalorier.
- Toast halvdelen af en hel-hvede engelsk muffin. Top med en skive canadisk bacon, en tomat skive og en skive fedtfattig europæisk ost. Mikrobølge indtil osten smelter.
- Spredning 1 spiseskefuld del-skimme ricotta ost over halvdelen af en lille kanel-rosin bagel. Drys med kanel, hvis det ønskes, og top med en tynde skiver æble.
- Lag en 6-tommer soft majs eller mel tortilla med 2 spsk strimlet fedtfattig cheddar eller Monterey Jack ost. Mikrobølge indtil osten smelter. Skær i mundrette pie figurer. Dyp ind i nogle salsa, hvis det ønskes.
Agt din sult veer, men glemmer skyld. Og husk det er nemmere at vælge det gode-for-dig snacks, hvis dit køleskab, og hylderne er fyldt med sunde valgmuligheder.