Kom forbi et vægttab plateau
Bare fordi dit vægttab er gået i stå, ikke vende tilbage til dine gamle dårlige vaner. Disse tip kan hjælpe dig med at genstarte dit vægttab planen.
Du har arbejdet hårdt for at forbedre din kost og motionsvaner, og du har været belønnet ved at se tal på skalaen fortsætter med at falde. Men så for ingen grund du kan identificere, er skalaen ikke rokke - selvom du stadig spise en sund, lav-kalorie diæt og motion regelmæssigt. Du har ramt et vægttab plateau.
Før du får alt for modløs, bør du vide, at det er normalt for vægttab at bremse og endda stall. Ved at forstå, hvad der forårsager et vægttab plateau, kan du beslutte, hvordan at reagere og undgå tilbagefald på din sund-kost-og motionsvaner.
Hvad er et vægttab plateau?
En vægttab plateau opstår, når du ikke længere at tabe til trods for fortsat med din motion og sund-spisevaner. Blive hængende på et vægttab plateau sidst sker for alle, der forsøger at tabe sig.
Selvom at ramme et plateau er fælles, er de fleste mennesker overraskede, når det sker for dem, for de mente, at hvis de bare opretholdt en reduceret kalorieindhold kost, ville de fortsætte med at tabe sig. Det frustrerende virkelighed er, at selv velplanlagte vægttab indsats bliver ofte gået i stå.
Hvad er årsagen til et vægttab plateau?
Progressionen fra den indledende vægttab til et vægttab plateau følger et typisk mønster. I løbet af de første par uger for at tabe vægt, er en hurtig drop normal. Til dels er fordi, når kalorier fra maden bliver reduceret, at kroppen får brug for energi ved at frigive sine butikker af glykogen, en type kulhydrat, der findes i muskler og lever. Glykogen holder fast i vandet, så når glykogen er brændt for energi, men også frigiver vand, hvilket resulterer i betydelige vægttab, der er for det meste vand.
Et plateau opstår, fordi dit stofskifte - processen med at brænde kalorier for energi - bremser som du mister muskel. Du forbrænder færre kalorier, end du gjorde i dit tungere vægt, selv laver de samme aktiviteter. Dit vægttab indsats resulterer i en ny ligevægt med din nu langsommere stofskifte.
På denne nye ligevægt, er lig spist kalorier kalorier. Det betyder, at for at tabe mere vægt, er du nødt til at øge aktiviteten eller mindske de kalorier du spiser. Brug den samme fremgangsmåde, der arbejdede i første omgang kan vedligeholde dit vægttab, men det vil ikke føre til mere vægttab.
Se også
Kom forbi et vægttab plateau
Hvordan kan du overvinde et vægttab plateau?
Hvis du er på et plateau, kan du have mistet al den vægt, du vil, i betragtning af antallet af kalorier du spiser hver dag, og den tid du bruger motion. På dette punkt, skal du spørge dig selv, hvis du er tilfreds med din nuværende vægt, eller hvis du ønsker at tabe mere, i hvilket tilfælde du bliver nødt til at justere dit vægttab program.
Hvis du er forpligtet til at tabe mere vægt, så prøv disse tips til at komme forbi plateauet:
- Revurdere dine vaner. Kig tilbage på din mad og aktivitetsposter. Sørg for at du ikke har løsnet reglerne lade dig komme af med større portioner eller mindre motion.
- Skær flere kalorier Reducer dit daglige kalorieindtag med 200 kalorier -. Forudsat at dette ikke sætte dig nedenfor 1.200 kalorier. Færre end 1.200 kalorier om dagen kan ikke være nok til at holde dig fra at føle sulten hele tiden, hvilket øger din risiko for overspisning. Desuden bør denne reducerede kalorieindtag være bæredygtig. Hvis ikke, vil du genvinde den vægt, du har mistet, og meget mere.
- Rev op din træning. Øg mængden af tid, du træner med yderligere 15 til 30 minutter. Du kan også prøve at øge intensiteten af din træning, hvis du føler, det er muligt. Ekstra øvelse vil få dig til at forbrænde flere kalorier. Overvej at tilføje modstand eller muskel-bygning øvelser. Øge din muskelmasse vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.
- Pak mere aktivitet ind i din dag. Tænk uden for gymnastiksalen. Forøg din generelle fysiske aktivitet i løbet af dagen ved at gå mere og bruge din bil mindre, eller prøv at gøre mere yardwork eller energisk foråret rengøring.
Lad ikke et vægttab plateau fører til en lavine
Hvis dine bestræbelser på at komme forbi et vægttab plateau ikke fungerer, så tal med din læge eller en diætist om andre taktikker du kan prøve. Du kan også ønsker at gense dit vægttab mål. Måske den vægt, du stræber efter, er urealistisk for dig. Hvis du har forbedret din kost og øget din motion, har du allerede forbedret din sundhed, selv uden yderligere vægttab. For dem, der er overvægtige eller fede, forbedrer endda beskedne vægttab kroniske sygdomme relateret til overvægt.
Uanset hvad du gør, ikke vende tilbage til din gamle kost-og motionsvaner. Det kan få dig til at genvinde den vægt, som du allerede har tabt.