Vægttab efter graviditet: udlevering af din krop
Vægttab efter graviditet tager tid, men det er muligt. Koncentrer dig om at spise en sund kost og herunder fysisk aktivitet i din daglige rutine.
Hvis du er som de fleste nye mødre, du er ivrig efter at hænge din barsel tøj på bagsiden af skabet. Heldigvis er der er ingen hemmelighed til vægttab efter graviditet. Det tager en sund kost, en forpligtelse til fysisk aktivitet - og masser af tålmodighed.
Husk også, at der er mere til vægttab efter graviditet end blot passe ind i dine yndlingsjeans igen. De overskydende pounds du kaste nu kan bidrage til at fremme en levetid på godt helbred.
Overvej dine spisevaner
Da du var gravid, måske du har justeret dine spisevaner for at støtte dit barns vækst og udvikling. Efter graviditet, er korrekt ernæring stadig vigtigt - især hvis du er ammer. Gøre kloge valg kan fremme en sund vægttab efter graviditet.
- Fokus på frugt, grøntsager og fuldkorn Fødevarer med højt i fiber -. Såsom frugt, grøntsager og fuldkorn - give dig mange vigtige næringsstoffer og samtidig hjælpe du føler dig fuld længere.
- Spis mindre portioner. Du vil måske ønsker at handle traditionelle måltider for mindre, mere hyppige måltider. Må ikke springe måltider eller begrænse mængden af frugt og grøntsager i din kost, selv om - du glip vitale næringsstoffer.
- Undgå fristelsen. Omgiv dig med sunde fødevarer. Hvis junkfood udgør for meget fristelse, holde det ud af huset.
- Spis kun, når du er sulten. Hvis du er ængstelig eller nervøs, eller hvis du bare tror det er tid til at spise, distrahere dig selv. Tag dit barn en tur, ringe til en ven eller læse en favorit magasin.
Se også
Vægttab efter graviditet: udlevering af din krop
Omfatte fysisk aktivitet i din daglige rutine
I fortiden, var kvinder ofte fortalt at vente mindst seks uger efter fødslen til at begynde at udøve. Men i dag, den ventende spillet slut.
Hvis du udøvet under graviditeten og havde en ukompliceret vaginal fødsel, er det generelt sikkert at begynde lys motion inden for få dage efter levering - eller så snart du føler dig klar. Hvis du havde en C-sektion eller en kompliceret fødsel, tale med din læge om, hvornår de skal starte en øvelse program.
Når din sundhedspleje udbyder giver dig OK:
- Få behagelig. Hvis du ammer, fodre din baby lige før du træner. Bær en støttende bh og behageligt tøj.
- Start langsomt. Begynd med blide aerob aktivitet, såsom gåture, stationær cykling eller svømning. Som din udholdenhed forbedres gradvist øge længden og intensiteten af din træning.
- Målret dine mavemuskler miste abdominal fedt tager kostændringer og aerob motion -. Men abdominal crunches og andre ab øvelser kan hjælpe tone dine mavemuskler.
- Medtag din baby. Hvis du har problemer med at finde tid til motion, medtage din baby i din rutine. Tag dit barn til en daglig gåtur i en klapvogn eller baby carrier. Lay din baby ved siden af dig, mens du strække på gulvet, eller inkludere din baby i styrketræning aktiviteter - såsom at løfte barnet over dig, mens du ligger på ryggen.
- Må ikke gøre det alene. Inviter andre nye mødre til at slutte dig til en daglig gåtur, eller prøv en postpartum øvelse klasse på en lokal fitness-klub, medborgerhus eller hospital.
Husk at drikke masser af vand før, under og efter hver træning. Stop med træningen, hvis du oplever smerter, svimmelhed, åndenød eller en pludselig stigning i vaginal blødning. Disse kan være tegn på, at du overdrive det.
Sæt realistiske vægttab mål
De fleste kvinder mister mere end 10 pounds (4,5 kg) under fødslen, herunder vægten af barnet, moderkagen og fostervand. I den første uge efter fødslen, mister du ekstra vægt som du kaste tilbageholdte væske - men fedt lagret under graviditeten vil ikke forsvinde af sig selv.
Gennem kost og motion, er det rimeligt at miste op til £ 1 (0,5 kg) om ugen. Det kan tage seks måneder eller endnu længere tid at vende tilbage til din pre-graviditet vægt, uanset om du er ammer eller ej. Selv da, kan din vægt fordeles anderledes, end det var før graviditeten.
Vær blid med dig selv som du accepterer ændringer i din krop. Frem for alt sætter en ære i din sunde livsstil.