Rygsmerter under graviditet: 7 tips til nødhjælp
Rygsmerter under graviditeten er ikke overraskende, men det stadig fortjener opmærksomhed. Overvej syv måder at lindre rygsmerter under graviditeten - fra god kropsholdning og fysisk aktivitet til komplementære behandlingsformer.
Rygsmerter under graviditeten er en fælles klage - og det er ikke så mærkeligt. Du tager på i vægt, dit tyngdepunkt ændringer og dine hormoner er afslappende ledbånd i dit bækken. Men ofte kan du forebygge eller lindre rygsmerter under graviditeten. Overvej syv måder at give graviditet rygsmerter bagagerummet.
Nr. 1: praksis god kropsholdning
Efterhånden som din baby vokser, dit tyngdepunkt flytter fremad. For at undgå at falde frem, kan du kompensere ved at læne tilbage - hvilket kan belaste musklerne i lænden og bidrage til rygsmerter under graviditet. Hold disse principper for god kropsholdning i tankerne:
- Stå op lige og høj.
- Hold dit bryst højt.
- Hold dine skuldre tilbage og afslappet.
- Må ikke låse dine knæ.
Når du står, du bruge en komfortabelt bred holdning til den bedste support. Hvis du skal stå for lange perioder, hvile den ene fod på en lav skammel - og tage tid for hyppige pauser.
God kropsholdning betyder også sidder med omhu. Vælg en stol, der understøtter din ryg, eller placere en lille pude bag din nederste del af ryggen. Overvej afstivningsmateriel fødderne på en lav skammel.
Nr. 2: få det rigtige gear
Bær lave hæle - ikke flad - sko med god svangstøtte.
Du kan også overveje at bære en barsels support bælte. Selv om forskning om effektiviteten af barsel support bælter er begrænset, nogle kvinder finder yderligere støtte nyttige.
Nr. 3: Løft korrekt
Ved løft en lille genstand, squat ned og løfte med benene. Må ikke bøjes i taljen eller løft med ryggen. Det er også vigtigt at kende dine grænser. Spørg om hjælp, hvis du har brug for det.
Nr. 4: sove på din side
Sov på din side, ikke din ryg. Hold den ene eller begge knæ bøjet. Overvej at bruge graviditet eller support puder mellem dine bøjede knæ, under din mave og bag din ryg.
Se også
Rygsmerter under graviditet: 7 tips til nødhjælp
Nr. 5: prøv varme, kulde eller massage
Brug en varmepude til at anvende varme til din ryg, eller prøv isposer. Gnav ryggen måske også hjælpe.
Nr. 6: omfatte fysisk aktivitet i din daglige rutine
Regelmæssig fysisk aktivitet kan holde din ryg stærk og kan faktisk lindre rygsmerter under graviditeten. Med din sundhedspleje udbyder OK, prøv blide aktiviteter - såsom at gå eller vand motion.
Du kan også strække din lænd. Hvile på dine hænder og knæ med hovedet i tråd med din ryg. Træk i maven, afrunding ryggen en smule. Hold i flere sekunder og derefter slappe af din mave og ryg - at holde din ryg så fladt som muligt. Gradvist arbejde op til 10 gentagelser. Spørg din sundhedspleje udbyder om andre strækøvelser, også.
Nr. 7: overveje komplementære behandlingsformer
Nogle undersøgelser tyder på, at akupunktur kan hjælpe med at lindre rygsmerter under graviditeten. Kiropraktisk behandling synes at give komfort for nogle kvinder såvel. Hvis du overvejer en komplementær terapi, drøfte mulighederne med din sundhedspleje udbyder.
Vide, hvornår at konsultere din sundhedspleje udbyder
Hvis du har alvorlige rygsmerter under graviditet eller rygsmerter, der varer mere end to uger, så tal med din læge. Han eller hun kan anbefale medicin såsom acetaminophen (Tylenol, andre) eller andre behandlinger.
Husk på, at rygsmerter under graviditet kan være et tegn på tidlig fødsel. Også kunne rygsmerter under graviditeten, der er ledsaget af vaginal blødning, feber eller brændende under vandladning være et tegn på en underliggende problem, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed. Hvis du er bekymret for din ryg smerter, skal du kontakte din sundhedspleje udbyder det samme.